中醫養生音樂(lè )
音樂(lè )與人的心理、生理有著(zhù)密切的聯(lián)系。早在兩千多年前的
中國醫學(xué)巨著(zhù)《黃帝內經(jīng)》中就記載著(zhù)：“肝屬木，在音為角，在志為怒；心屬火，在音為徴，在志為喜；脾屬土，在音為宮，在志為思；肺屬金，在音為商，在志為憂(yōu)；腎屬水，在音為羽，在志為恐”。角、徴、宮、商、羽五音稱(chēng)之為“天
五行”。
道教養生
道教，是一種發(fā)源于中國古代的傳統宗教。以“道”為最高信仰，認為“道”是化生宇宙萬(wàn)物的本原。在中華傳統文化中，道教被認為是與儒教和佛教一起的一種占據著(zhù)主導地位的宗教.道家所主張的“道”，是指天地萬(wàn)物的本質(zhì)及其自然循環(huán)的規律。自然界萬(wàn)物處于經(jīng)常的運動(dòng)變化之中，道即是其基本法則。
道家思想中，“清靜無(wú)為”、“返樸歸真”、“順應自然”、“貴柔”等主張，對中醫養生保健有很大影響和促進(jìn)。
1、清靜無(wú)為
清靜，在這里主要指的是心神寧靜；無(wú)為指的是不輕舉妄動(dòng)。具體地說(shuō)，就是《道德經(jīng)》所說(shuō)的“少私寡欲”。這種清靜無(wú)為以養神長(cháng)壽的思想，一直為歷代養生家所重視，浸透到養生學(xué)中養精神、調情志、氣功導引、健身功法等各方面。
2、貴柔、返樸歸真
老子在實(shí)際生活中觀(guān)察到，新生的東西是柔弱的，但卻富有生命力；事物強大了，就會(huì )引起衰老。他在《道德經(jīng)》中指出：“堅強者，死之徒；柔弱者，生之徒”。如果經(jīng)常處在柔弱的地位，就可以避免過(guò)早地衰老。所以，老子主張無(wú)欲、無(wú)知、無(wú)為，回復到人生最初的單純狀態(tài)，即所謂“返樸歸真”。
3、形神兼養
莊子養生倡導去物欲致虛靜以養神，但也不否認有一定的養形作用?！肚f子·刻意》說(shuō)：“吐故納新，熊經(jīng)鳥(niǎo)申，為壽而已。此道引之士、養形之人，彭祖壽考者所好也”。由此可見(jiàn)，我國古代的導引術(shù)是道家所倡導的，從其產(chǎn)生開(kāi)始就是用于健身、治病、防病的
養生箴言
1、以默養氣，以瞑養血，以睡養精，以靜養神。
2、名過(guò)傷肺，色過(guò)傷腎，財過(guò)傷肝，食過(guò)傷脾，睡過(guò)傷心。
3、肺病者宜逃名，
腎病者宜戒色，肝病者宜散財，脾病者宜節食，心病者宜減睡。
4、減食以助藥，增睡以節耗。舒以養體，緩以卻勞。
5、無(wú)病時(shí)以勞動(dòng)養陽(yáng)，有病時(shí)以安靜養陽(yáng)。動(dòng)能生陽(yáng)，亦能散陽(yáng)。靜能傷陽(yáng)，亦能斂陽(yáng)。
6、病有百藥不痊者，當靜室問(wèn)心，知因達果，可以無(wú)惑。治法宜在懺悔中求之，體力不足，輔以心力，精誠所至，金石為開(kāi)。經(jīng)云：致心一處，無(wú)事不辦。治病亦如是。
