欧美性猛交XXXX免费看蜜桃,成人网18免费韩国,亚洲国产成人精品区综合,欧美日韩一区二区三区高清不卡,亚洲综合一区二区精品久久

　　動(dòng)作要領(lǐng)：膝蓋完成九十度，腹部用力，起身離地面約45度即可。

　　鍛煉部位：腹部

　　動(dòng)作二：交換踢腿

　　動(dòng)作要領(lǐng)：平躺，右腿曲起，小腿與地面水平—起左腿—放下右腿—放下左腿（以此為循環(huán)，可換腿進(jìn)行）。

　　鍛煉部位：腹部、腿部

　　動(dòng)作三：側踢腿

　　動(dòng)作要領(lǐng)：側臥，腿繃直側踢，同時(shí)身體側著(zhù)也往上撐起——身體和腿都放下。

　　鍛煉部位：腰部、大腿

　　動(dòng)作四：側身起坐

　　動(dòng)作要領(lǐng)：側躺，雙腿曲放在地板上，腰部用力，側身起坐。

　　鍛煉部位：腰部

　　動(dòng)作五：椅上抬腿 

　　動(dòng)作要領(lǐng)：坐在椅子上，雙手扶穩，雙腿并攏，向上抬起—放下 

　　鍛煉部位：腹部、腿部

　　動(dòng)作六：健身球扭腰

　　動(dòng)作要領(lǐng)：穩坐在健身球（椅子也可）上，左右轉動(dòng)腰身。