飲食上的保健。對用嗓職業(yè)的人來(lái)說(shuō)，應特別注意從飲食中補充維生素A、維生素C和B族維生素。如缺乏維生素A，鼻咽喉部易發(fā)干、發(fā)炎。維生素C如缺乏，易導致鼻粘膜出血和聲帶無(wú)力。B族維生素能維持耳鼻喉的正常功能。多選用有利于保護嗓子的食物：對嗓子有益的食物有蘋(píng)果、梨、桔子、香蕉、青蘿卜、西紅柿、黃瓜、小白菜、大白菜、油菜、芹菜、菠菜、蜂蜜、豆腐、豆漿、雞蛋等，這些清淡食品有益于潤喉、清嗓和開(kāi)音，并含有多種維生素和無(wú)機鹽，為維持健康有益。少吃過(guò)冷過(guò)熱食物：食物過(guò)熱易引起咽喉粘膜充血，影響發(fā)音和共鳴。過(guò)冷的食物可使咽喉部肌肉產(chǎn)生不正常的收縮和血管痙攣，使靜脈血回流障礙，引致粘膜損傷，影響喉肌和聲帶的正常功能。不要過(guò)度飲酒及食用過(guò)于辛辣的東西，因為酒精和大蒜、辣椒、花椒等食物，對口腔、喉嚨和食道黏膜刺激最大，易使這些部位充血、腫脹，并使嗓音失調。
生活習慣上的保健。 人的聲帶很嬌嫩，不要在上呼吸道感染時(shí)過(guò)度用聲，也不要在月經(jīng)期或變聲期過(guò)度用嗓子，在此期間，發(fā)音器官處于充血狀態(tài)，無(wú)節制地說(shuō)唱喊叫，會(huì )使聲帶“雪上加霜”。 堅決戒掉煙癮。因為點(diǎn)燃的煙草霧氣中含有大量的尼古丁，容易降低呼吸道和發(fā)音器官黏膜的防御能力。生活要有規律，睡眠要保證充足，睡眠不足會(huì )使體內血液偏向酸性，致使肌肉疲勞，尤其是喉部小肌肉非常敏感，往往造成聲帶嘶啞。
需要人們注意的是，許多人認為聲音沙啞算不上毛病，用不著(zhù)小題大做，吃點(diǎn)兒消炎藥就會(huì )好。其實(shí)，有可能已埋下難以預料的隱患，一定要及早看醫生。
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1 保護嗓子的秘方
我整理了一些保護嗓子的方法
1.《如何保護嗓子》
咽喉既是正常呼吸必經(jīng)之路，又是重要發(fā)聲器。所以人人都要注意保護嗓子，尤其是教員、演員、廣播員，更要注意。
首先要注意堅持室外活動(dòng)，以增強肌體對疾病的防御能力，避免咽炎、喉炎的發(fā)生。
其次是養成咽喉部衛生習慣。飯前飯后要作咽部清水含漱，平時(shí)多喝茶，保持咽部清潔。抽煙、喝酒要適度，否則會(huì )刺激咽喉部組強而產(chǎn)生慢性炎癥。
如果嗓子發(fā)生不適、刺癢、干燥或有燒灼感，可采用熱熏氣療法。方法是將口腔對著(zhù)有熱氣的茶杯或茶壺呼吸，很快就可使不適現象消失。也可將復方安息香酊約三十毫升用沸水約五百毫升沖在一個(gè)大缸子中，對著(zhù)熱氣呼吸。有可能還可采用菊花、金銀花或胖大海泡水當茶喝。
.許多XX都有這毛病，我的嗓子也是如此。抄來(lái)幾副方子供參考：
無(wú)論何種原因引起的聲音嘶啞，其共同的特點(diǎn)都伴有聲帶及周?chē)M織的充血、腫痛，下列方法療效較佳。
1．拌吃銀耳。將白木耳洗凈泡脹，撕成條塊狀，先用開(kāi)水燙過(guò)，再用涼開(kāi)水漂洗，之后加醋拌吃，每日兩次，食量不限，2 日后即可好轉。
2．拌吃芹菜。把芹菜洗凈，切后，燙過(guò)加醋拌吃，每次一小盤(pán)，每日2次。
3．飲濃涼茶水。將茶葉25克用開(kāi)水沖一大杯濃茶水，冷卻后經(jīng)常飲入。
4．風(fēng)油精吸人。將風(fēng)油精倒在潔凈的手帕上數滴，放在鼻孔上吸入，每日4～6次。
5．冷敷脖頸。用冷水或冰水浸濕毛巾，敷在前頸喉頭上，20分鐘左右，每日3-4次。
6．薄荷和杭菊花各6克，泡開(kāi)水當茶飲，每日一劑。
3.那就只好試試雞蛋茶了——
雞蛋茶（治嗓子疼嗓子?。?