7、子曰：血氣未定，戒之在色。言少年人也。少男在卦為艮，陽(yáng)氣在外，陰體未成，最忌陰氣感召。是以遇少女則為損，遇長(cháng)女則為蠱，遇老女則為剝，皆陽(yáng)損陰傷之象也。當以師友之道導之，使進(jìn)于學(xué)，則遇中男為（開(kāi)）蒙，遇長(cháng)男為頤（養），遇老男為大畜（存），皆陽(yáng)生陰長(cháng)之象也。子曰，有朋自遠方來(lái)，不亦樂(lè )乎。此之謂歟？
8、肺病者宜逃名，名人每多言，言多則損肺氣；腎病者宜戒色，色鬼每虧精，精虧則損腎氣；肝病者宜散財，財主每使氣，氣盛則損肝氣。脾病者宜節食，食客每多納，納多則損脾氣。心病者宜減睡，睡蟲(chóng)每多眠，眠多則損心氣。
9、雨，天氣之降也，過(guò)降無(wú)疏泄之途，則發(fā)為澇，在人為水腫，治當溫升地氣，宜真武湯之屬；云，地氣之升也，過(guò)升無(wú)斂降之路，則發(fā)為旱，在人為氣脹，治宜涼降天氣，宜生脈散之類(lèi)。腫脹關(guān)乎陰陽(yáng)升降，天地交通，宜于根本處求之，不可見(jiàn)腫但言利水，見(jiàn)脹惟知破氣也。萬(wàn)病皆當作如是觀(guān)。
生活細節巧養生 以坐養神 適當地靜坐休息，能使人心平氣和、精神愉快、煩悶消除等。坐姿可端坐、靠坐、盤(pán)坐等，但每次坐的時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)。入座時(shí)，動(dòng)作要輕、平穩，入座后姿勢要端正、自然，上身正直，自然放松，下肢自然屈曲，不要含胸弓背。
以立養骨 適當地站立，可使骨骼肌產(chǎn)生縮張運動(dòng)，激發(fā)身體的新陳代謝，疏通經(jīng)絡(luò )，還能使氣血下行，血壓降低，有利于大腦的休息。站立時(shí)，身體應自然、平穩、端正，兩上肢自然下垂，挺胸收腹，上身不要傾斜，兩下肢受力均勻，不宜固定某一側。
以臥養氣 臥姿一般以向右側臥，雙腿微彎最合理。這種雙腿微屈，脊椎向前彎的姿勢，可使全身自然放松，心臟不受壓，有利心臟排血，對食物的消化、體內營(yíng)養物質(zhì)的代謝和吸收大有益處。
以行養筋 不拘形式的步行，可使全身關(guān)節筋骨得到適度的鍛煉，對身體的新陳代謝都有良好的促進(jìn)作用，并能提高機體的抗病作用。
養生-飲食方式
營(yíng)養組合+巧選脂肪+三餐定量+涼吃有益+細嚼慢咽+多吃多動(dòng)+少食多餐+攝足微量營(yíng)養素=健康+
健美 肥胖是人體健康的大敵。為保持身材的苗條、健美而過(guò)度節食，又能引起一系列不良的后果。在當今快節奏的社會(huì )生活中有著(zhù)良好的身體素質(zhì)是非常重要的。
營(yíng)養組合：埃及著(zhù)名學(xué)者努福爾經(jīng)過(guò)長(cháng)期研究指出，蛋白質(zhì)、碳水化合物與脂肪對健康同等重要，缺一不可，關(guān)鍵在于巧妙組合，即將富含油脂的食物與豆類(lèi)蔬菜組合，盡量避免和米、面、土豆等富含碳水化合物的食物同吃。這樣既能增加養分攝入，又有利于減肥。
巧選脂肪：完全不吃脂肪既不可能、又損害健康，興利除弊的辦法是巧妙選擇。據營(yíng)養學(xué)家分析，脂肪分三類(lèi)：第一類(lèi)可大量增加人體脂膽固醇含量，如各種畜肉及其制品，奶油與乳酪中的脂肪；第二類(lèi)對人體膽固醇含量影響甚微，如雞肉、蛋類(lèi)和甲殼類(lèi)動(dòng)物脂肪；第三類(lèi)是能夠降低膽固醇的脂肪，如橄欖油、玉米油和大豆油等。
