總論
陳太極，理法精，陰陽(yáng)理，互變中。
法萬(wàn)變，不離宗，唯纏法，基本功。
每一動(dòng)，螺旋形，其要求，圓而松。
如毛巾，反復擰，練周身，內外同。
經(jīng)絡(luò )活，血氣通，祛疾病，?？祵?。
勿懈怠，持之恒，講技法，變化靈。
或柔化，或剛攻，因敵變，螺旋中。
（二）纏法
論纏法，應過(guò)細，內外旋，分順逆。
順勁開(kāi)，逆勁閉，剛與柔，相互濟。
（三）眼法
意發(fā)令，憑眼傳，審地勢，察敵變。
眼所視，有點(diǎn)面，實(shí)點(diǎn)顧，虛而盼。
身步手，隨顧盼，盯目標，莫亂轉。
（四）身法
講身法，上中下；頂勁領(lǐng)，襠勁塌；
腰如軸，戒凸凹；長(cháng)強穴，尾骨端，
休里裹，微后翻；氣松沉，小腹間；
重心低，動(dòng)無(wú)偏；胯里松①，襠開(kāi)圓；
既靈穩，且自然；兩膝蓋，與踵齊②；
隨身轉，互落提③；杠桿理，支重力④；
如磅秤，稱(chēng)糧米，物加重，砣隨移⑤，
使重心，得隨遇⑥，守中立，莫挪移。
[注：①胯內腿根大筋放松，可加大左右旋轉靈活性；②不許膝與足尖齊，否則會(huì )使小腿向前傾斜，成雙重，而轉換不靈；③身左轉，則左膝提而右膝落；身右轉，則右膝提而左膝落，以保持重心隨遇平衡；④支點(diǎn)在頭頂百會(huì )穴向上領(lǐng)，向下至尾骨的立軸；重點(diǎn)是對方加在我身上任何部分的力；力點(diǎn)是我用以引扌朋對方身體任何部分的力；⑤保持力點(diǎn)與重點(diǎn)的平衡，這是太極拳扌朋法的作用；⑥指隨遇平衡]
（五）步法
步進(jìn)退，隨身轉，斜或正，因勢變；
論步型，馬弓盤(pán)，虛與實(shí)，互轉換；
動(dòng)如水，流曲彎，靜止處，穩如山；
沉著(zhù)中，有輕便。
[注：步法進(jìn)退必須走弧線(xiàn)，這時(shí)腳尖里扣或外擺形成的]
（六）手法
講手法，最復雜，順逆纏，互交*；
凡順纏，掌上翻，小指裹，拇上捻；
凡逆纏，掌下翻，拇內裹，小指轉；
順纏時(shí)，沉肘腕，帶手掌，劃弧線(xiàn)；
逆纏時(shí)，掌當先，手領(lǐng)肘，肘帶肩；
順逆纏，屬自轉，自轉時(shí)，有公轉；
公轉變，正反旋；正旋圈，順逆半；
逆上出，右下還，低平臍，高齊眼；
肘收沉，貼肋邊①，手開(kāi)合，胸前變②；
反旋轉，亦同前，逆下出，順上還；
肘收還，齊乳前，纏為順，掌勿偏③；
下轉肘，貼肋邊，手領(lǐng)肘，作逆纏；
緣胯開(kāi)，再上轉；肘松沉，永不變；
公轉形，如雞蛋，大小頭，有定限；
正小頭，心口前④；反小頭，齊眼變⑤；
或左右，或后前；左右圈，正或反；
前后圈，多反旋，其纏法，變化繁⑥；
手逆出，后外偏⑦，變順回，經(jīng)耳邊⑧；
另一圈，八法含⑨，基本功，莫輕看。
[注：①肘的位置也因敵而變，需要貼肋則貼，否則不貼；②手不過(guò)中界，以手心對心口窩為度；③肘收到乳前，手仍指原方向；④正旋的小頭在心口前，大頭高與眼平；⑤反旋的小頭在于外上轉到眼齊平處，轉腕變順纏之際；大頭則在收肘經(jīng)乳前，手緣胯外轉；⑥左右正反旋圈的纏法只一順一逆互變，或雙順、雙逆的變化。前后圈雖用反旋，但纏法變化至少四次；⑦反圈中，手走到胯的外下側；⑧必須先收肘貼肋，然后手經(jīng)耳邊、腮邊，轉向胸前；⑨八門(mén)手法都隨眼、身、步法的轉換，而因敵變化]
（七）配合
講配合，更重要；上下隨，在于腰，
眼指揮，手步到；內外合，上下照；
手配步，分順拗，里外弧，看需要；
或斜正，或大??；靈而沉，勁才巧；
變萬(wàn)端，似奇妙；守規矩，熟生巧；
百煉功，莫辭勞。
（八）推手
拳練熟，學(xué)推手，互檢驗，對與否；
十三勢，相對走，采捋扌列，引莫茍；
擠與按，靠與肘，諸攻法，扌朋為首；
搭手扌朋，心要靜，何手來(lái)，何手應；
肘松沉，視彼動(dòng)；采捋扌列，因勢用；
彼剛來(lái)，我柔應；直橫撥，橫壓扌朋；
運纏法，不丟頂；引進(jìn)身，使落空；
彼失勢，將前傾，必變招，稍留停；
趁此機，擠按攻，發(fā)肘靠，隨勢成；
眼身步，配手動(dòng)，上下隨，身中正；
保重心，莫失中，立不敗，去求勝；
欲不敗，忌雙重；求沾粘，螺旋功；
推手中，積經(jīng)驗，與同學(xué)，互黽勉；
贊成績(jì)，糾缺點(diǎn)，勝或負，勿介然；
對拳友，尊長(cháng)年，講禮貌，戒爭先；
虛心學(xué)，武藝添，倘發(fā)勁，重安全；
下和棋，同欣然，保彼名，我心安；
遇莽夫，莫糾纏，語(yǔ)氣和，態(tài)恭謙；
互團結，眾皆安。
（九）雙重
