俗話(huà)說(shuō)：身體是革命的本錢(qián)。在臨近中高考的日子里，為了保證考生們能以最佳的狀態(tài)認真復習、迎接考試，考生養好身體也很重要。如何保障考生營(yíng)養的補充，考生的飲食健康也成為了很多家長(cháng)所關(guān)注的話(huà)題。

高考生如何合理飲食

　　在高考沖刺階段，很多家長(cháng)，為了考生的 臨門(mén)一腳 發(fā)揮能夠更加出色，動(dòng)足了腦筋，五花八門(mén)的食補、藥補層出不窮，一些民間流傳的食譜也成為眾家長(cháng)追捧的重點(diǎn)對象。然而，少數熱切家長(cháng)的盲目 惡補 卻帶來(lái)了考生的體重速增、胃口大倒，這讓考生有苦難言?？忌趺闯?，吃什么好呢？

　　高考沖刺階段考生如何合理飲食，有以下幾點(diǎn)建議：

　　一、改變飲食習慣不可取

　　營(yíng)養專(zhuān)家：改變飲食習慣不可取。 多吃什么、少吃什么，并不是到了考試才開(kāi)始調節的。 兒童醫院營(yíng)養研究室主任蔣一方教授告訴記者，高考沖刺階段的食補切忌兩個(gè)極端，一是孩子平時(shí)吃得比較清淡，高考沖刺階段卻 大補特補 ；而有的孩子平時(shí)口味吃得比較油膩，高考前家長(cháng)卻嚴格控制孩子肉類(lèi)和蛋白質(zhì)的攝入。這兩種做法都會(huì )打亂孩子本身的飲食結構，十分不可取。蔣一方建議，高考前飲食應該遵循三個(gè)原則：清淡、營(yíng)養、安全。不吃過(guò)油過(guò)膩的食物，適當攝入人體容易吸收的營(yíng)養食物，如雞蛋等，同時(shí)注意食物的衛生新鮮。

　　二、飲食均衡搭配最重要

　　飲食上應富有營(yíng)養、清淡、易消化，一日三餐上要均衡搭配。

　　早餐要吃得好一些，對保持旺盛的精力很重要。早晨能量應占全天總能量的30%。由于早晨起床后，大腦皮層仍處在

抑制狀態(tài)，很多孩子食欲較差，進(jìn)食量少，因此早餐要進(jìn)食質(zhì)量高、熱量高、耐饑且又易于消化吸收的食物，如雞蛋、牛奶、面包、水果等。

　　午餐上午體內的能量消耗很大，午餐應該吃飽吃好，攝入充足的熱量和各種營(yíng)養素占全天供給量的30%~35%，應該有糧食、肉、菜、豆制品。

　　晚餐夏季天氣炎熱，消化液減少，晚餐應以谷類(lèi)食物和蔬菜為主，口味清淡易于消化，晚餐主食可以為干飯、面條或小米粥等，副食以魚(yú)類(lèi)和豆制品為主，少量的去皮肉，蔬菜至少半斤。

　　三、適當的增加午點(diǎn)或晚點(diǎn)

　　加餐可以在下午或晚上復習中增加點(diǎn)心。推薦的夜宵是堅果類(lèi)食物、牛奶、酸奶、小面包、小餅干等。晚上加餐的時(shí)間一般在20點(diǎn)至21點(diǎn)。有些學(xué)生念書(shū)很累，大腦處于緊張興奮狀態(tài)，以至于影響睡眠，而晚間加餐既補充了營(yíng)養，又可起到安神作用。

　　水果每天宜吃?xún)蓚€(gè)水果。水果蔬菜含有豐富的維生素C和膳食纖維（例如橘子、獼猴桃等），維生素C既可促進(jìn)鐵在體內的吸收，更重要的一點(diǎn)，它還可增加腦組織對氧的利用。

　　四、天氣熱需要適當解暑

　　6、7月份天氣漸漸悶熱起來(lái)，考生也要注意防暑降溫，可以喝些降火茶，不要喝充氣冷飲料，冷飲可喝菊花茶、大麥茶、綠豆湯等，熱飲可喝牛奶、麥乳精、果珍。