濃妝艷抹去上班、吃一大堆有的沒(méi)的維生素、在衛生間看雜志……辦公室像大染缸，讓你不知不覺(jué)多了許多壞習慣，小心當你意識到時(shí)，健康警鐘已經(jīng)敲響了！
錯誤1 高跟鞋越穿越高
一套得體職業(yè)裝配上又細又挺的高跟鞋，的確讓你的白領(lǐng)形象有型有款。但那些鞋頭尖尖、細細的硬高跟鞋，其實(shí)很容易損傷腳趾和腳面。在你的腳趾甲和兩側皮膚之間，有一條細細的縫隙，醫學(xué)上叫做“甲溝”。甲溝很狹窄，長(cháng)時(shí)間擠壓會(huì )引發(fā)炎癥。當你穿著(zhù)尖尖硬硬的鞋子走路時(shí)，腳趾被擠在鞋子前方一個(gè)很小的三角區里，久而久之，趾甲會(huì )嵌入肉里，引發(fā)甲溝炎。
有的補救！
A 美國健康專(zhuān)家建議，買(mǎi)不同高度的高跟鞋是避免腳趾同一部位持續受力的好辦法。你還可以在辦公室放一雙輕軟、舒服的平底鞋，在辦公室走路時(shí)，用便鞋代替又細又尖的高跟鞋。
B千萬(wàn)別對自己的腳趾甲下手太狠，每次修剪時(shí)，留下足夠趾甲蓋住皮膚。尤其是腳趾甲邊緣別剪成深深的弧形，保持趾甲基本平齊就好。腳趾甲周?chē)械勾虝r(shí)，用趾甲刀齊根減掉，千萬(wàn)別圖方便用手撕!
錯誤2 化精致工作妝
每天早上，哪怕?tīng)奚栽顼埖臅r(shí)間，你都要在化妝鏡前多待一會(huì )兒。但在封閉寫(xiě)字樓里，過(guò)厚粉底會(huì )堵塞毛孔，阻礙皮膚正常呼吸和新陳代謝。粉底中的汞元素長(cháng)期刺激皮膚角質(zhì)層，還會(huì )讓臉部肌膚增厚甚至老化。
另外，口紅中的油脂成分吸附了空氣中的塵埃、金屬分子和病原微生物，它們不知不覺(jué)進(jìn)入你的口腔，身體吸收毒素不說(shuō)，還會(huì )引發(fā)口腔過(guò)敏和傳染性疾病。而金屬色眼影的危害最嚴重，澳大利亞醫學(xué)專(zhuān)家發(fā)現，在患有結膜炎、干眼癥等常見(jiàn)眼科疾病的女性中，42%都是因為這種粉末狀化學(xué)物質(zhì)反復刺激黏膜引起的。
有的補救！
A美容專(zhuān)家說(shuō)，將化妝品保存在冰箱里，能讓它對健康的危害降低一半。但保存前請擰緊瓶蓋，以防空氣中的細菌侵入。
錯誤3 喝咖啡提神
晚上熬夜，早上又要正點(diǎn)上班，喝咖啡成了你保持頭腦清醒的唯一辦法。但有關(guān)專(zhuān)家說(shuō)，每天喝3杯咖啡，會(huì )讓你患心肌梗塞的危險增加40%;而且長(cháng)期喝咖啡，會(huì )使髖骨、脊椎的骨密度降低，因為人體內的游離鈣會(huì )與咖啡因結合，經(jīng)尿排出，游離鈣減少必會(huì )引起結合鈣分解，從而導致骨質(zhì)疏松。
有的補救！
A 如果你對咖啡的癡迷還沒(méi)到無(wú)法自拔的地步，只是用它提神，不妨用濃茶代替咖啡。茶葉中的兒茶素能幫你提高新陳代謝速度，增強身體免疫力，比咖啡健康得多。
B每天喝咖啡不要超過(guò)兩杯，也不要喝太濃的咖啡，加點(diǎn)伴侶，多點(diǎn)味道，也可以少點(diǎn)危險系數!
