久久自慰流水喷白浆免费_ 睡前做這6個(gè)瑜伽體式，給你徹夜安穩睡眠！

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瑜伽，讓睡眠更舒適

睡眠是所有人生活之必需，如果一個(gè)人沒(méi)有充分和安穩的睡眠，那么他的心神與精力將會(huì )被“克扣”，他的生活將會(huì )變得痛苦和糟糕，據權威機構的調查，一半的成年人表示沒(méi)有得到足夠的睡眠，而其中60%的人嚴重缺乏睡眠。失眠的誘因包括：沮喪、緊張、壓力過(guò)度、不健康的生活習慣等。

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根據生理科學(xué)，人的睡眠是人體交感系統和副交感系統相互平衡作用的結果。

其中，一個(gè)供給能量保持運行，一個(gè)積蓄能量讓人體回復，今天為大家介紹6個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽放松體式，可以有效激活你的副交感神經(jīng)系統，睡前做幾遍，可以舒緩你的壓力，促進(jìn)你的身心放松，讓你的睡眠安穩又綿長(cháng)。

你只需要一個(gè)抱枕，躺在床上或沙發(fā)上就能做，在開(kāi)始之前，你需要先做10個(gè)悠長(cháng)的深呼吸來(lái)進(jìn)入狀態(tài)，然后就開(kāi)始做下面這6個(gè)體式吧：

坐角式

● 坐在你的床墊或沙發(fā)上，雙腿盡可能寬地向兩側分開(kāi)，在你的身前放置一個(gè)抱枕。

● 吸氣時(shí)，坐姿的上半身保持正直，感覺(jué)被拔高一樣。呼氣時(shí)，慢慢彎腰，上身向前彎曲，頭部側面躺在抱枕上。

● 雙手抱住身前的抱枕，讓你的上半身在枕頭上放松和休息。

● 在這個(gè)姿勢保持10個(gè)以上的深呼吸。

蝗蟲(chóng)式

● 把抱枕放在你的床墊一側，俯臥在你的床墊上，髖部、腹部和胸部壓在抱枕上。

● 腳背貼在床墊上，雙腿分開(kāi)伸直放松，兩只手十指相扣，讓雙臂在身后伸直，充分向后打開(kāi)肩胛骨。

● 隨著(zhù)呼吸，吸氣時(shí)，上半身向后挺，頭部向后仰，目光朝天花板方向看去，呼氣時(shí)放松。

● 在這個(gè)姿勢保持10個(gè)深深的呼吸。

倒箭式

● 把你的抱枕放在靠墻或床頭板的位置，讓你的腰躺在抱枕上，臀部緊緊貼在墻或床頭板上，雙腿筆直向上伸展。

● 兩只手臂放在你身邊，手心向上，上半身放松，目光看向天花板，這個(gè)體式可以改善你腿部的血液循環(huán)。

● 在這個(gè)姿勢保持至少10個(gè)深呼吸。

束角式

● 仰臥姿勢，并使你的腰部、肩膀和脖頸都能恰如其分地躺在你的抱枕上，調整到舒服的姿勢。

● 雙腳掌相對并攏，膝蓋對稱(chēng)彎曲，打開(kāi)你的髖關(guān)節，兩條手臂在身體兩側放松。

● 在這個(gè)姿勢保持平穩的呼吸，停留2~3分鐘。

仰臥脊柱扭轉式

● 從上個(gè)姿勢繼續往下做，繼續保持上半身舒適地仰躺在你的抱枕上。

● 兩條腿并攏，膝蓋彎曲，向左扭轉，將你的兩個(gè)膝蓋重疊放在腰部的左側位置，感受脊柱的扭轉。

● 在這個(gè)姿勢保持一分鐘后，切換到另一邊，重復這個(gè)動(dòng)作。

躺尸式

● 在進(jìn)入夢(mèng)鄉之前，做躺尸式進(jìn)行深度的身體放松，關(guān)注你的冥想和呼吸。

● 身體仰臥平躺在你的抱枕上，兩條腿自然伸展和放松，兩條手臂也自然地放在身體的兩側。

● 在這個(gè)姿勢保持悠遠而綿長(cháng)的呼吸，至少10次。

當你做完上述的6個(gè)瑜伽放松體式序列后，你就會(huì )發(fā)現身體得到了充分的舒展，內心也逐漸平靜下來(lái)，你就可以慢慢調整身體到睡眠狀態(tài)，進(jìn)入甜蜜、幸福的夢(mèng)鄉吧!

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