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脖子本來(lái)就是彎 你卻把它掰直了
你為什么會(huì )得頸椎??？
站有站相:既然不是loser 何不抬頭挺胸
坐有坐相:頭往前1寸，脖子多承重9公斤
睡有睡相:枕頭是不是拿來(lái)枕頭的 是拿來(lái)枕脖子的
長(cháng)時(shí)間電腦面前的你，該如何保護頸椎？
最后再說(shuō)一遍：少玩手機
大河向東流哇，
我們都是加班狗哇！
頸椎病誰(shuí)沒(méi)有哇，
你有我有全都有哇！
兩個(gè)高科技產(chǎn)物 電腦和手機，讓我們發(fā)展了幾萬(wàn)年的進(jìn)化史，分分鐘退回猿人時(shí)代。你看看！你看看！你現在是不是就低著(zhù)頭，在手機上看微信呢！
除非你的脖子像雞這么給力
不然我們還是要多多注意保養頸椎
脊柱是僅次于頭顱堆最重要的健康中樞。另外，頸椎的位置還靠近人體的咽喉“要塞”，不僅要上承頭顱的重量，還下接活動(dòng)性較小的胸椎和腰椎，既要負重，又要靈活活動(dòng)，久而久之，就容易因疲勞過(guò)度而導致發(fā)病。
正常脊柱各段因人體生理需要，均有一定的彎曲弧度，稱(chēng)為生理曲度。頸椎生理曲度的存在，能增加頸椎的彈性，減輕和緩沖重力的震蕩，防止對脊髓和大腦的損傷。
經(jīng)常低頭伏案，會(huì )使得頸椎正常的生理屈度變直，引起頸椎很多其他變化(如松動(dòng)、增生、肌肉緊張等)，從而刺激周?chē)窠?jīng)或血管，導致頸椎病痛。
頸椎之所以會(huì )生病，除了外傷和真菌感染的影響，對現代都市人來(lái)說(shuō)大多是由于長(cháng)期的積累性損傷。
當我們日復一日地使用錯誤的姿勢工作、打字、睡覺(jué)，不知不覺(jué)中我們頸椎旁的肌肉、韌帶、關(guān)節等會(huì )變得僵硬、變形、失衡，導致脊柱變直，進(jìn)而出現骨刺和椎間盤(pán)突出，接著(zhù)就該壓迫動(dòng)脈壓迫神經(jīng)了。
也就是說(shuō)問(wèn)題出在「站沒(méi)站相 坐沒(méi)坐相」！
好姿勢可以提升骨骼健康。當你耷拉著(zhù)肩膀，駝著(zhù)背，多余的壓力都集中在脖子和脊椎上，時(shí)間久了，可能產(chǎn)生輕微的背部疼痛；不良的走姿、跑姿容易使關(guān)節磨損，脊椎也會(huì )因此受到來(lái)自四面八方的“壞壓力”，從而壓迫神經(jīng)和血管。
早在1994年美國的「疼痛管理」期刊就明白指出，因為錯誤姿勢所造成的后遺癥，除了頸椎長(cháng)骨刺以外，還包括了慢性疼痛、下背痛、頸因性頭痛、壓力癥候群，錯誤姿勢也同時(shí)會(huì )影響身體呼吸和賀爾蒙的平衡，還會(huì )使心肺功能退化降低。
好姿勢還能讓內臟“松口氣”，只要姿勢正確，內臟就能舒服地在體內“安家”。比如說(shuō)，挺直肩膀站立時(shí)，胃部自然放松，能夠減少腹痛。相反，如果彎腰駝背，骨骼形成的支撐就會(huì )扭曲，擠壓到內臟。
對于現在很多學(xué)生、辦公族來(lái)說(shuō)，除了睡覺(jué)，基本上一天都是坐著(zhù)了。這些游戲狗、技術(shù)狗、白領(lǐng)狗雖然有著(zhù)不同的人生體驗，卻有驚人相似的久坐時(shí)間和猥瑣坐姿。
猿人族，很形象的形容了這部分坐姿不正確的電腦一族。他們在用電腦時(shí)習慣性的將下巴前伸、脖子向前傾，看起來(lái)就像是猿人一樣。這種下巴脖子向前伸、上半身駝背的姿勢，長(cháng)時(shí)間下來(lái)，不只肩頸酸痛，可能也會(huì )壓迫胸腔，呼吸困難，影響情緒甚至荷爾蒙，民眾不得不留意。
這張圖，是正常姿勢與脖子前傾對頸椎的壓力對比。如果頭往前移1寸，頸椎承受的壓力竟然高達42磅！換句話(huà)說(shuō)，如果頭往年“掉”5公分，我們的頸椎就要承受正常姿勢下3倍以上的壓力，再加上頭部的轉動(dòng)或擺動(dòng)，勁椎承受的壓力就更不止于此。
想想看，一天、兩天、半年、一年，可憐的頸椎居然要承受那么大的壓力，還有可能增生出進(jìn)一步的駝背。
話(huà)說(shuō)回來(lái)，那么這個(gè)世界上有沒(méi)有完美的坐姿呢？
沒(méi)有
因為人類(lèi)作為一個(gè)“動(dòng)”物而不是植物，生來(lái)就是設計來(lái)“動(dòng)”的！不是來(lái)坐的.....
