| 又是一年悲秋季 |
| 靠譜“抑郁調解”法看過(guò)來(lái) |
秋風(fēng)吹，蕭瑟漸起。身體困乏，情緒低落……微博微信圈里小伙伴們求解壓的呼聲比比皆是。 “自古逢秋悲寂寥”，秋季為什么容易讓負面情緒“爆棚”？福州有沒(méi)有適合的減壓去處？ 網(wǎng)上盛傳的“消氣穴”、“出氣穴”靠譜嗎？本周十方健康帶您一起去尋找靠譜的解壓解郁方法—— 燥邪傷肺易悲秋 入秋后心理咨詢(xún)中心門(mén)診增兩成 昨日，省二人民醫院中醫內科主任醫師張喜奎在門(mén)診中看了100多號的病人，其中近期出現急躁、上火、失眠、情緒低落等問(wèn)題的病人不少，比夏季明顯增多。 張喜奎指出，入秋后，從熱轉涼，大自然的變化會(huì )引起人體一系列的變化。正氣強的人很快就能適應。而由于體質(zhì)或者情緒因素，或者調節機能差的人就會(huì )出現一系列的病變。 中醫認為，人體的五臟六腑、七情六欲與五行學(xué)說(shuō)和四季變化存在著(zhù)相應聯(lián)系。 秋季主肺屬金，肺在七情中主悲。肺為嬌臟，不耐寒熱。秋燥傷陰，容易導致陰虛火旺。同時(shí)，秋季的肅殺之氣，也會(huì )誘發(fā)或加重平時(shí)有抑郁傾向的人的癥狀。 這樣一來(lái)，情緒低落、悶悶不樂(lè )、急躁、易怒、失眠、多夢(mèng)等一系列情緒問(wèn)題就紛至沓來(lái)。 據福州市醫學(xué)心理咨詢(xún)中心主任林涌超介紹，進(jìn)入秋季以來(lái)，門(mén)診量相較于夏季增加了近兩成，前來(lái)醫學(xué)心理咨詢(xún)中心的市民從16歲到65歲不等，大多是抑郁癥、失眠、焦慮、強迫癥等。 適當“秋凍”抗悲秋 睡懶覺(jué)愛(ài)吃辣可能是抑郁“幫兇” “平時(shí)通過(guò)衣食住行調節，可以抵抗悲秋?！笔《嗣襻t院中醫內科主任醫師張喜奎說(shuō)，這個(gè)季節適當的“秋凍”有助于祛邪扶正。因此不要過(guò)早穿得太厚，適當穿薄點(diǎn)，有利于散盡暑氣；同時(shí)還能防止暑氣耗傷陰津，對保健有益；此外寒冷的刺激，能促使人體產(chǎn)生陽(yáng)氣。 不過(guò)老人和兒童還有一些體弱的人要注意天氣預報，及時(shí)增減衣物，不宜盲目秋凍。 此外，秋季飲食要清淡，這樣利于消化吸收，忌食辛辣刺激食物，辛辣之品易傷津助火，加重燥邪，可以多吃些清潤的食品如百合、梨、蘋(píng)果等。 另外，房間要注意通風(fēng)，保持空氣清新，但是通風(fēng)要注意濕度，及時(shí)調整衣被，避免夜間著(zhù)涼。 秋季還需要早睡早起，早睡有利于陰津收斂，早起有利于陽(yáng)氣的開(kāi)發(fā)。這與肺的宣發(fā)肅降相合，有助于恢復肺部功能。小心睡懶覺(jué)和熬夜都會(huì )助火。 秋天還適合多去戶(hù)外活動(dòng)，曬曬太陽(yáng)，接觸陽(yáng)光，廣交朋友，也利于調節情緒，消除抑郁。有條件的還可以出外郊游，通過(guò)欣賞大自然的風(fēng)光，來(lái)解除抑郁的情緒。 教您一招 按按穴位能消氣 但生氣時(shí)別亂做穴位按壓 按壓穴位可以改變心情嗎？關(guān)于網(wǎng)絡(luò )上盛傳的按壓“太沖”、“合谷”是否真的有效呢？ 對此，福建中醫藥大學(xué)附屬康復醫院治療二部主任醫師、副教授闕慶輝表示，按摩穴位的確能起到一定的幫助。到了秋季有人覺(jué)得心情郁結的話(huà)，不妨可以給自己按摩幾個(gè)穴位來(lái)“消消氣”。 