“過(guò)去得癌癥都是稀罕事，怎么現在患癌的人這么多？”張先生是一個(gè)80后，最近身邊有三個(gè)朋友查出了癌癥。

“我10歲以前，很少看見(jiàn)有人得癌癥，家里的老人也都是自然壽終正寢?！睙o(wú)獨有偶，同樣是80后的曹先生也有這樣的感覺(jué)。

為什么以前人們吃不飽、穿不暖，很少得癌，而現在的人衣食無(wú)憂(yōu)卻經(jīng)常得癌？

一、 30年來(lái)，越來(lái)越多人患上癌癥

根據世衛組織國際癌癥研究機構公布的癌癥負擔數據發(fā)現，2020年我國新發(fā)的癌癥患者約為457萬(wàn)，導致大約300萬(wàn)人死亡。我國國家癌癥中心辦公室主任陳萬(wàn)青教授在《癌癥生物學(xué)與醫學(xué)》中發(fā)表了一項領(lǐng)銜研究，分析了過(guò)去30年來(lái)我國癌癥現狀。

研究發(fā)現在2001到2011的十年時(shí)間，我國癌癥發(fā)病趨勢明顯上升，尤其是女性，結直腸癌、前列腺癌、乳腺癌、宮頸癌和卵巢癌的發(fā)病率趨勢增加比較明顯，而消化道腫瘤的發(fā)病率相對降低。導致死亡人數最多的癌癥，也在1990年到2015年發(fā)生了的變化，1990年，死亡人數最多的癌癥是肝癌、其次是胃癌和肺癌，而2015年，順序變成了肺癌、肝癌和胃癌。

陳萬(wàn)青教授提出45%的癌癥死亡其實(shí)都是可以預防的，關(guān)鍵要控制住這6個(gè)因素：

• 1、吸煙

2014年，吸煙包括被動(dòng)吸煙，造成了23.8%的男性癌癥死亡，以及4.8%的女性癌癥死亡。

• 2、喝酒

在男性中，大約20%的食管癌死亡都是因喝酒導致的。

• 3、飲食

10%以上的結直腸癌死亡是因為攝入膳食纖維不足導致的；約1%的結直腸癌死亡是因為攝入過(guò)多加工肉類(lèi)導致的；飲食中攝入的鈣過(guò)低，分別在導致女性和男性的結直腸癌死亡人數的17.8%和16.6%；攝入過(guò)多的紅肉，分別會(huì )導致3.3%的女性和4.4%的男性結直腸癌死亡。

• 4、運動(dòng)不足

中國人的身體運動(dòng)量正在逐步下降，從1990年～2017年，因缺乏身體運動(dòng)導致的癌癥死亡人數增加了1.5倍，就比如2014年，因為運動(dòng)量不足，3.0%男性結直腸癌患者死亡，4.3%的女性結直腸癌、8.8%的子宮內膜癌和11.6%的乳腺癌患者死亡。

• 5、肥胖

在中國過(guò)去三十年，肥胖人士不斷增多，而因超重或肥胖導致的癌癥死亡人數增長(cháng)超過(guò)250%。據統計，16%的女性乳腺癌患者死亡與肥胖有關(guān)

• 6、空氣污染

我國是室外空氣污染最為嚴重的其中一個(gè)國家，從1990年到2017年，與環(huán)境顆粒物污染相關(guān)的癌癥死亡人數增加了300%以上。

二、為何經(jīng)濟越來(lái)越好了，癌癥卻多了？

雖然我們現在的經(jīng)濟越來(lái)越好了，生活水平也在逐步提高，但是我們會(huì )發(fā)現患癌癥的人卻越來(lái)越多了，這主要跟4個(gè)原因有關(guān)。

• 1、壽命變長(cháng)了

根據相關(guān)統計，我國現在的人均壽命接近是75歲，在一些大城市能接近80歲，而癌癥的高發(fā)年齡段是在40歲以后，到了60～65歲左右呈快速增長(cháng)的趨勢，到了85歲達到高峰。因此，之所以現在的癌癥患者多，最主要的原因就是現在的人壽命變長(cháng)了。