C 喝完咖啡后不要馬上吸煙，因為煙草和咖啡因層疊作用，會(huì )讓動(dòng)脈出現暫時(shí)性硬化，甚至還可能引發(fā)隱匿性心臟病。
D別把咖啡放入早餐菜單里，空腹喝咖啡傷胃，最好吃完面包、土豆等碳水化合物或淀粉食品后再喝，可以緩沖咖啡因對腸胃的刺激。
錯誤4邊工作，邊吃飯
嘴里嚼著(zhù)食物，手上不停按鍵盤(pán)，你可夠忙的。但用電腦時(shí)，大腦需要頻繁調動(dòng)眼睛、耳朵等感官系統，參與聲光信息處理，因此大腦需要大量血液供應，確保能量充足，偏偏這時(shí)胃卻與它爭搶有限血液，不但大腦供血不足，連消化功能也會(huì )因此削弱。
另外，一邊吃飯，一邊用電腦，還會(huì )無(wú)形拖延進(jìn)餐時(shí)間，大量外界刺激讓機體對食物敏感度降低，導致食欲減退。如果你變本加厲，一邊吃飯還一邊與朋友語(yǔ)音聊天，可要倍加小心!因為額外口腔活動(dòng)會(huì )讓食物咀嚼精細度降低，甚至發(fā)生突然性嗆食。
有的補救！
A如果有限的時(shí)間被緊急的case擠滿(mǎn)，不妨工作間隙吃些體積小、熱量高的點(diǎn)心。充足糖分能為你的大腦提供工作養料，又不會(huì )占用胃腸道太多消化時(shí)間。
B 對著(zhù)電腦吃完飯后，最好出去散步10分鐘，散步能加快人體新陳代謝速度，增加胃腸蠕動(dòng)功能。
錯誤5 服用維生素片的種類(lèi)越來(lái)越多
維生素片是你的抗衰老法寶，還是你的節食借口?其實(shí)維生素是種有機化合物，它們在體內的含量雖低，生理功能卻很強大。比如公認的抗氧化冠軍維生素E，長(cháng)期過(guò)量服用，口腔炎會(huì )不請自到，嚴重還會(huì )損害肝功能呢!
另外，美國醫學(xué)專(zhuān)家新近研究發(fā)現，維生素A過(guò)量會(huì )導致輕度嗜睡，維生素D雖能促進(jìn)鈣吸收，但服用過(guò)量也會(huì )讓你食欲降低、皮膚干燥，出現高鈣血癥和動(dòng)脈管壁鈣化。
有的補救！
西班牙健康專(zhuān)家特魯斯?波斯發(fā)現，服用維生素后喝200毫升白開(kāi)水，能幫助血液充分吸收維生素片中的有益成分，加快其毒性物質(zhì)排出。
錯誤6 每天穿牛仔褲
天氣太熱時(shí)，一定不要穿牛仔褲。在密不透氣的辦公室里，霉菌性陰道炎離你未必很遠。霉菌是一種能與人體共同生存的微生物，它最喜歡25-35度的生長(cháng)環(huán)境。正常情況下，它隱藏在你體內，不輕易作用。但當局部溫度升高或濕度增大時(shí)，霉菌便會(huì )成群結隊增長(cháng)，繼而引發(fā)炎癥。女性陰道溝比較狹長(cháng)，溫度潮熱，很容易被霉菌侵犯。中醫學(xué)認為，“濕重”或“血熱”的女性，更容易染上霉菌。
有的補救！
A換上輕盈裙子、摒棄又厚又重的緊身牛仔褲吧!但別忘了，穿裙子時(shí)不要穿化纖連褲襪，它的透氣性也不好。
B月經(jīng)前后都是霉菌發(fā)作高峰期，因經(jīng)血下行，很容易破壞陰道正常的酸性環(huán)境。如果你實(shí)在放不下牛仔褲帶來(lái)的帥氣，也不要在月經(jīng)前后穿它。
C酸奶中有種乳酸桿菌，它能有效對抗霉菌活動(dòng)，每天早上喝瓶酸奶，既健康又可以防治霉菌蔓延。
錯誤7變成“鼠標手”
既然工作離不開(kāi)電腦，辦公室當然不能沒(méi)有鼠標。擺弄鼠標時(shí)，你感覺(jué)不出做了多劇烈的運動(dòng)，但它對腕部的損傷不容小視。
是否曾在長(cháng)時(shí)間上網(wǎng)后出現輕微麻痹感?這就是手腕受傷的征兆!長(cháng)此以往，手腕得不到休息，有可能讓你患上“鼠標手”!