雙重者，手足實(shí)，手化慢，足轉滯；
重心偏，招必失①；陳拳法，前足虛，
襠松沉，后足實(shí)；虛不空，實(shí)不死；
虛實(shí)間，輕重比②；虛則靈，轉換宜③；
實(shí)則穩，立根基；欲使巧，仗足力，
足無(wú)力，巧難施；凡接招，手先出，
我柔旋，引彼力。來(lái)的勁，在我臂，
我雖虛，等于實(shí)④。避雙重，更在腰，
如軸轉，戒擺搖。重心沉，丹田際，
身步變，總隨遇。前后移，非陳式，
一移動(dòng)，必失勢⑤。當此時(shí)，看腿法，
腿之纏，互順逆。手肘勁，也忌雙，
凡沉肘，手必揚。順纏化，在肘上⑥，
沉為柔，揚為剛。掌下收，逆纏走⑦，
時(shí)向前，對敵方。肩肘手，互陰陽(yáng)，
或有人，逞聰明，避雙字，講單重。
配合法，未認清。雙足踏，尚穩定。
單立定，怎有用？獨立勢，與踢蹬，
手先拿，或雙封，制對方，成被動(dòng)，
再趁機，膝足攻。
[注：①凡是一側手上下同實(shí)，便成雙重，必然導致手法引化遲慢，步法轉換失靈，招法難以施展。欲做到不犯雙重，不丟不頂，全在周身上下相隨的螺旋運動(dòng)，變化的方向、時(shí)間恰到好處，無(wú)過(guò)不及。手實(shí)足虛，也就是彼剛我柔，避免雙重。但我手的實(shí)是對方加在我方的勁，我以自轉引化，仍然是虛中的實(shí)，而以柔對剛；②足步虛實(shí)比重約為虛四分，實(shí)五分，腰中經(jīng)常保持一部分勁力，方能調節足的虛實(shí)；③轉是足尖的外擺或里扣，及步法進(jìn)退；換是隨轉的動(dòng)作，變換勁的虛實(shí)；④對方將力加于我腕，肘或肩部，我雖變化，其力仍未全部落空，所以虛等于實(shí)。此時(shí)我受力手下邊的足也實(shí)，則手上下全實(shí)，便成雙重；⑤前面手足雙重，必然傾撲；后面手足雙重，又必然仰跌；⑥指對方加力于我肘部；⑦如對方加力于我掌腕，勁路偏向下方，則以逆纏下收為柔]
（十）懂勁
學(xué)太極，須懂勁，初學(xué)時(shí)，便應問(wèn)①。
求懂勁，也不難，手八法，式中全②。
每一動(dòng)，細究研，凡接手，棚在前。
采捋列，引為先，擠肘靠，三節換。
梢中根，互循環(huán)，手背擠，掌心按，
擠按法，可互換，順逆纏，翻掌間。
角度難，速度先，柔克剛，全在圓。
爭速度，在轉關(guān)。任一轉，無(wú)數點(diǎn)，
點(diǎn)對點(diǎn)，勁發(fā)焉，方向對，時(shí)機準。
懂勁訣，著(zhù)為先，逐一式，作試驗。
方向者，順逆纏，自轉中，兼公轉，
公轉法，反正旋，勁開(kāi)合，時(shí)后先，
一切要，因敵變，雖毫厘，莫紊亂。
如識字，辨點(diǎn)畫(huà)，點(diǎn)畫(huà)變，同八法。
一拳式，等于句，全套路，同作文。
熟讀書(shū)，文易成，臨考試，心氣平。
練架子，如有人，交手時(shí)，如無(wú)人。
彼怎來(lái)，我怎應，心鎮靜，平日功。
[注：①“由著(zhù)熟而漸悟懂勁”，初學(xué)者，便應弄清每一式中的著(zhù)法，熟練之后，才能漸漸懂勁。著(zhù)是有形的動(dòng)作，勁是內里的變化；②八門(mén)勁別實(shí)際上是上肢運用棚勁，也就是纏絲勁的八個(gè)著(zhù)法。]
（十一）學(xué)拳
欲學(xué)拳，先明理，講文明，講禮義，
還需要，懂科技，學(xué)力學(xué)，與生理，
杠桿法，螺旋力，勁虛實(shí)，通血氣，
強體質(zhì)，熟技擊。
要明理，求明師，師不明，誤子弟。
師教言，多詳記，師示范，看仔細，
由感性，而理性，多思考，多練習，
持之恒，守規矩，求進(jìn)步，莫心急，
不覺(jué)中，功益增。
還需要，有良朋，同學(xué)拳，可互助。
多試驗，細品評，對與錯，俱分明。
（十二）教拳
為人師，責任重，第一要，感情真。
解理明，戒唯心，細示范，莫囫圇。
對學(xué)生，誨不倦，使學(xué)生，學(xué)無(wú)厭。
對青年，要求嚴，學(xué)規矩，毫不茍。
促勤學(xué)，莫撒手。老病者，區別待，
柔緩練，勿貪快，待身健，漸加量。
運動(dòng)量，應適當，才能夠，保安康。
教與學(xué)，能相長(cháng)，學(xué)而教，戒狂妄。
人來(lái)學(xué)，師只一，來(lái)學(xué)者，皆我師。
督促我，勤復習，學(xué)無(wú)止，畢生力。
欲有成，集群智，莫謂師，達頂點(diǎn)，
愿學(xué)生，青勝藍，同升高，共登攀
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