世界最長(cháng)壽的10個(gè)人當中，日本獨占4位，史上有統計超過(guò)110歲的長(cháng)壽老人更是超過(guò)400人，其中四五十人現在依然在世。而且日本人的肥胖率不到4%，而全球最?lèi)?ài)運動(dòng)的美國人肥胖率高達31%，中國人的肥胖率則為12%左右。
為什么日本人壽命最長(cháng)最健康？很多人孜孜不倦地向日本討教長(cháng)壽經(jīng)，殊不知，他們有10種最好的“長(cháng)壽藥”，可以促進(jìn)健康減少疾病，長(cháng)壽過(guò)百年。
最重要的是，這些藥還是免費的！
下面就把這10種日本醫學(xué)界權威公認的最好的長(cháng)壽藥告訴大家，如果一下子記不住，不妨收藏起來(lái)慢慢看。
10
睡覺(jué)
“藥補不如食補，食補不如睡補?！?可見(jiàn)，睡眠為第一大補。最簡(jiǎn)單有效的養生方法就是睡覺(jué)。
良好的睡眠能消除全身疲勞，使腦神經(jīng)、內分泌、物質(zhì)代謝、心血管活動(dòng)、消化功能、呼吸功能等得到休整，促使身體組織生長(cháng)發(fā)育和自我修補，增強免疫功能，提高對疾病的抵抗力，這對養生至關(guān)重要。
最佳睡眠時(shí)間應該是亥時(shí)(21—23點(diǎn))至寅時(shí)(3—5點(diǎn))末，也就是在晚上21點(diǎn)睡下，早晨5點(diǎn)起床。此時(shí)進(jìn)入睡眠狀態(tài)，可使百脈修養生息。很多百歲老人都有個(gè)共同特點(diǎn)，就是亥時(shí)睡，寅時(shí)起?？上КF代人很少能夠做到，所以大街上臉色紅潤的人越來(lái)越少。女性若想長(cháng)久保持容顏姣好，切記早睡早起。
9常梳頭
頭部穴位較多，梳頭可起到按摩、刺激作用，疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營(yíng)養，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞。
梳頭時(shí)要全頭梳，從額頭的發(fā)際起一直梳到頸后的發(fā)根處。每個(gè)部位最好梳50次以上。梳頭時(shí)間以晨起和睡前最佳。
8
泡腳
熱水泡腳，勝吃補藥。腳上有眾多反射區和穴位，用熱水泡腳會(huì )促進(jìn)腳部乃至全身的血液循環(huán)，從而加快身體的新陳代謝，起到防治疾病，調節健康的作用。
晚上9點(diǎn)泡腳效果最好，這時(shí)泡腳能讓腎臟得到最大程度的放松。水溫最好40℃左右，泡腳水要蓋過(guò)腳踝，如果在泡腳時(shí)不斷用手按摩涌泉穴和按壓大腳趾后方偏外側足背的太沖穴，還有助于降低血壓。
7步行
步行早就被世界衛生組織認定為“最好的運動(dòng)”，不少?lài)业男呐K協(xié)會(huì )和專(zhuān)家都鼎力推薦。日本學(xué)者在探索長(cháng)壽奧秘時(shí)，發(fā)現多數壽星都有長(cháng)期快步走的習慣。用較快的速度走路，對促進(jìn)心血管系統的活力、提高呼吸功能、降低血液中膽固醇含量、避免高血壓都有良好作用。
日本保健體育教授波多野建議，每次走路時(shí)間最好持續半小時(shí)左右，速度以每分鐘120步左右為宜。步行時(shí)，身體要略向前傾斜，雙臂自然下垂，協(xié)調地前后擺動(dòng)于身體兩側。全身著(zhù)力于腳掌前部，步態(tài)要均勻、沉穩而有節奏。走到微微出汗即可。需要提醒的是，剛開(kāi)始步行鍛練的人，應根據自身情況量力而行。體質(zhì)較好的人可在步行中結合慢跑；而體弱者則應循序漸進(jìn)，由慢速逐漸加快，距離由短到長(cháng)。
6
不生氣
研究發(fā)現，90%的疾病都和情緒有關(guān)。生氣會(huì )給身體帶來(lái)強烈的生理變化，生氣后心臟血流增加一倍、肝臟比平時(shí)增大一圈、免疫系統罷工6小時(shí)、肺泡擴張、腸胃功能紊亂、乳房出現腫塊、皮膚長(cháng)出色斑……生氣產(chǎn)生的激素比任何情緒都復雜，且具有毒性。
而日本社會(huì )人與人之間和諧協(xié)調的關(guān)系，可以算作長(cháng)壽的又一秘訣。他們說(shuō)話(huà)極其婉轉，盡量不傷對方的自尊心和感情。他們避免正面交涉、沖突，很多事情都喜歡求助“中間人＂，一切都為了“免傷和氣”。
5
曬太陽(yáng)
曬太陽(yáng)能補充身體所需的維生素D。研究顯示，同齡人體內維生素D水平較高的人比較低的平均年輕5歲左右?？梢?jiàn)，曬太陽(yáng)能起到延緩衰老的功效。