有的補救！
A工作時(shí)，最好把鼠標放在與下臂平行的位置，避免手腕在操作時(shí)背屈過(guò)度。由于女性腕管比男性更窄小，不妨在腕部下方擺個(gè)軟墊，將手腕支起。
B美國健康專(zhuān)家推薦一套行之有效的“辦公室手腕健身操”，你可以在下班前試試看：
a將手掌自然伸開(kāi)，輕輕握拳再緩緩松開(kāi)，做10次。
將手臂舉過(guò)頭頂，停留10秒后放下，反復做10次?？稍黾由现o脈及淋巴液回流，減輕腕部水腫。
錯誤8趴在桌子上睡午覺(jué)
都說(shuō)每天午睡30分鐘對健康有利，所以你吃過(guò)午飯，會(huì )自然而然趴在桌子上休息，以緩解工作疲勞。
但伏案午睡會(huì )讓眼球受到非正常壓迫，使角膜彎曲度降低，甚至導致屈光度改變，讓視力模糊。戴隱形眼鏡的人，眼睛長(cháng)時(shí)間受這種壓迫，還會(huì )使角膜損傷、眼壓持續升高，加速眼睛衰老速度。
有的補救！
A. 如果能找個(gè)沙發(fā)，臥在上面休息，效果比趴在桌子上好得多!
B. 要是沒(méi)有沙發(fā)，可以先去室外呼吸10分鐘新鮮空氣，再回來(lái)午休。室外空氣能增加眼底血管氧氣供應，預防眼壓持續升高。
C. 多吃綠豆、多喝蜂蜜水，這些食物能促進(jìn)眼部水液代謝，緩解眼部肌肉緊張狀態(tài)。
D. 眼睛一旦出現不適，別亂用眼藥水，尤其是含阿托品的眼藥水?？梢韵热メt院做眼部檢查，美國醫學(xué)專(zhuān)家說(shuō)，女人過(guò)了30歲就該每半年就做一次眼壓檢查。
錯誤9歪著(zhù)腦袋打電話(huà)
為了提高工作效率，你是不是經(jīng)常把頭歪向一側，用下巴和肩膀夾著(zhù)電話(huà)，一邊匆忙地與對方通話(huà)，一邊馬不停蹄做記錄?人體頸椎的側彎角度非常有限，如果你想用頭和肩膀夾住電話(huà)，就需要用力將頸椎歪向一側，使一側肌肉韌帶盡力收縮，關(guān)節處于最大彎曲限度。
長(cháng)期保持這種姿勢，頸部肌肉會(huì )感覺(jué)疲勞，還可能造成頸后韌帶受損，導致椎骨增生。另外，頸部?jì)蓚扔兄匾纳窠?jīng)和動(dòng)脈經(jīng)過(guò)，長(cháng)期側彎，還會(huì )壓迫頭部神經(jīng)和大動(dòng)脈，引起血液循環(huán)受阻，導致缺血。
有的補救！
A首先，你要知道正確的打電話(huà)姿勢：頸部保持中立，保持放松狀態(tài)，手拿話(huà)筒放于耳朵和嘴巴之間。其次，需要做辦公記錄的話(huà)，不妨試試電話(huà)免提功能。
B學(xué)會(huì )一套快速緩解頸部緊張運動(dòng)法：
a 向左側轉頭，再向左前上方抬頭，眼看左前上方，慢慢還原后，再向右側做相同動(dòng)作，各3次。
