文｜張蔚斐
來(lái)源｜成長(cháng)的可能
圖｜《中國國民心理健康藍皮書(shū)
(2019-2022)》
青少年抑郁癥有多嚴重？據《中國國民心理健康藍皮書(shū)(2019-2022)》顯示，我國17歲以下青少年兒童中有3000萬(wàn)受到各種情緒、心理行為問(wèn)題的困擾。本次參與調研人群中，18歲以下青少年抑郁癥患者達30.28%，18-24歲占比35.32%。
在2020年，《中國國民心理健康發(fā)展報告(2019-2020)》中顯示的數據來(lái)看，中國青少年的抑郁癥狀檢出率是24.60%，數字的提升一定程度上佐證了青少年抑郁高發(fā)的現狀，青少年心理健康已經(jīng)越來(lái)越受到社會(huì )各界的廣泛關(guān)注。
抑郁癥已經(jīng)成為中國青少年健康成長(cháng)的巨大威脅，青少年抑郁癥不僅是一個(gè)醫學(xué)、心理問(wèn)題，同時(shí)也是一個(gè)不可回避的社會(huì )問(wèn)題。
近年來(lái)，抑郁癥發(fā)病趨向于低齡化。據藍皮書(shū)的數據顯示，參與調研的人群中5成抑郁患者為學(xué)生，41%曾因抑郁休學(xué)。青少年的心理健康問(wèn)題有哪些成因？體現在哪些方面？家長(cháng)該如何幫助孩子？
除了《中國國民心理健康藍皮書(shū)(2019-2022)》中的數據分析之外，本文還總結了清華大學(xué)社會(huì )科學(xué)學(xué)院院長(cháng)、清華大學(xué)心理學(xué)系系主任彭凱平教授在直播中分享給家長(cháng)的建議，關(guān)注孩子的心理健康問(wèn)題從當下開(kāi)始。
#1
抑郁癥成因：親子關(guān)系占比68.04%
在藍皮書(shū)中，有86%和68%的患者認為：引發(fā)抑郁癥的主要原因是情緒壓力和家庭親子關(guān)系。
上周，一則“媽媽給女兒停掉抗抑郁藥換成維生素”的新聞登上了微博熱搜，也讓更多人意識到，部分家長(cháng)對于孩子的情緒忽視是多么嚴重。
對于孩子來(lái)說(shuō)，家庭是他們成長(cháng)中最重要的環(huán)境，有些家庭不注重親子關(guān)系的維護，等孩子到了青春期，親子之間的溝通就更少了。
有時(shí)，也不是孩子不想和家長(cháng)溝通，我們時(shí)常能聽(tīng)到一些言論，例如：
“我們小時(shí)候怎么沒(méi)有這么多抑郁癥？”
“孩子想開(kāi)一點(diǎn)就好了?！?/span>
“孩子心理素質(zhì)太差了?！?/span>
當孩子鼓起勇氣尋求幫助時(shí)，得到的卻是家長(cháng)的漠視。家長(cháng)對抑郁癥的態(tài)度，往往會(huì )對孩子形成二次傷害。
在抑郁癥發(fā)病的群體年齡畫(huà)像中，18歲以下的抑郁癥患者占總人數的30%，50%的抑郁癥患者為在校學(xué)生。抑郁癥發(fā)病群體呈年輕化趨勢，青少年抑郁癥患病率已達15~20%，接近于成人。有研究認為，成年期抑郁癥在青少年時(shí)期已發(fā)病。
藍皮書(shū)進(jìn)一步指出，有77%和69%的學(xué)生患者在人際關(guān)系和家庭關(guān)系中易出現抑郁，63%的學(xué)生患者在家庭中感受到嚴苛、控制、忽視、缺乏關(guān)愛(ài)和沖突、家暴。
從調研結果來(lái)看，抑郁對學(xué)習和工作的影響程度最大，其次為社交生活、家庭生活。部分青少年進(jìn)入青春期后，成績(jì)下滑，也與情緒影響有很大關(guān)系。
現在的青少年學(xué)習壓力和生活壓力都很大，在這一成長(cháng)的關(guān)鍵時(shí)期，家庭支持是患者最主要的社會(huì )支持，學(xué)校和單位是患者回歸社會(huì )的主要載體。它們能否提供理解、包容、支持的環(huán)境，是患者康復以及穩定的核心環(huán)節。
#2
五大維度判斷孩子是否存在心理疾病隱患
有時(shí)候，不是家長(cháng)不關(guān)心孩子，而是家長(cháng)對這方面的知識也知之甚少。
清華大學(xué)社會(huì )科學(xué)學(xué)院院長(cháng)、清華大學(xué)心理學(xué)系系主任彭凱平教授在直播中提到，如果孩子有嚴重的心理問(wèn)題，一定要及時(shí)去醫院接受科學(xué)診斷，但有時(shí)候孩子的心理問(wèn)題并沒(méi)有嚴重到可以確診為心理疾病的程度，僅是一種情緒的波動(dòng)、心情的抑郁、行為的不振。
那么，家長(cháng)該如何關(guān)注到我們的孩子出現了心理問(wèn)題呢？如何判斷孩子是否需要我們的幫助呢？彭凱平教授給家長(cháng)提出了五個(gè)關(guān)注的關(guān)鍵點(diǎn)：
一、孩子的行為是不是發(fā)生了巨大的變化？
以前特別歡蹦亂跳，現在沉默寡言；以前喜歡跟人交往，現在悶悶地退縮，不與人來(lái)往。孩子行為上的變化，其實(shí)是在給家長(cháng)信號：孩子的生活和身心上產(chǎn)生了巨變。
