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雙手托天理三焦
左右開(kāi)弓似射雕
調理脾胃需單舉
五牢凄傷向后瞧
搖頭擺尾去心火
雙手攀足固腎腰
攢拳怒目增氣力
背后七顛百病消

　　“兩手托天理三焦”法

　　直立，兩足分開(kāi)，與肩同寬。兩臂自然垂于身體兩側，然后徐徐自左右側方上舉至頭頂，兩手手指交叉，翻掌，掌心朝上如托天狀，同時(shí)順勢踮腳，再將兩臂放下復原，同時(shí)兩腳跟輕輕著(zhù)地。如此反復多遍。若配合呼吸，則上托時(shí)深吸氣，復原時(shí)深呼氣。此法可調理臟腑功能，消除疲勞，滑利關(guān)節(尤其是上肢和腰背)。

“兩手托天理三焦”法

“左右開(kāi)弓似射雕”法

      直立，左足跨出一大步，身體下蹲呈騎馬式。兩臂在胸前交叉，右臂在外，左臂在內，眼看左手，然后左手握拳，食指蹺起向上，拇指伸直與食指呈八字撐開(kāi)。接著(zhù)左臂向左推出并伸直，頭隨之左轉，眼看左手食指，同時(shí)右手握拳，展臂向右平拉做拉弓狀。動(dòng)作復原后左右互換，反復進(jìn)行數次。如配合呼吸，則展臂及拉弓時(shí)吸氣，復原時(shí)呼氣。此法通過(guò)擴胸伸臂可以增強胸肋部和肩臂部肌力，加強呼吸和血液循環(huán)。

“調理脾胃須單舉”法

直立，兩足分開(kāi)，與肩同寬。右手翻掌上舉，五指并緊，掌心向上，指尖向右，同時(shí)左手下按，掌心向下，指尖向前。動(dòng)作復原后，兩手交替反復進(jìn)行數次，如配合呼吸，則上舉下按時(shí)吸氣，復原時(shí)呼氣。此法有助于防治胃腸病。

“五勞七傷向后瞧”法

直立，兩足分開(kāi)，與肩同寬。兩手掌心緊貼腿旁，然后頭慢慢左顧右盼向后觀(guān)望。如配合呼吸，則向后望時(shí)吸氣，復原時(shí)呼氣。此法可消除疲勞，健腦安神，調整臟腑功能，防治頸肩酸痛。

“搖頭擺尾去心火”法

兩足分開(kāi)站立，相距約三個(gè)足底的長(cháng)度，屈膝半蹲呈騎馬式。兩手張開(kāi)，虎口向內，扶住大腿前部。頭部及上體前俯，然后做圓環(huán)形轉腰，轉動(dòng)數圈后再反方向轉腰。在轉腰的同時(shí)，適當擺動(dòng)臀部。如配合呼吸，則在轉腰時(shí)吸氣，復原時(shí)呼氣。

“兩手攀足固腎腰”法

直立，并足，兩膝挺伸、上身前俯，以?xún)墒峙饰諆勺阒?如碰不到，不必勉強)，頭略昂起。然后恢復直立姿勢，同時(shí)兩手握拳，并抵于腰椎兩側，上身緩緩后仰，再恢復直立姿勢。反復進(jìn)行。本式采用自然呼吸。此法可增強腰部及下腹部的力量，但高血壓病和動(dòng)脈硬化患者，頭部不宜垂得太低。

“擊拳怒目增氣力”法

兩腿分開(kāi)屈膝呈騎馬式，兩手握拳放在腰旁，拳心向上。右拳向前方緩緩擊出，右臂伸直，拳心向下，兩眼睜大，向前虎視。然后收回右拳，擊出左拳，左右交替進(jìn)行。如配合呼吸，則擊拳時(shí)呼氣，收拳時(shí)吸氣。此法可促進(jìn)血液循環(huán)，增強肌力。

“背后七顛百病消”法

直立，并足，兩掌緊貼腿側，兩膝伸直，足跟并攏提起，離地，同時(shí)昂首，做全身提舉式。然后足跟輕輕著(zhù)地復原。反復進(jìn)行。如配合呼吸，則足跟提起時(shí)吸氣，足跟著(zhù)地時(shí)呼氣。此法可疏通背部經(jīng)脈，調整臟腑。

　　長(cháng)期堅持練習八段錦，可增強體質(zhì)，防治疾病。宋輝

　　“八段錦”是由八節動(dòng)作組成的一種健身運動(dòng)方法。全套動(dòng)作精煉，運動(dòng)量適度，其每節動(dòng)作的設計，都針對一定的臟腑或病癥的保健與治療需要，有疏通經(jīng)絡(luò )氣血、調整臟腑功能的作用。