向右側轉頭，再向右下方低頭，下頜觸及肩部，眼看右下方，慢慢還原后，再向左側做相同動(dòng)作，各3次。
錯誤10每天刷兩次牙
每天早晚刷兩次牙似乎天經(jīng)地義，但韓國健康專(zhuān)家在一項調查中發(fā)現，只有6%的職場(chǎng)白領(lǐng)在會(huì )午餐后做牙齒清潔。午餐食物殘渣如果沒(méi)有被及時(shí)清除，會(huì )隱藏在牙縫和牙齦下面，形成含菌斑塊，也就是常說(shuō)的牙菌斑。
牙菌斑在牙齒根部堆積，會(huì )逐漸腐蝕牙齒，讓你的牙齦萎縮。牙齦下的牙菌斑中隱藏的致病菌還可能攜帶幽門(mén)桿菌，導致胃潰瘍。另外醫學(xué)研究顯示，患牙周炎的人比牙齦健康者的冠心病發(fā)病率高一倍。
有的補救！
A. 用餐后一定要仔細刷牙。如果嫌帶牙具不方便，可以用溫水漱口，清除牙縫中的殘留物。
B. 少吃甜食，高糖食物會(huì )減弱唾液的抑菌功能，削弱口腔抗病能力。富含維生素C的新鮮水果是不錯選擇，它可以促進(jìn)膠原蛋白合成，增進(jìn)牙齒組織修復，預防牙周病。
C. 你也可以用牙齦按摩代替中午刷牙。具體方法：用手指指腹輕輕按摩牙齦，持續1分鐘。這種特殊的牙齒保健操能促進(jìn)牙周血液循環(huán)，讓牙齒更堅固。
錯誤11最?lèi)?ài)清涼空調
大多數寫(xiě)字樓常年都開(kāi)空調，你從早到晚、一年四季在恒定室溫中工作，幾乎感覺(jué)不到周?chē)鞖庾兓?。美國醫學(xué)專(zhuān)家說(shuō)，大約17%的白領(lǐng)因空調產(chǎn)生“熱衰竭”癥狀。人體內部有很強的體溫調節能力，當外界環(huán)境高過(guò)35度時(shí)，皮膚會(huì )通過(guò)排出汗液調節體溫，使其維持在正常范圍內。
但長(cháng)時(shí)間依賴(lài)空調，會(huì )使身體的自身調節能力降低，讓體內耐熱應激蛋白減少。一旦從清涼環(huán)境進(jìn)入高溫環(huán)境，劇烈溫度變化超出調節能力，身體會(huì )難以散熱，有可能發(fā)生輕度中暑。另外，室內空調溫度過(guò)低，還會(huì )引發(fā)關(guān)節炎。
有的補救！
A 每在辦公室坐2-3個(gè)小時(shí)，就出去走走，呼吸一下新鮮空氣。打開(kāi)窗戶(hù)透透氣也是不錯的方法。
B 一定要喝水。澳大利亞健康專(zhuān)家在一項調查中發(fā)現，每天飲水1500毫升以上的人，自體體溫調節能力比平常人高22%。
C 有氧運動(dòng)也可以增強你的耐熱能力，幫身體排出毒素。
錯誤12帶病上班
醒醒吧，現在早就不是祖母那個(gè)年代了，帶病上班絕不是什么值得自豪的事。你以為感冒是小病，挺一挺就過(guò)去了?這樣做對你的身體太不負責了，感冒引發(fā)的身體危害遠不止感冒本身那么簡(jiǎn)單，勞累工作有可能讓小小感冒轉為心肌炎!
