久久久精品日本一区二区三区_ 美國醫學(xué)專(zhuān)家推薦：不得病的十大秘訣

美國醫學(xué)專(zhuān)家推薦：不得病的十大秘訣

2008-12-19 12:27:10

　　為什么有些人經(jīng)常生病，有些人卻身體強壯？據美國“網(wǎng)絡(luò )醫學(xué)博士”12月15日報道，美國醫學(xué)專(zhuān)家指出，健康并非天生，只要掌握十個(gè)秘訣，你也能增強免疫力，遠離疾病。

　　1、把好口腔關(guān)。芝加哥公共衛生顧問(wèn)喬安娜·布魯薩德指出，認真刷牙、使用漱口水，能夠提高免疫力?？谇恍l生差會(huì )引發(fā)牙周炎，從而導致糖尿病或心臟病，因此把好口腔關(guān)是保證健康的第一步。

　　2、有一雙干凈的手。洗手的道理不言自明，但多數人卻不以為然。醫學(xué)博士希拉·卡斯說(shuō)，在感冒流行的季節，每天要多用肥皂洗手。采用正確的洗手方法，能讓全球10億人遠離感冒，還能預防其他傳染性疾病。

　　3、多吃紅蘋(píng)果。“每天一蘋(píng)果，醫生都失業(yè)。”紅蘋(píng)果、甘藍以及綠茶中含有一種叫槲皮素的天然抗氧化劑，它能讓人們在壓力下增強免疫力。美國阿帕拉契州立大學(xué)教授大衛·尼曼博士在研究中發(fā)現，連續5周通過(guò)紅蘋(píng)果攝入槲皮素的人，患呼吸道疾病的風(fēng)險會(huì )降低40%。

　　4、社會(huì )交往要廣泛。美國卡耐基·梅隆大學(xué)的心理學(xué)教授希爾頓·科恩說(shuō)，當人們受到病毒侵襲的時(shí)候，一些人格因素會(huì )對感冒起到抵抗作用。與內向型人相比，外向型人感冒幾率更低，這是因為社會(huì )交往會(huì )增強機體的抵抗力。社會(huì )交往多的人患心臟病的少，壽命也更長(cháng)。

　　5、每天動(dòng)一動(dòng)。醫學(xué)博士克里斯蒂安娜·諾斯魯普說(shuō)，鍛煉可以改善血液循環(huán)，增強抵抗力，即便有病菌侵入機體，身體也會(huì )把它們統統殲滅掉。

　　6、睡眠要充足。“每天睡上8個(gè)小時(shí)，絕對讓你少生病。”諾斯魯普說(shuō)，碰枕頭就著(zhù)而且整夜睡得好的人，更不容易感冒。睡眠好，代謝水平上升，能迅速地恢復免疫力。

　　7、情緒要樂(lè )觀(guān)?？贫鞯难芯匡@示，那些快樂(lè )、熱情、鎮定的人，患傳染病的幾率較小。他們調查了193名健康人，發(fā)現情緒樂(lè )觀(guān)的人感冒癥狀少，對上呼吸道疾病也有更強的抵抗力。“這是一種穩定的人格特征。人們不患感冒并非因為他們受到病毒侵襲的那天有多快樂(lè )。”科恩說(shuō)。

　　8、別忽視維生素。全球都缺維生素D。諾斯魯普說(shuō)，維生素D多見(jiàn)于魚(yú)、雞蛋和牛奶中，多吃這些食物有利健康。維生素C不足也會(huì )降低免疫力，人們可以從柑橘類(lèi)水果中攝取這種營(yíng)養素。

　　9、好心態(tài)勝藥片。一種想法出現，身體會(huì )隨之發(fā)生一連串的生化反應。積極的態(tài)度會(huì )提高一氧化氮的水平，讓神經(jīng)遞質(zhì)得到平衡，免疫力得到改進(jìn)。

　　10、調整呼吸，學(xué)習冥想。冥想訓練會(huì )讓人們的神經(jīng)系統更平靜，有助于釋放壓力，調節睡眠，增強抵抗力。美國威斯康星大學(xué)與哈佛大學(xué)的研究人員發(fā)現，參加冥想訓練的志愿者所產(chǎn)生的流感抗體，比那些沒(méi)有進(jìn)行這種訓練的人多得多。

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