首先，是太沖穴。太沖穴位于足背，在足部大拇指 和食指結合之間的凹陷處。如果是肝火旺盛或情緒起伏大的時(shí)候，按按“太沖穴”可以將人體的郁結之氣最大限度地疏解出去。并且，太沖穴在足部的反射區為胸部，按壓同樣可疏解心胸不適感。 接著(zhù)，是位于手部大拇指和食指連接的虎口處的合谷穴。 據了解，合谷穴是手陽(yáng)明大腸經(jīng)的原穴。合谷穴和太沖穴配合按摩能夠起到調理臟腑、平衡陰陽(yáng)的效果。 闕慶輝還介紹，除了為大眾所知的“太沖”、“合谷”，還有 一處穴位也能讓人放松心情，疏解情緒，那就是 在手部的內關(guān)穴。內關(guān)穴在前手臂手掌側方，約腕橫紋 上2寸，所謂“關(guān)”即“重要”之意，手三陰經(jīng)和手三陽(yáng)經(jīng)在此處通過(guò)。經(jīng)常有失眠、眩暈、頭痛，感覺(jué)壓力大的人群不妨多按摩內關(guān)穴。 但是，闕慶輝說(shuō)：“按摩穴位的方法對于無(wú)基礎病，只是因為心情郁結的人群效果比較好。如果是因為臟器的病變而導致的心情煩躁、郁結就不要用按摩穴位的方式了?！?/p> 同時(shí)，他還提到，按摩穴位時(shí)，手法也很關(guān)鍵。 讀者朋友自己做按摩穴位來(lái)疏解情緒時(shí)，要用單指（可以是任意的手指頭）的指腹緩緩按壓再放開(kāi)，可以采用順時(shí)針，或者逆時(shí)針的畫(huà)圈按摩方式，女性朋友一次按摩要七七四十九下，男性朋友可以一次按摩八八六十四下。 另外，省二人民醫院中醫內科主任醫師張喜奎也提醒，在情緒激動(dòng)時(shí)，進(jìn)行穴位按壓消氣，這是很危險的，容易出問(wèn)題，甚至會(huì )危及生命。特別是胸、頸腰椎、五官等重要部位的穴位別亂試。 不過(guò)，當情緒平穩時(shí)，按壓一下四肢的穴位，有助于經(jīng)絡(luò )氣血暢通，提高正氣，自然適應力提高了，的確有利于平穩情緒。 記者調查 門(mén)庭冷落我省公益心理咨詢(xún)門(mén)診“有行無(wú)市” 平常壓力大，情緒出了問(wèn)題，有多少人會(huì )尋求專(zhuān)業(yè)機構幫助？ 對此，記者隨機調查35個(gè)市民，發(fā)現受訪(fǎng)者基本都不會(huì )尋求專(zhuān)業(yè)幫助，只有兩個(gè)市民聽(tīng)說(shuō)過(guò)福州有疏解壓力的門(mén)診。 27歲的陳先生表示，心情不好的時(shí)候就會(huì )去散步，多走走，走累了回來(lái)睡一覺(jué)，第二天就又精力充沛了。 同樣，賴(lài)小姐也表示不知道門(mén)診在哪兒，平常是靠吃甜品和出去瘋狂購物來(lái)減壓。 記者走訪(fǎng)了解到，目前國內專(zhuān)業(yè)的心理咨詢(xún)門(mén)診并不多，很多是私人開(kāi)設。在我省，首家規模最大、功能最齊的公立醫學(xué)心理咨詢(xún)機構，是位于福州市打鐵垱巷57號的福州醫學(xué)心理咨詢(xún)中心。 據悉，該中心大樓共有7層，其中有普通心理門(mén)診、抑郁障礙專(zhuān)病門(mén)診、兒童感統訓練區和心理咨詢(xún)（治療）門(mén)診。中心大部分的設施和裝修都于2006-2009年完成，作為政府扶持的心理咨詢(xún)項目，光是先進(jìn)的儀器就投入了幾十萬(wàn) 元。