三餐定量：合理掌握三餐的進(jìn)食量是保持健美的又一關(guān)鍵。不能因個(gè)人的喜好，而導致每天的進(jìn)食量相差懸殊。據測算，青年男女一天的進(jìn)食量大致如下：糧食500克，蛋1個(gè)，瘦肉100克，魚(yú)150克，豆類(lèi)200克，蔬菜500克，牛奶200克，植物油25克。
涼吃有益：熱食可增加人體熱能，吃冷食要先經(jīng)過(guò)熱化才進(jìn)入消化過(guò)程，因而能消耗掉一部分熱量。就是說(shuō)，冷吃耗能，特別身體較胖者在炎熱的夏季更應多采取涼食。但應注意涼食不能過(guò)冷，過(guò)冷的食物刺激胃腸。
細嚼慢咽：咀嚼能夠消耗一定的熱能，吃同樣的食物，細嚼慢咽比狼吞虎咽更有利于保持體重適中。據日本瑪麗娜醫科大學(xué)營(yíng)養學(xué)教研室中村丁次觀(guān)察，肥胖男子用8至10分鐘吃完食物，瘦人需咀嚼13至16分鐘；對同一種食物，肥胖者只咀嚼7.7至8.1次，瘦人卻要咀嚼8.9至9.4次。限制胖人進(jìn)食速度19周后，男子減重可達4000克，女子減重達4500克。
多吃多動(dòng)：雖然暴飲暴食不利于體重穩定，但有不少人難以避免，怎么辦呢？合理的辦法是犧牲下一餐，以抵消上一餐攝入的過(guò)多熱量。為了不影響健康，以犧牲晚餐為妥。一來(lái)偶爾餓一頓對人體無(wú)礙，二來(lái)晚上入睡后消耗的熱量很有限。而最根本的辦法是多運動(dòng)，研究表明，胖人與瘦人在夜間消耗的熱量大致相等。關(guān)鍵是在白天，
胖子活動(dòng)少，身體內部活動(dòng)趨于緩慢，以至熱能積存轉化為脂肪。
少食多餐：將同樣多的食物分成五次以上吃，比起一日三餐，養分攝取不受損失，但體內產(chǎn)生熱量要少得多。有關(guān)調查資料顯示，每天進(jìn)餐少于三次者，57.2%患有肥胖病，51.3%膽固醇增高；進(jìn)餐五次以上者，肥胖的發(fā)生率為28.8%，膽固醇偏高者僅為17.9%。原因在于，每餐進(jìn)食量減少，可降低血中胰島素水平，從而增加脂肪酸燃燒。
攝足微量營(yíng)養素：近年來(lái)，科學(xué)家發(fā)現肥胖與某些微量營(yíng)養缺乏有關(guān)，如維生素B1、B6與尼克酸等，它是脂肪分解的“催化劑”。鈣、鐵、鋅等礦物元素也是體內能量轉化的必需物質(zhì)。這些微量營(yíng)養素主要分布于粗糧、野菜、綠色蔬菜及干果之中，故三餐宜多樣化，堅持葷素搭配、粗細相間的搭配原則，餐外也可以吃一些富含微量元素瓜果、干果。
傳統道家養生術(shù)
中國古典哲學(xué)包括儒、釋、道三大體系，唯有道家重視今生，認為人生在世是件快樂(lè )的事。道家的宗旨是把握人生，爭取競其天年，因而道家人物均以自身為試驗，尋求、探索能夠使人長(cháng)壽的方法，這些方法就是養生之術(shù)。這個(gè)理念也是最適合現代的。道家養生中進(jìn)行養氣、修身的練習，恰好滿(mǎn)足了現代人關(guān)注身體健康、祛病延壽的要求。本文就為您介紹幾招簡(jiǎn)單易學(xué)的道家養生術(shù)。
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（篇幅有限，詳情查閱參考資料2）