• 2、體檢變多了

在以前，很少人重視體檢，甚至一輩子都沒(méi)有體檢過(guò)，最終是什么疾病導致的死亡也不清楚，所以很少人聽(tīng)說(shuō)癌癥。而現在隨著(zhù)人們健康意識的提高，加上醫學(xué)技術(shù)的發(fā)展，越來(lái)越多的人重視體檢，所以能夠在體檢時(shí)發(fā)現癌癥患者。

• 3、不良習慣變多了

雖然生活水平提高了，但是人們的不良習慣也隨之而來(lái)，比如越來(lái)越多的人吸煙、喝酒、喜歡吃燒烤煎炸的食物、熬夜、飲食無(wú)規律等，這些不良習慣也導致人體免疫力減弱，削弱防御癌細胞的功能，增加患癌幾率。

• 4、環(huán)境變差了

隨著(zhù)社會(huì )不斷發(fā)展，汽車(chē)尾氣、工業(yè)污染等就開(kāi)始增多了，而惡化的環(huán)境也是導致癌癥的因素，特別是肺癌。此外，剛裝修好的房子容易甲醛超標，過(guò)早住進(jìn)去對人體的傷害是巨大的。

三、預防癌癥，腫瘤專(zhuān)家有3組防癌密碼

了解了癌癥高發(fā)的因素后，我們就能更好地有針對性地去預防癌癥，來(lái)看看中國醫學(xué)科學(xué)院腫瘤醫院原防癌科主任袁鳳蘭工作45年總結出來(lái)的防癌密碼。

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• 1、吃飯牢記211

每天吃2斤蔬菜：最好每天保證攝入2斤蔬菜，可以增加膳食纖維來(lái)預防便秘。

每天吃1斤水果：大部分水果的維生素C含量都比較豐富，如果人體內缺乏維生素C，會(huì )增加婦科癌癥和胃癌的發(fā)生幾率。

每周不超過(guò)1斤肉：肉的攝入量要控制在一周不超過(guò)一斤，最好在吃早餐和午餐的時(shí)候吃肉，晚上少吃，可以選擇冬吃牛羊肉，夏吃鵝鴨肉，一年四季吃魚(yú)雞蝦。

• 2、大便要做2和3

2根手指促排便：小便時(shí)，用拇指和食指依次揉捏十根手指的指尖；排大便時(shí)，用拇指和食指掐指根，有利于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

3個(gè)動(dòng)作腸暢通：早上醒來(lái)后做三個(gè)動(dòng)作，可以促進(jìn)腸道暢通。一是用大小魚(yú)際來(lái)交替按揉腹部；二是從右側向左側輕拍肚子；三是空腹喝200毫升溫水。

• 3、運動(dòng)要做615

每天走6000步：一定要根據自己的身體情況來(lái)進(jìn)行運動(dòng)，特別是老年人，一次大量運動(dòng)容易損傷膝關(guān)節，可以選擇每次走2000步就休息一會(huì )再繼續，或者將6000步分上下午2次進(jìn)行。

走路時(shí)身體像個(gè)1：走路時(shí)身體要挺腰直背，挺胸收腹，否則時(shí)間一長(cháng)容易駝背。

抓臂揮5指：在走路的時(shí)候要將雙臂擺動(dòng)起來(lái)，同時(shí)配合抓5指，因為抓指時(shí)能刺激掌心和心臟、胃對應的穴位，等于一邊走路一邊按摩內臟的穴位。

雖然癌癥高發(fā)，但是大部分癌癥都是我們可以預防的，關(guān)鍵是要堅持去做。

參考資料：

[1]《中國45%的癌癥死亡可預防，做好這幾點(diǎn)很重要！國家癌癥中心分析近30年數據》.e藥環(huán)球，2021-3-6

[2]《70歲腫瘤專(zhuān)家45年工作總結：做好這4點(diǎn)，癌癥不來(lái)找》.BTV養生堂.2021-02-18