所以要盡量少坐，如果一定要久坐，切忌不做猿人族
不要前傾，不要前傾，不要前傾
#P.S#多個(gè)研究表明略微帶一點(diǎn)葛優(yōu)躺的后仰坐姿（110°—135°）其實(shí)對脊椎尤其腰背部最好
我們一生中三分之一的時(shí)間都在睡覺(jué)，一個(gè)良好的睡姿必不可少。但首先，必須知道的原則是：無(wú)論你采取任何姿勢，都必須使脊椎處于正常的生理曲度，從而使全身肌肉、韌帶及關(guān)節獲得最大限度的放松與休息。一個(gè)良好的睡眠姿勢是對頸椎病的自我治療起到至關(guān)重要的作用。
睡覺(jué)最好的姿勢是仰臥，實(shí)在不喜歡仰臥的可以側臥，但是一定不要趴著(zhù)睡。除了不能趴著(zhù)睡以外，就按照你喜歡的姿勢睡吧，滾來(lái)滾去都沒(méi)有問(wèn)題。
俗話(huà)說(shuō)“高枕無(wú)憂(yōu)”，其實(shí)，過(guò)高的枕頭給頸椎造成的影響讓人非常擔憂(yōu)。過(guò)高和過(guò)低的枕頭都會(huì )對頸椎產(chǎn)生不良影響。每個(gè)人適合的枕頭高度并不一樣。枕頭的作用是讓頸椎得到支撐維持正常曲度，同時(shí)使頭和身體保持中立位。所以習慣側睡的可以選擇高一點(diǎn)的枕頭，喜歡平躺仰臥的可以選擇低一點(diǎn)，睡覺(jué)亂動(dòng)的朋友建議選擇記憶棉枕頭。
枕頭的作用不僅僅是用來(lái)枕“頭”的，更是對頸椎的一種保護。選擇適合自己的枕頭很重要：
【傳送門(mén)】選購枕頭的時(shí)候需要注意什么？
【傳送門(mén)】為了頸椎健康——《座椅、鍵盤(pán)、屏幕距離參照表》
現在大家越來(lái)越離不開(kāi)電腦，早上八點(diǎn)開(kāi)始坐在電腦前一屁股坐下到下班， 晚上回到家繼續對著(zhù)電腦，長(cháng)時(shí)間不正確的坐姿會(huì )有多種不良后果。選擇符合人體工學(xué)設計的專(zhuān)用電腦桌、電腦椅就顯得尤為重要。
一般來(lái)說(shuō)，辦公時(shí)要保持“三個(gè)直角”：膝蓋處形成第一個(gè)直角，大腿和后背形成第二個(gè)直角并稍稍后仰，手肘形成第三個(gè)直角，腰部和背部要貼近有支撐性作用的椅背上，手臂自然下垂，將手肘放在扶手上。
顯示器所擺放的高度要合適，通過(guò)調節電腦椅的高度，應將顯示器屏幕的中心位置和使用者的胸部保持在同一水平線(xiàn)上，電腦桌下面應有足夠的空間讓使用者放下雙腳，膝蓋彎曲至90度，保持雙腳著(zhù)地的坐姿，不要交叉雙腳，膝蓋窩不能與電腦椅靠近，以免影響血液循環(huán)。
#注意#筆記本電腦在人體工程學(xué)方面存在嚴重缺陷，屏幕與鍵盤(pán)之間距離太近，僵著(zhù)脖子低頭看屏幕，可能造成頸肌肉損傷;將機器抬到眼睛適合的位置，又可能造成肩膀和手臂肌肉勞損。目前，各種相關(guān)病變已在筆記本早期用戶(hù)中逐漸顯現出來(lái)了。正確的防范方法是墊高筆記本電腦，同時(shí)使用外接的傳統鍵盤(pán)。
如何才能避免坐成工傷
避免長(cháng)時(shí)間維持一個(gè)姿勢，時(shí)不時(shí)伸個(gè)懶腰......
不要聳肩，避免身體扭轉
最好不要翹二郎腿，一定要翹就換著(zhù)翹。
平時(shí)周末多去打打球，跑跑步......
接水，上廁所，接水，上廁所.......
晃來(lái)晃去，騷擾同事，勾搭老板......
出門(mén)左拐結算下工資然后去搬磚~
今天，對于我們大多數人而言，手機不但是通訊工具，也是娛樂(lè )工具，更是必不可少的生產(chǎn)工具。真徹底離開(kāi)了，很多事都轉不動(dòng)了。
但是，手機雖好玩，健康更可貴。
所以，能少玩盡量少玩吧，
頭向前一寸，頸椎負擔增加10磅，呼吸減少30%。
樹(shù)立正確的姿態(tài)意識，
從現在起，不做“低頭族”。
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