二、孩子是否出現嚴重的睡眠問(wèn)題？
例如：孩子經(jīng)常抱怨睡不著(zhù)覺(jué)，起來(lái)萎靡不振。
三、孩子是否出現嚴重的食欲變化問(wèn)題？
吃不下飯，經(jīng)常抱怨沒(méi)有胃口，不想吃飯，甚至體重也發(fā)生巨大的變化。
四、孩子是否和別人產(chǎn)生強烈的沖突？
例如：動(dòng)不動(dòng)就生氣、發(fā)脾氣。
五、孩子是否有嚴重的退縮行為？
例如：不與親人交往，不和別人談話(huà)，不理不睬、孤獨。
以上這五點(diǎn)，某種程度上都在給家長(cháng)釋放信號，如果偶爾出現這樣的問(wèn)題，是正常的、可解決的，但是如果連續五天都是這樣的問(wèn)題的話(huà)，就需要家長(cháng)多加關(guān)注。
值得注意的是，這五大關(guān)注點(diǎn)不是一個(gè)科學(xué)的標準，因為人與人不一樣，孩子的性格、家庭生活環(huán)境都不一樣，只是給家長(cháng)一個(gè)方向，作為參考。如果孩子出現嚴重的輕生現象，則要立刻尋求專(zhuān)業(yè)幫助。
#3
家長(cháng)可以怎么幫助孩子？學(xué)會(huì )情緒調節的方法
當孩子出現輕微的抑郁癥狀時(shí)，家長(cháng)可以如何幫助孩子自我調整？彭凱平提出3C原則：
一、Contact。
主動(dòng)親近、接觸自己的孩子。一定要和自己的孩子增加擁抱的次數，與他們打鬧、嘻嘻哈哈、勾肩搭背，與他們一起打球、看電影、郊游，多和孩子在一起活動(dòng)?；顒?dòng)很重要，
當孩子出現初期的心理上的不舒服癥狀時(shí)，帶他走出家門(mén)，尤其是逼他下床，是非常關(guān)鍵的第一步。
二、 Communication。
一定要進(jìn)行溝通、交流、分享，鼓勵孩子講出自己在生活中遇到的問(wèn)題、麻煩、挑戰、挫折、打擊、不如意。
親子之間的每日談話(huà)至少要有30分鐘以上，不能三言?xún)烧Z(yǔ)、淺談輒止，要與孩子進(jìn)行深度的溝通。
三、Collective。
一定要讓孩子融入社會(huì )、融入人際關(guān)系，鼓勵孩子交友、參加集體活動(dòng)。鼓勵孩子和社會(huì )上積極的、有益的事情聯(lián)系在一起，發(fā)現自己的愛(ài)好，培養興趣，多參與集體、公益的事業(yè)，多多互動(dòng)。
除此之外，彭凱平還建議家長(cháng)把情緒調節的方法教授給孩子，當他們感到情緒郁悶的時(shí)候、煩惱急躁的時(shí)候，能有一些簡(jiǎn)單的技巧進(jìn)行自我情緒管理。
彭凱平的情緒調節“八正法”，家長(cháng)可以學(xué)起來(lái)，同時(shí)教給孩子：
一、學(xué)會(huì )平穩呼吸。
很多情商課程的第一個(gè)技巧就是學(xué)會(huì )吸氣，當我們能夠把氣慢慢吸進(jìn)來(lái)的時(shí)候，我們的情緒就能慢慢好轉。比如你開(kāi)車(chē)上班時(shí)，突然有人超車(chē)，一定會(huì )讓你火冒三丈，這時(shí)候如果你能慢慢吸氣，就會(huì )發(fā)現憤怒的情緒在得到抑制。
二、抬頭挺胸。
當一個(gè)人抬頭挺胸時(shí)，呼吸會(huì )比較順暢，垂頭就容易感到喪氣。
三、撫摸身體。
鼓勵孩子自己拍拍手、鼓鼓掌、錘捶胸、摸摸臉，對情緒調節有很大的幫助。實(shí)在不行，父母可以擁抱一下孩子，肢體的接觸和撫摸的安撫作用是非常強烈的。
四、聞香。
嗅覺(jué)是先有情緒反應，再有判斷分析。氣味會(huì )先刺激杏仁核，讓我們感受到舒服還是不舒服?？梢允蔷?、香水、熏香，聞一些令孩子愉悅的香氣，或進(jìn)行沐浴。
五、運動(dòng)游戲。
鼓勵孩子找一件他喜歡做的事，可以是運動(dòng)，也可以是生活中任何小事。
六、藝術(shù)作品的調節。
例如：聽(tīng)音樂(lè )，積極的音樂(lè )能調節情緒。也可以欣賞喜劇、相聲，幽默的故事，都可以讓孩子感到愉悅。
七、禪思專(zhuān)念。
做一些集中注意力的事，如冥想、瑜伽、打坐。
八、寫(xiě)作。
當孩子能把自己的心情寫(xiě)下來(lái)時(shí)，我們會(huì )發(fā)現在寫(xiě)作過(guò)程中，孩子的情緒能得到很好的安撫。因為寫(xiě)作是一種理智的行為，對我們的情緒活動(dòng)有抑制作用，大腦的神經(jīng)系統是協(xié)同作用的，理性上升時(shí)，感性下降。
鼓勵孩子多些心里的感受、讀書(shū)心得、新的靈感或是一件好事，都會(huì )讓孩子心情愉快、自信的感覺(jué)油然而生。
總結下來(lái)，嚴重的情緒問(wèn)題交給心理醫生；輕微的抑郁由家長(cháng)帶著(zhù)孩子做一些有益的事；同時(shí)教孩子一些情緒調節的方法。家長(cháng)做好三點(diǎn)，對孩子的身心健康很有幫助。
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