有些人感冒時(shí)想通過(guò)跑步、游泳等劇烈運動(dòng)法讓身體出汗，其實(shí)這樣做是錯的，它會(huì )加重身體氧耗量，增加心臟負擔。專(zhuān)家說(shuō)，應對感冒最佳方法就是休息，所以一定不要帶病上班!
有的補救！
A大多數人感冒時(shí)體溫會(huì )升高，這時(shí)千萬(wàn)不要因貪涼喝可樂(lè )、芬達等帶氣泡的碳酸飲料，它們會(huì )讓你的感冒更嚴重。
B如果感冒后1-2周內出現心慌、胸悶等心臟不適癥狀，一定要去尋求醫生幫助。病毒性心肌炎只要治療及時(shí)，大半都能治愈。
錯誤13 零食就在手邊
抽屜里的零食是你上班時(shí)的養料，餓時(shí)隨便吃幾口，省了點(diǎn)外賣(mài)的麻煩。但要小心，這些長(cháng)期存放的食品，尤其是含油量、含糖量較高的食品，可能會(huì )引來(lái)蟑螂，讓你的辦公室成為蟲(chóng)子滋生地。如果蟑螂在皮膚上爬行，還可能導致皮炎。
有的補救！
蟑螂往往藏在你看不見(jiàn)的地方，最好的預防辦法就是不要在溫暖、潮濕的地方存放食物，定期清掃辦公室。另外，空氣清新劑的味道也能讓蟑螂聞而生畏。
錯誤14 飲水機里接熱水
在辦公室，桶裝水是你主要的飲水來(lái)源。但飲水機長(cháng)年處于加熱狀態(tài)，下班后也不關(guān)閉，水中會(huì )產(chǎn)生重金屬、砷化物等有毒物質(zhì)，而且水經(jīng)過(guò)反復加熱后，活性會(huì )降低，鐵、鋁、銨的亞酸鹽含量明顯增加，長(cháng)期飲用會(huì )危害腸胃健康。
另外，如果辦公室清潔人員犯懶，不及時(shí)清洗飲水機，很可能讓病原微生物大量滋生，附著(zhù)在飲水機內膽壁上，微生物會(huì )隨著(zhù)飲水過(guò)程進(jìn)入你的消化道，引起腸道疾病。
有的補救！
A不必非喝辦公室桶裝水，可以自己帶些水果或去附近超市買(mǎi)些瓶裝礦泉水。
B如果覺(jué)得買(mǎi)礦泉水不劃算，在家就盡量喝自己燒的水，以平衡常飲純凈水帶來(lái)的身體危害。
C周末或節日長(cháng)假里，長(cháng)時(shí)間不沒(méi)有人用飲水機時(shí)，建議關(guān)掉電源，避免反復加熱，讓水中產(chǎn)生有害物質(zhì)。
錯誤15 上衛生間看書(shū)
有時(shí)在辦公室待久了，衛生間反倒成了不錯的休息場(chǎng)所，一待就是半小時(shí)，看看報紙消磨時(shí)間，倒也愜意。但別忘了，排便過(guò)程就是一次神經(jīng)參與的反射活動(dòng)，常在衛生間里閱讀，會(huì )給神經(jīng)系統造成一種錯誤暗示：我還沒(méi)看完，慢慢來(lái)。這種暗示會(huì )讓原本正常的神經(jīng)反射環(huán)遭到破壞，導致排便時(shí)間越來(lái)越長(cháng)，最終引起習慣性便秘。坐在坐便上時(shí)間過(guò)長(cháng)，會(huì )使腹壓增高，還會(huì )增大痔瘡發(fā)生幾率。
有的補救！
A進(jìn)衛生間時(shí)保證兩手空空----除了衛生紙。
B最好能養成按時(shí)排便的好習慣，比如每天早晨一次。
C 可以通過(guò)提肛訓練加強骨盆肌群力量，預防痔瘡。具體做法：深呼吸后主動(dòng)提肛收縮，雙腿加緊，屏住呼吸3-5秒，隨后慢慢放松，反復數次。