但由于位置比較難找，宣傳也不多，市民知曉度還不高。 昨日，記者來(lái)到該中心發(fā)現，這里只有部分診室中有人就診，不少治療室內都空空蕩蕩只剩下治療儀器等設備“安靜地”呆著(zhù)。 該中心林涌超主任說(shuō)，每年到該醫院做心理咨詢(xún)的人非常少，其中一個(gè)原因是擔心到醫院就診會(huì )被別人誤會(huì )，并扣上“精神病”的帽子。多數來(lái)就診的人，通過(guò)單純的心理指導已經(jīng)不能解決問(wèn)題，需要進(jìn)行醫學(xué)干預。 探訪(fǎng)解密 咨詢(xún)中心推薦 4 大解壓法寶 在專(zhuān)業(yè)的咨詢(xún)中心是如何減壓的？昨日，記者來(lái)到福州醫學(xué)心理咨詢(xún)中心探訪(fǎng)解密。 “目前，中心除了有專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)師的專(zhuān)業(yè)指導，還有四種科學(xué)的減壓方式包括音樂(lè )、沙盤(pán)、生物、宣泄療法?！绷钟砍榻B，單項治療中，音樂(lè )治療50元∕次，生物反饋治療60元∕次，沙盤(pán)治療和宣泄治療都需要心理咨詢(xún)師全程指導，價(jià)格分別為100元∕次和50元∕次。 宣泄療法 暴力宣泄效果快但不提倡久用 記者首先來(lái)到的是中心設置的宣泄室。記者看到，宣泄室里面充氣人偶、沙包、軟墊等應有盡有。據了解，充氣人偶、充氣棒、沙包等器械都是近兩三年才采購完成，擊打沙包的時(shí)候還配有拳擊手套以保護手部。 林涌超介紹，這些宣泄材料都采用填充物或者是充氣的材料，在發(fā)泄時(shí)候不會(huì )弄傷自己。 記者也隨手拿起了一支充氣棒朝充氣人偶上擊打，雖然人偶有點(diǎn)漏氣，但是對于情緒爆發(fā)后的宣泄還是有一定的幫助，同時(shí)這些輕型的填充器械也比較適合女性朋友用于發(fā)泄情緒。 不過(guò)，記者注意到，墻壁四周的軟墊上蒙上了一層淺淺的灰，看來(lái)平時(shí)使用宣泄室的人并不多。 對此，林涌超表示，很多前來(lái)咨詢(xún)的人還是比較在乎“面子”，在咨詢(xún)師面前不想暴露自己失態(tài)的一面，所以比較少人使用。 雖然宣泄室內有很多幫助“出氣”的器械，是一種很快速地發(fā)泄情緒途徑。但是畢竟遇到事情還是要“君子動(dòng)口不動(dòng)手”，所以用暴力是無(wú)法解決問(wèn)題的，這種減壓方式不提倡長(cháng)久采用。 生物反饋療法 天馬行空最受歡迎 林涌超介紹，中心除了這種直接簡(jiǎn)單的減壓方式之外，還有更“靜態(tài)”的方法，那就是生物反饋治療室。 記者來(lái)到治療室中，在房間中有一張皮質(zhì)坐椅和電腦。平時(shí)來(lái)咨詢(xún)的市民就可以坐在皮椅上接受心理咨詢(xún)師的引導，而咨詢(xún)師就坐在旁邊的電腦前面，用儀器來(lái)制定治療的方向和計劃。 據介紹，這種生物反饋法主要是用導線(xiàn)連接身體，機器探測出身體肌肉緊張度、皮膚溫度、心跳和呼吸等情況后在電腦上繪制出一幅“專(zhuān)屬”的圖畫(huà)，可能是一只小猴子，可能是一朵花，可能是氣球。數值不同，出現的圖案大小形狀也不一樣，也代表著(zhù)身體不同的緊張情況。 那這些圖案和數據有什么用途呢？林涌超說(shuō)：“很多人長(cháng)期處于緊張狀態(tài)不知道如何放松，我們也曾治療過(guò)很多患焦慮癥的病人，他們走來(lái)來(lái)去，非常煩躁。