曬太陽(yáng)還可以大量激活人體蘊藏的免疫細胞，達到疏通經(jīng)絡(luò )、調和臟腑、祛寒止痛的目的，對于頸肩、脊柱等部位的骨質(zhì)疏松癥，也有很好的預防和治療作用。
曬太陽(yáng)背光而坐最好，因為背部有一條不可忽視的經(jīng)絡(luò )——督脈，有“陽(yáng)脈之?！敝Q(chēng)。把背曬熱、曬舒服了，人體的陽(yáng)氣也就充足了。曬太陽(yáng)最好選在上午10—11點(diǎn)之間，此時(shí)陽(yáng)光充足，效果最好。不過(guò)千萬(wàn)別隔著(zhù)玻璃曬太陽(yáng)，那樣效果可就大打折扣了。
4
細嚼慢咽
日本科學(xué)家發(fā)現，吃東西太快最容易增加患糖尿病的風(fēng)險，患胃癌的幾率也比較高。充分咀嚼可以使營(yíng)養更好地被腸道吸收，同時(shí)減少食物對消化道的負擔，降低患胃腸道癌癥的風(fēng)險。還有助于控制體重，提高大腦思維能力。
已故日本著(zhù)名教育學(xué)家升地三郎在104歲高齡時(shí)，到5個(gè)國家巡回演講之后回日本召開(kāi)記者會(huì )時(shí)說(shuō)，他從來(lái)不知道什么是疲倦。他的養生秘訣就是“好好咀嚼食物”。
吃飯的時(shí)候記得提醒自己細嚼慢咽，一口飯最好嚼30次。
3大笑
沒(méi)想到吧？大笑竟然也是一種長(cháng)壽藥。開(kāi)懷大笑可以增強免疫力，鍛練相關(guān)肌肉，提升記憶力及創(chuàng )造力，還能讓副交感神經(jīng)興奮，降低腎上腺素水平，增加心臟血流量，促進(jìn)血液循環(huán)，減少心臟病的發(fā)作。
一位日本醫生利用笑聲治療癌癥——他將笑聲和優(yōu)美動(dòng)聽(tīng)的談話(huà)錄下來(lái)讓病人聽(tīng)，結果發(fā)現，笑聲可以明顯促使消除癌癥的細胞活躍起來(lái)。
日本很多百歲老人都是笑口常開(kāi)的樂(lè )天派。充滿(mǎn)感染力的快樂(lè )讓周?chē)娜艘舶l(fā)自?xún)刃牡亻_(kāi)心。
把心胸放寬，不要想煩惱的事。心胸放寬，身體才會(huì )放松，身體不再壓抑緊張，才會(huì )由衷地發(fā)出笑聲。坦然面對逆境，學(xué)會(huì )幽默感，每天高高興興地活著(zhù)吧！
2唱歌
日本國立長(cháng)壽研究中心的報告顯示，人們一邊運動(dòng)一邊唱歌時(shí)，大腦內的血流量會(huì )上升，對于預防老年癡呆等認知障礙癥大有益處。歌唱時(shí)長(cháng)短呼吸，促進(jìn)身體新陳代謝，改善心腦血管的功能，降低了高血壓、心臟病、糖尿病發(fā)生的可能，有助于提高人體免疫力，還有健腦、提高記憶力的功效。
唱歌時(shí)盡量站著(zhù)，雙腿分開(kāi)與肩同寬，身體保持平衡，并記得使用“腹式呼吸法”，讓腹部的肌肉得到充分利用，不僅能促進(jìn)新陳代謝，還能改善便秘和皮膚狀況。
1喝水
很多老年人不喜歡喝水，理由是“喝多水上廁所很麻煩”，特別是老年人本身就容易尿頻，更讓他們覺(jué)得少喝水為妙。
然而，這種想法一定要改變。老年人不僅不能少喝水，而且要多喝一些。因為老年人體內水分減少速度相當快，所以比年輕人需要更多的水分。
水是長(cháng)壽的第一要素，所謂的“老化”可以看作全身細胞萎縮失去水分的過(guò)程。剛出生的嬰兒體內含有百分之八十的水分，成年人有百分之七十左右，到老年時(shí)則降至百分之五十。有的人看起來(lái)遠比實(shí)際年齡大，或是體能狀況不如同齡人，就是因為體內細胞經(jīng)常處于缺水、缺營(yíng)養素的“饑餓”狀態(tài)下。
所以只要能適當補充好水和營(yíng)養素，就能為細胞適度提供所需的“彈藥”，抵御各種外在刺激老化因子的攻擊，健康長(cháng)壽也就不再是夢(mèng)啦。
每天4個(gè)最佳喝水時(shí)段
■ 晨起一杯水：通便、潤腸
■ 午睡后一杯水（或綠茶）：防止犯困、降血脂
■ 晚飯前一杯水：排腎毒、防結石
■ 睡覺(jué)前一杯水：防血稠，降低心臟病突發(fā)危險
第一名居然是喝水，是不是有點(diǎn)兒出乎意料？
這些世上最好的“長(cháng)壽藥”可以幫我們健康少病痛,長(cháng)壽過(guò)百年，最重要的是，它們還都是免費的。
其實(shí)，這世上最好、最珍貴的東西都是免費的，比如陽(yáng)光、空氣、愛(ài)、親情和友情……
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