腰部肌肉鍛煉法
(1)仰臥，兩手枕于腦后，兩腿屈膝。兩腿先后右倒，盡量接觸地面，但背部不能離地。換方向再做1次。
(2)仰臥，兩臂伸直。先后滾動(dòng)1-1·5米，再向左滾動(dòng)?？芍貜?-4次。
(3)仰臥，兩臂側平舉，兩腿屈膝稍抬起。兩腿同時(shí)向左轉，盡量讓膝部著(zhù)地，換方向再做1次。
(4)將兩腿伸直，先向左轉讓膝部著(zhù)地，換方向再做1次。
(5)腹部置于方凳上，俯臥，兩腳固定，兩臂屈肘，兩手臂置于腦后。身體向兩側轉動(dòng)，兩肘盡量靠后。
(6)預備動(dòng)作向上，注意軀干和頭部要下垂。邊抬上體邊左轉身，眼睛盡量看天花板。還原后換方向再做一遍。
(7)預備動(dòng)作同上，做左右轉頭運動(dòng)。
(8)坐于凳上，兩腳固定，兩手置于腦后。身體后仰，坐起，再后仰坐起，重復5-6次。
(9)背靠門(mén)或墻而立，裝齊肩寬橡皮帶于墻上。先用右手拉住橡皮條的一端，身體左轉，再換手做，方向相反，動(dòng)作相同。
(10)仰臥，兩手平伸向前，盡量抬起雙腿向前落。做4-6次。
?。?1）雙腳開(kāi)立于椅子后面，雙手撐椅背，做體側運動(dòng)。
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