而這些圖案就是用一種直觀(guān)的方式告訴咨詢(xún)者什么是抽象的”放松“。咨詢(xún)者可以對照數值知道自己是否呼吸急促、肌肉緊張，并且會(huì )有專(zhuān)業(yè)的咨詢(xún)師針對數值和圖案教咨詢(xún)者如何放松?！?/p> 令人驚訝的是，這種看似奇怪的天馬行空疏解方式竟然是中心提供的四種解壓方式中最受咨詢(xún)者歡迎的。 音樂(lè )療法 選最舒適姿勢進(jìn)行 接下來(lái)，記者又見(jiàn)到了一種既優(yōu)雅又自我的解壓方式，那就是音樂(lè )放松治療法。 首先，先用一個(gè)夾子夾住手指來(lái)測量身體的壓力、心跳情況，電腦上就開(kāi)始出現跳躍的曲線(xiàn)以供心理咨詢(xún)師觀(guān)測。 接著(zhù)，可以自己選喜歡的音樂(lè )方式和環(huán)境。 記者選擇的是中國古典音樂(lè )和小橋流水環(huán)境，然后再把躺椅調節成能讓自己放松的角度，坐進(jìn)去就能聽(tīng)到耳邊響起的“叮叮咚咚”器樂(lè )聲和“嘩嘩”的流水聲。而此時(shí)，心理咨詢(xún)師就能在一旁觀(guān)測咨詢(xún)者的身體、心情狀態(tài)，并且開(kāi)始催眠治療。 林涌超介紹說(shuō)，這種音樂(lè )治療時(shí)間一般在30~40分鐘左右。電腦中提供多種樂(lè )曲類(lèi)型和環(huán)境模式可供咨詢(xún)者根據自己的喜好來(lái)選擇。 同時(shí)，在咨詢(xún)者接受專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)師的疏解催眠時(shí)，儀器會(huì )自動(dòng)采集咨詢(xún)者的心跳頻率和壓力曲線(xiàn)來(lái)顯示出咨詢(xún)者當下的壓力狀況來(lái)自動(dòng)調整治療時(shí)間和放松指導方式。 沙盤(pán)療法 在玩沙子中解開(kāi)心結 除了用先進(jìn)的科學(xué)器材解析心理狀況，第四種治療方式就是在游戲之中得到心理指導的沙盤(pán)游戲治療法。 記者走進(jìn)治療室中看到，治療室四周的柜子上都擺滿(mǎn)了小動(dòng)物、房子等擺件，而中間擺放著(zhù)兩個(gè)沙盤(pán)。難道玩玩沙子就能減壓了嗎？記者感到十分疑惑。 “你看看你現在在做什么？”林涌超笑著(zhù)對記者說(shuō)。 記者低下頭看到自己的手已經(jīng)不由自主地拿起小耙子在沙盤(pán)中劃拉著(zhù)。記者發(fā)現，在不斷劃拉和擺放的過(guò)程中，確實(shí)能讓人心情平靜和放松，并且還可以冷靜地開(kāi)始思考問(wèn)題。 林涌超表示，由于人很多的情緒潛藏在潛意識中，對著(zhù)陌生人或者心理治療師都不一定能完全表述，所以當他們在堆沙子，擺玩具的游戲過(guò)程之中，往往還會(huì )靜下來(lái)思考，而擺出的圖案也往往能透露出潛意識中存在的“心結”。 同時(shí)，配合心理咨詢(xún)師全程陪同的潛移默化的引導，能更深層次改善心理沖突，治療效果是有口皆碑。而且，看似幼稚的游戲治療方法卻不僅僅是兒童們的專(zhuān)利，不少前來(lái)治療的成人都對這種游戲治療方式贊不絕口。 |
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