刷牙蹲馬步,健齒固腎兩不誤-叩齒健牙養生法
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中老年人不可不知的護牙妙招
刷牙蹲馬步，健齒固腎兩不誤
在電影《云水謠》里面，雖然與碧云已是海角天涯，但是陳秋水一直堅持刷牙，哪怕是在硝煙四起的戰場(chǎng)上也是早晚各一次，因為他一直記得碧云的牙醫爸爸說(shuō)的：牙好，心才好。而事實(shí)上，有研究已經(jīng)發(fā)現，牙齒的健康與否關(guān)系到人體全身的健康問(wèn)題，由口腔疾病而引發(fā)的全身性疾病，就目前發(fā)現的來(lái)看，已不在少數。其中，就驗證了這句臺詞：牙好，心才好。
你會(huì )覺(jué)得刷牙的時(shí)間很漫長(cháng)嗎?因為牙醫要求我們至少刷牙三分鐘，所以無(wú)論你是否覺(jué)得無(wú)聊，都可以試～試在刷牙的時(shí)候蹲蹲馬步，因為這樣既可以打發(fā)時(shí)間，最重要的，你同時(shí)又做好了腎的保健活動(dòng)，豈不是兩全其美?
刷牙時(shí)采用馬步姿勢，兩腳開(kāi)立，腳尖平行向前，重心落在兩腿間，兩腳距離與肩同寬，膝彎屈至大腿與地面近似平行(或膝彎度稍大)，膝蓋微向里扣，向前不超過(guò)腳尖，松肩，坐腰，頭頂與會(huì )陰部成一垂直線(xiàn)，跟平視，呼吸自然，寬胸突腹，然后開(kāi)始刷牙。
功效：能健腰固腎，使人精神健旺，腦力充足，動(dòng)作靈敏，可防治腰膝冷痛、眩暈健忘、精神萎靡不振等疾病。(中醫講腎為先天之本并且腎為腰之府，所以保健好腰腎對于養生可是很有益的喲。)
顏之推叩齒健牙養生法
北齊文學(xué)家顏之推字介，瑯邪臨沂(今屬山東)人，身歷四朝：初仕南朝梁元帝，為散騎侍郎；后投奔北齊，官至黃門(mén)侍郎、平原太守；齊亡人周，為御史上士；歸隋后，太子召為學(xué)士。有《顏氏家訓》傳世，以儒家傳統思想為立身治家之道。
據史料記載，顏之推曾患牙病，經(jīng)常疼痛不已。這使他苦悶不堪，到處求治，吃了不少方劑，但總不能根治。后來(lái)，他看了東晉醫學(xué)家葛洪的養生之作《抱樸子》，其中有叩齒防治牙病的方法，決定試驗一下。于是，他每天早晨起床后就叩齒，堅持一段時(shí)間之后，牙痛競消失了，而且，由于持之以恒，牙痛再也沒(méi)有復發(fā)過(guò)。他為了讓這個(gè)防治牙病的良方得以流傳，還特意將此記載于《顏氏家訓》之中。
牙痛為許多牙病引起的共同癥狀，例如，深度齲齒、急性或慢性牙髓炎、牙周炎等，都可引起牙痛。而劇烈地牙痛又可引起頭痛、耳痛、頸部痛，影響咀嚼和生活。
中醫學(xué)認為，本癥以風(fēng)熱、胃火引起最為常見(jiàn)。屬風(fēng)熱的，癥見(jiàn)牙齦腫脹疼痛，不能咀嚼，腮腫面熱等，治宜疏風(fēng)清熱；屬胃火的，癥見(jiàn)齒痛齦腫、口臭、燥渴、便秘等，治宜清胃瀉火。
俗語(yǔ)云：“頭痛醫頭，腳痛醫腳”。此方只能解燃眉之急，一般難以根治，稍不注意，又會(huì )復發(fā)。故從長(cháng)計議，仍需強身健齒，使其根絕不病。顏之推所用叩齒法，可謂良方。
叩齒之法有3種，即輕叩、重叩、輕重交替叩。牙齒好的，可重叩；牙齒不好的，可輕叩(以自己能聽(tīng)得見(jiàn)叩齒聲即可)，或輕重交替叩。叩齒時(shí)，宜端坐或躺著(zhù)，閉口閉目，舌頭輕抵上腭，全身放松，心靜神凝，意守丹田，雙手疊放于肚臍處，自然呼吸，先叩臼齒，再叩門(mén)齒，各36下，反復3次。叩畢，將口中津液鼓漱12次，分3次咽下，不可吐掉。
顏之推在《顏氏家訓》中提醒后人，叩齒之時(shí)，應注意三點(diǎn)：一是叩齒的時(shí)間，以起床后為好；二是叩齒的次數，以300 下為良；三是叩齒的效果，以天天叩為佳。此系經(jīng)驗之談，可資借鑒。
現代科學(xué)研究表明，叩齒可以產(chǎn)生一種生理上的良性刺激，促進(jìn)牙床、牙齦的血液循環(huán)，改善牙齦組織的營(yíng)養，使牙齒變得堅固而有光澤，并能延緩老年人的牙齒松動(dòng)和脫落。同時(shí)，對牙病患者也是一種很好的輔助療法。
另外，醫學(xué)生理學(xué)家還發(fā)現，叩齒還有調節心腦血流量的作用，使心臟排血量增加，腦血流量可增加l4％左右，不僅有利于健齒，亦有利于預防心腦血管疾病。
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