與內在身體連結現在就請試試看。一開(kāi)始做這個(gè)練習時(shí)，閉上眼睛比較有幫助；一段時(shí)間之后，等到“停留在身體之中”已經(jīng)變得自然而輕松，就不須閉上眼睛了。
把你的注意力導向身體，從內在去感受它。你的身體是活生生的嗎？你的雙手、雙臂、兩條腿、兩只腳，以及腹部和胸腔之中，是否有生命？
你能否感受到一種微妙的能量場(chǎng)遍布全身，并且把鮮活的生命力帶到每個(gè)器官、每個(gè)細胞之中？你能否同時(shí)在身體的所有部分感受到那個(gè)單一的能量場(chǎng)？
花幾分鐘關(guān)注你內在身體的感受。不要開(kāi)始思考它，只要感覺(jué)。 你愈是關(guān)注這種感受，它就會(huì )變得更清晰、更強烈。每個(gè)細胞感覺(jué)上好像都變得更有活力，而如果你視覺(jué)觀(guān)想能力很強，也許還會(huì )看到你整個(gè)身體變得透明光亮。雖然這樣的視像可以暫時(shí)幫助你，但請把更多注意力放在感受上，而不是放在出現的任何視像上。一個(gè)視像，無(wú)論多么美麗或有力量，都已經(jīng)被形相限定了，所以你深入的程度也會(huì )受限。
更深地進(jìn)入身體
試試看下面這個(gè)靜坐冥想，可以讓你更深地進(jìn)入身體。十到十五分的鐘表時(shí)間就已足夠。
首先要確定不會(huì )有任何讓你分心的外在事物，例如電話(huà)鈴聲或其他人的干擾。然后坐在椅子上，但不要往后靠，而是讓脊柱挺直，這樣可以幫助你保持警覺(jué)?；蛘?，你也可以選擇自己最喜歡的冥想姿勢。
確認身體非常放松。然后閉上眼睛，做幾次深呼吸，感覺(jué)自己吸氣到下腹部。觀(guān)察你的下腹部是如何隨著(zhù)一呼一吸而微微地擴張和緊縮。
然后覺(jué)察整個(gè)身體的內在能量場(chǎng)——不是去想，而是去感覺(jué)。這樣你就從心智當中收回了意識。你也可以試試前面提過(guò)的讓身體透明發(fā)亮的觀(guān)想——如果你覺(jué)得有幫助。
當你能夠清晰地覺(jué)察到自己的內在身體是個(gè)單一的能量場(chǎng)時(shí)，如果可能，放下任何視覺(jué)影像，完全聚焦在感受上。而如果可以，也試著(zhù)放下你對自己肉體還存有的任何心理印象。那么，現在僅存的就是臨在或本體那種無(wú)所不容的感受，而內在身體感覺(jué)就像沒(méi)有任何界限一樣。
然后，把你的注意力更深地帶入那個(gè)感受之中，與它合一，與能量場(chǎng)融合。這樣一來(lái)，介于觀(guān)者與被觀(guān)者、你和你的身體之間的二元對立就不存在了。內在和外在的分界也在此刻消融，于是內在身體就不存在了。借著(zhù)更深地進(jìn)入身體，你超越了你的身體。
只要你覺(jué)得舒服，在這個(gè)純粹本體的范疇中停留愈久愈好。然后再把覺(jué)知帶回你的身體、你的呼吸、你的肉體覺(jué)受，并且張開(kāi)眼睛，花幾分鐘用冥想的方式環(huán)顧四周。所謂冥想的方式，就是不在心里為事物貼上標簽。這樣做的時(shí)候，還是繼續地感覺(jué)你的內在身體。
能夠進(jìn)入那個(gè)無(wú)形無(wú)相的范疇，是真正的解脫，它將你從形相和認同形相的桎梏之中解脫。我們可以稱(chēng)那種狀態(tài)為“未顯化的”、萬(wàn)事萬(wàn)物的無(wú)形源頭、所有存在的本體。它是深沉寂靜和平安的場(chǎng)域，卻也充滿(mǎn)喜悅和強烈的活力。
每當你臨在，在某種程度上你就對光變得“透明”——所謂光，就是從源頭散發(fā)出來(lái)的純粹意識。你也會(huì )了解到，這個(gè)光與你的本質(zhì)（who you are）無(wú)法分離，并且組成了你的本質(zhì)。當你的意識被導向外在，心智和有形的世界就油然而生；若導向內在，它就領(lǐng)悟到自己的源頭，回到未顯化的狀態(tài)，那里是它的家。
然后，當意識又回到顯化的世界，你會(huì )重新采用剛剛暫時(shí)擺脫的形式認同。你有一個(gè)名字、一個(gè)過(guò)去、一個(gè)生命的情境、一個(gè)未來(lái)，但在某個(gè)重要層面上，你已經(jīng)不是原來(lái)那個(gè)人了：你會(huì )在自己的內在瞥見(jiàn)一個(gè)實(shí)相，這個(gè)實(shí)相不是屬世的，但它與這個(gè)俗世不可分，就像它和你也不可分一樣。
