那么，從具體“癥狀”來(lái)說(shuō)，哪些信號可以預示不期而至的衰老呢？
體能下降。
“2006年發(fā)布的第二次國民體質(zhì)監測公報顯示，我國國民的身體機能綜合指數為90.35，比2000年降低了9.65％。”中國體育科學(xué)學(xué)會(huì )體質(zhì)研究分會(huì )副秘書(shū)長(cháng)張一民說(shuō)，和以前相比，人們的肺活量下降了，耐力也大不如前。還不到30歲的李小姐就深刻地感受到了這一點(diǎn)。“現在走5分鐘就滿(mǎn)頭大汗，爬三四層樓就氣喘吁吁。想想小時(shí)候，樓上樓下的跑根本不覺(jué)得累，現在腿腳就像老太太一樣。”
慢性病早發(fā)。
“高血壓、高血脂、糖尿病等老年人的專(zhuān)利，越來(lái)越多地出現在中青年身上，甚至連孩子都不能幸免。”洪昭光惋惜地說(shuō)。其中高血壓發(fā)病的主要目標人群已由35歲以上前移至20歲以上，兒童的2型糖尿病已占兒童糖尿病的50%—80%。
記憶力下降、注意力不集中。
記憶力明顯下降、注意力難以集中、優(yōu)柔寡斷、缺少朝氣、做事磨磨蹭蹭、常感到空虛乏味，都是大腦開(kāi)始衰老的標志，尤其是腦力勞動(dòng)者，常感到力不從心。
以上幾點(diǎn)主要針對所有人群而言，其實(shí)，衰老對男女來(lái)說(shuō)，也各有不同。女性的衰老主要表現在以下兩點(diǎn)：
卵巢早衰。
“通常人們認為，更年期的到來(lái)是衰老的一個(gè)重要象征。”北京協(xié)和醫院婦科內分泌科教授郁琦說(shuō)，這些年，因卵巢早衰來(lái)門(mén)診治療的患者越來(lái)越多，雖然沒(méi)有確鑿數據顯示女性卵巢到底提前衰老了多少，但這個(gè)問(wèn)題應該引起我們重視。記者了解到，在各大醫院的門(mén)診中，30多歲就出現絕經(jīng)的婦女也不乏其人。“有不完全統計顯示，現在的女大學(xué)生中，已有2%—3%都因盲目減肥出現了絕經(jīng)，這不得不引起人們的高度重視。”張一民稱(chēng)。
失眠疲憊。
失眠主要盯上的是女性。最近一項針對都市白領(lǐng)女性的調查顯示，27％的人表示會(huì )煩躁失眠、身心疲憊、體重攀升等。美國國家睡眠基金會(huì )的調查也指出，30—60歲的女人，有3/4每天睡不到八小時(shí)。美國喬治城大學(xué)醫院的精神科醫師蘇珊·格里芬表示，這是一個(gè)嚴重的問(wèn)題，而且情形只會(huì )越來(lái)越糟，對于有家庭負擔的職業(yè)婦女而言，工作、家庭必須兼顧，她們是“蠟燭兩頭燒”，睡眠不足幾乎成了一種常態(tài)，許多人在清晨四五點(diǎn)醒來(lái)之后，就再也睡不著(zhù)了。
單腳站立，判斷早衰
如何預知你是否進(jìn)入早衰大軍呢？專(zhuān)家教給大家一套檢測方法。被測者雙手自然下垂，緊貼大腿兩側，閉上眼睛，用一只腳站立，根據其單腳獨立穩定不移動(dòng)的時(shí)間來(lái)判斷老化程度。測定標準為：30—39歲男性為9.9秒；40—49歲男性為8.4秒；50—59歲男性為7.4秒；60—69歲男性為5.8秒。女性比男性推遲10歲計算。站立時(shí)間越長(cháng)，老化程度越慢。未達標準者，說(shuō)明你的生理年齡已經(jīng)高于你的實(shí)際年齡了。
心情開(kāi)朗。
洪昭光強調，樂(lè )觀(guān)、客觀(guān)、達觀(guān)這“三觀(guān)”，可以幫我們保持最平和的心態(tài)。調查資料表明，精神愉快、性格開(kāi)朗的人，到60歲仍能照常工作，患老年病的僅占3%；精神受?chē)乐貏?chuàng )傷、性格憂(yōu)郁的人到50歲便自覺(jué)工作精力已減退一半，患老年病的高達40%。
學(xué)會(huì )忘卻。
人生活在復雜的人際關(guān)系與社會(huì )環(huán)境中，難免遇到一些不順心的事，將這些不順心的事統統記在心上，頻頻激發(fā)“應激反應”，既加快衰老，又是疾病的禍根。故應及時(shí)忘掉該忘的事，輕輕松松地生活，以減少對大腦保衛系統的惡性刺激。
加強鍛煉。
英國研究人員表示，與那些空閑時(shí)間進(jìn)行鍛煉的人相比，閑時(shí)懶散不動(dòng)的人在生物學(xué)意義上可能平均要老10歲。
飲食有節。
不合理的飲食習慣，如偏食、長(cháng)期飲酒、吸煙、貪食、攝入過(guò)多的高膽固醇食物等，都會(huì )破壞體內正常的新陳代謝，致使機體生理指標下降。保證每頓飯只吃八分飽，細嚼慢咽，每天給自己定個(gè)吃蔬菜、水果的任務(wù)量，完不成第二天就少吃肉。
要吃早餐。
不吃早餐，人體平衡膳食的需要就得不到滿(mǎn)足，而早上需要的能量便以消耗體內的糖原和蛋白質(zhì)的方式來(lái)補充，久而久之會(huì )導致皮膚干燥、起皺和貧血等，并加速衰老。
勞逸結合。
長(cháng)期過(guò)度疲勞會(huì )使損耗的體力得不到恢復，能量?jì)錅p少，致使重要器官提前老化。終日悠閑懶散，或缺少體育活動(dòng)，則會(huì )使肺活量下降，大腦發(fā)生廢用性萎縮。
注意儀表。
醫學(xué)家們曾調查過(guò)3000余名老年人，發(fā)現注重衣著(zhù)、喜歡老來(lái)俏的老年人患高血壓、潰瘍病、癌癥等與精神因素有關(guān)的疾病，比不注意儀表的老年人少30%以上。
性生活適度。
房事不節容易引起腎虧，腎虧日久，勢必導致五臟精氣虧損和臟腑功能減弱，從而容易發(fā)生早衰。
有病早治。
人到中年，或多或少，或輕或重會(huì )患這樣那樣的疾病。臨床發(fā)現，中年人患慢性病常伴有衰老征象。因此，有病要盡早診斷、治療，以免加速機體早衰。
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