最有效的養生竟然是免費的
1、睡前泡腳20分鐘
每天用熱水泡腳20分鐘，可以改善心臟病患者的心臟血管功能。還能使血液循環(huán)加快，解除疲勞，促進(jìn)睡眠。年輕人每天泡15-20分鐘，老年人可延長(cháng)至20-30分鐘，水溫不要超過(guò)40攝氏度。
2、午餐，吃夠30分鐘
用“短、平、快”形容現代人吃飯的節奏一點(diǎn)也不過(guò)分。但是，一再壓縮吃飯時(shí)間，也是在壓縮我們的壽命。專(zhuān)家建議，用15-20分鐘吃早餐，中餐則用30分鐘左右，每口飯菜最好咀嚼25-50次。
3、手機響5秒再接
只要短短的5秒，就可以大大降低得腦癌的風(fēng)險。手機在撥出號碼和剛接通時(shí)，信號傳輸系統還不穩定，電磁輻射的功率最大。因此，接聽(tīng)電話(huà)最好等上5秒鐘，再將手機貼近耳邊，會(huì )減少很多輻射。
4、想生氣忍耐10秒鐘
高壓的生活，讓越來(lái)越多的人“無(wú)法控制自己”。面對壓力時(shí)，請在反應過(guò)激之前給自己10秒的緩衝，使自己慢慢冷靜下來(lái)。以生氣應對壓力的男性，精神疾病患病率會(huì )比不愛(ài)生氣的人高3倍。
5、蹲1分鐘馬步
不管你每天在椅子上坐多久，都請每隔1小時(shí)坐1分鐘“看不見(jiàn)的椅子”──蹲馬步。
馬步主要是為了調節“精、氣、神”，在蹲馬步的時(shí)候，要求凝神靜氣、呼吸自然，蹲得深、平、穩，以練習喉、胸、腎等器官，並使腹部、腿部肌肉繃緊，以達到全身鍛煉的目的。
6、醒後躺2分鐘再起床
據不完全統計，每年有超過(guò)200萬(wàn)人死於中風(fēng)。在中風(fēng)和猝死的病例中，25%左右都是在清晨起床的一剎那發(fā)病。因此，早晨醒來(lái)，不要急於起身，應在床上靜臥2—3分鐘再坐起來(lái)，坐2—3分鐘後再站立起身?！伴W電式”地從臥位變?yōu)樽?，甚至下床活?dòng)，很可能會(huì )因為血壓迅速變化引起腦部急性缺氧缺血而跌倒。
7、牙要刷夠3分鐘
有調查顯示，超過(guò)六成以上的人都沒(méi)掌握正確的刷牙方法，刷牙時(shí)間不夠3分鐘，刷了也等於白刷。一般刷牙的時(shí)間應該控制在3分鐘左右，早、晚各一次。正確的方法是，按上下左右，唇頰齶舌各面按順序洗刷，每次以移動(dòng)1-2個(gè)牙齒為宜，仔細刷完全口牙齒需4-5分鐘。如果用電動(dòng)牙刷，刷夠2分鐘即可。
8、炒完菜，油煙機再開(kāi)4分鐘
一項研究報告顯示，在通風(fēng)系統差、燃燒效能極低的炊具上做飯，對健康造成的損害相當於每天吸兩包煙。因此，炒完菜後還要讓油煙機再開(kāi)4-5分鐘，以便完全吸走有害物質(zhì)。
9、5分鐘，眼保健操做到老
做一次眼保健操會(huì )花去你5分鐘，但眼睛得到的休息，不少於連續假期。從小到老，都應堅持這個(gè)好習慣吧！尤其“張開(kāi)雙眼，請到室外活動(dòng)，或眺望遠處”，一定要照做。
10、每天做家務(wù)45分鐘
以走1000步消耗的熱量為基準，拖8分鐘地板或洗15分鐘盤(pán)子就能達到同樣效果。而營(yíng)養學(xué)會(huì )建議，每天的日?；顒?dòng)量應該不少於“6000步”。
11、傻笑讓血液循環(huán)增速21%
美國德克薩斯大學(xué)最新研究顯示，那些看喜劇時(shí)由衷發(fā)笑的人，血液循環(huán)速度會(huì )增加21%，並且效果可以持續24小時(shí)之久。而當他們看嚴肅的記錄片時(shí)，血液循環(huán)速度會(huì )下降18%。所以，盡可能發(fā)現生活中的‘笑點(diǎn)’吧！
12、刷牙使頭頸腫瘤發(fā)病率減少八成
愛(ài)護自己的牙齒不僅帶給你更美的外表，紐約羅斯威爾癌癥研究中心的最新研究顯示，長(cháng)期牙病導致的頭頸部腫瘤占其總發(fā)病率的80%。而消滅口腔中致病細菌的方法很簡(jiǎn)單，用上無(wú)限極的植雅牙膏即可。
13、多喝茶，減少兩成中風(fēng)
美國加州大學(xué)洛杉磯分校醫學(xué)院的研究顯示，每天喝三杯以上茶的人，比喝茶少於一杯的人中風(fēng)風(fēng)險低20%。不論紅茶綠茶，其中的茶多酚和氨基酸都可以保護血管和動(dòng)脈。
14、握握愛(ài)人手，壓力少一半
美國精神病學(xué)會(huì )的研究指出，一個(gè)擁抱、緊握愛(ài)人的手都是最好的減壓良方。尤其在緊張時(shí)，握住那雙你熟悉的手，可以減低血壓、心跳的升幅，讓你更加放鬆、釋然。
15、練練瑜伽，做做健身操，背痛少56%
美國西維吉尼亞大學(xué)的研究顯示，對於有輕度或中度背痛的人，每次10分鐘、每週五次的瑜伽或健身操可以讓背痛減少56%，還能讓抑鬱指數降低60%。如果沒(méi)有空練瑜伽或做健身操，平躺放鬆、讓身體的每個(gè)部位儘量都貼著(zhù)床面，也可以緩解背痛。
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