現在，把下面這個(gè)方法當成你的靈性修持： 在日常生活中，不要把百分之百的注意力都放在外面的世界和你的心智當中，保留一部分在自己的內在。
從事每日例行活動(dòng)時(shí)，特別是在人際互動(dòng)和與大自然的聯(lián)系中，隨時(shí)感受自己的內在身體。感受它內在深層的那份定靜，讓進(jìn)入本體的大門(mén)保持敞開(kāi)。
在你的生活中，隨時(shí)隨地都可以意識到未顯化的狀態(tài)。無(wú)論外在發(fā)生什么事，你都可以感受到背景之中那份深深的平安感，一份永遠不會(huì )離開(kāi)你的定靜。你成為已顯化和未顯化之間，以及神和這個(gè)世界之間的橋梁。
這就是我們所謂的開(kāi)悟——與源頭連結的狀態(tài)。深深地根植內在關(guān)鍵在于要與你的內在身體恒常連結——隨時(shí)隨地都能感受到它，這將會(huì )快速深化且轉化你的生命。你將愈多意識導入內在身體，它的振動(dòng)頻率就會(huì )愈高，就像你把調光開(kāi)關(guān)愈轉愈大，燈就會(huì )愈亮，因為通過(guò)燈的電流增加了。在這個(gè)較高的能量層次，負面性不再影響你，而且你也會(huì )吸引能夠反映這種較高頻率的外在情境。
如果你盡可能把注意力放在身體內部，你就可以安住于當下，而不會(huì )在外在世界、在心智中迷失自己。思想和情緒、恐懼和欲望也許或多或少還會(huì )存在，但它們再也無(wú)法掌控你了。
此刻，請檢查一下你的注意力是在何處。你可能正在聽(tīng)我說(shuō)，或者你正從一本書(shū)上讀到這段文字，而這就是你目前注意的焦點(diǎn)。你約略會(huì )察覺(jué)到周遭的環(huán)境和其他人等等，再者，也許你正在傾聽(tīng)或閱讀的同時(shí)，也會(huì )有一些以心理評論的方式出現的心智活動(dòng)。
但是，不需要讓以上這些活動(dòng)吸走你全部的注意力?？纯茨隳芊裨诖送瑫r(shí)接觸你的內在身體，將一部分注意力留在內在，別讓它全部流向外在。從內部去感受你的整個(gè)身體，感覺(jué)它是個(gè)單一的能量場(chǎng)，這就好像你是用整個(gè)身體在傾聽(tīng)或閱讀一樣。在接下來(lái)的幾天和幾個(gè)星期，好好練習這個(gè)方法。
別把你所有的注意力投入心智和外在世界。全力聚焦于你正在做的事情上，但同時(shí)要盡可能地覺(jué)察內在身體。保持根植內在，然后觀(guān)察這樣做會(huì )如何改變你的意識狀態(tài)，以及你所做事情的質(zhì)量。
不要盲目地聽(tīng)信或拒絕我所說(shuō)的，請自己去試驗看看。強化免疫系統當你覺(jué)得需要增強自己的免疫系統時(shí)，你可以做一個(gè)簡(jiǎn)單卻極有效的自我療愈冥想。如果你在剛開(kāi)始感覺(jué)到生病征兆時(shí)就做的話(huà)，會(huì )格外有效。但如果已經(jīng)生病了，只要你極度專(zhuān)注地多做幾次，也同樣有效。它也可以修補你能量場(chǎng)因為某種負面形式而導致的損壞。
但是，這個(gè)冥想無(wú)法取代隨時(shí)進(jìn)駐身體的練習，如果只單獨做這個(gè)冥想，效果會(huì )很短暫。以下就是這個(gè)方法：
當你有幾分鐘空檔，尤其是晚上入睡和清早起床前，用意識來(lái)“澆灌”你的身體：閉上眼睛，平躺下來(lái)。一開(kāi)始短暫地將注意力放在身體的不同部位——雙手、雙腳、手臂、雙腿、腹部、胸膛、頭部等等，盡可能感受這些部位之內的生命能量，愈深刻愈好。在每個(gè)部位停留大約十五秒。
然后，將你的注意力從腳到頭，再從頭到腳，像浪潮一樣來(lái)回流遍全身幾次，大約只需要一分鐘。接下來(lái)，再感受內在身體的整體性，感覺(jué)它是個(gè)單一的能量場(chǎng)。在這種感覺(jué)之中停留幾分鐘。
整個(gè)過(guò)程中要保持全然地臨在，臨在于身體的每個(gè)細胞當中。 如果你的心智偶爾成功地把你的注意力帶出身體，而讓你迷失在一些思緒中，也不要擔心。一旦覺(jué)察這種情形，只要把注意力轉回內在身體就好