取新鮮雞蛋一只，磕到飯碗里打成雞蛋液，燒一些滾燙的開(kāi)水，澆到蛋液里 把雞蛋沖成蛋花兒，加少許白糖和香油 ，趁熱喝下這就是傳說(shuō)中的雞蛋茶。
4.如何保護您的嗓子
聲音沙啞失聲是那些需要長(cháng)時(shí)間講話(huà)或不正確使用喉嚨的人，時(shí)常碰到的困擾。如果持續沙啞超過(guò)兩周以上，最好找耳鼻喉科醫師檢查與治療。 一般而言，禁聲休息是治療聲音沙啞的最佳方法，至于聲帶長(cháng)繭也并非一定要開(kāi)刀，可先做語(yǔ)言治療，當結節過(guò)大或語(yǔ)言治療無(wú)效時(shí)，才必須接受喉內視鏡顯微手術(shù)。 以下是一些日常生活上保護嗓音的妙方：一) 限制工作之外的說(shuō)話(huà)時(shí)間，減少不必要的長(cháng)時(shí)間聊天或打電話(huà)。二) 使用適當的音量說(shuō)話(huà)，善用麥克風(fēng)以應付不足之音量。三) 說(shuō)話(huà)速度要慢，說(shuō)話(huà)之間要常停頓吸氣，一句話(huà)不要拉的太長(cháng)。四) 說(shuō)話(huà)音調不宜太低或過(guò)高，而且每一句話(huà)的重音不要放前綴。五) 悄悄話(huà)是不正確的說(shuō)話(huà)方式。六) 長(cháng)時(shí)間講話(huà)時(shí)，應多喝溫開(kāi)水保持咽喉濕潤。七) 盡量用腹部(即丹田)輕松發(fā)聲，不要用胸部或繃緊脖子肌肉的方式講話(huà)。八) 不抽煙、喝酒，勿吃辛辣油炸類(lèi)食物，如濃茶、咖啡、辣椒、巧克力、冷飲等。九) 應避免用力清喉嚨、咳嗽等動(dòng)作。十) 充足的睡眠，就寢之前不要吃太多東西。十一) 適當之運動(dòng)，常保持心情愉快與放松。十二) 感冒時(shí)應盡量減少說(shuō)話(huà)，此時(shí)更須多喝溫開(kāi)水與聲帶保養。十三) 喉糖、羅漢果、枇杷膏或澎大海等，只能稍微緩解癥狀，不可過(guò)度依賴(lài)。
5.那么如何保護嗓子呢？專(zhuān)家們提出了如下建議：
1、大量喝水，避免飲用酒精和咖啡。保持體內水的平衡可以充分地滋潤聲帶。
2、不要吸煙，即使是被動(dòng)吸煙也應該避免，因為吸煙能夠明顯增加患喉癌的風(fēng)險。
3、不要過(guò)度用嗓。不要尖叫不要在嘈雜的區域高聲講話(huà)。如果感覺(jué)嗓子發(fā)干或者說(shuō)話(huà)嘶啞，那就停止講話(huà)。講話(huà)的聲音要保持正常，不要過(guò)高或過(guò)低，低聲講話(huà)對于保護嗓音來(lái)說(shuō)也是不利的。
4、不要過(guò)多地清嗓子。因為當您作這種動(dòng)作的時(shí)候，氣流就會(huì )猛烈地震動(dòng)聲帶，從而損傷聲帶。如果您覺(jué)得喉嚨難受，那么就小口地飲水或是吞咽。但如果您必須不停地清嗓子，那就去找醫生檢查一下，也許是反流性疾病、過(guò)敏癥等疾病在作怪。
5、當您因為感冒或者感染而嗓音嘶啞的時(shí)候，盡量不要講話(huà)
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