內分泌是女性的常見(jiàn)疾病，常見(jiàn)有脾氣暴躁、肌膚惡化、體毛過(guò)多、婦科疾病、不孕等癥狀，主要通過(guò)飲食和運動(dòng)來(lái)調理，必要時(shí)需要藥物治療。養成良好的作息和飲食習慣是預防該病的重要方法。
什么是內分泌失調
人體的內分泌系統分泌各種激素，和神經(jīng)系統一起調節人體的代謝和生理功能。健康的人體內分泌激素水平處于平衡的狀態(tài)。而內分泌系統參與調節人體的代謝過(guò)程、生長(cháng)發(fā)育、生殖衰老等許多生理活動(dòng)和生命現象，協(xié)同各種生化酶維持人體內環(huán)境的相對穩定性，以適應復雜多變的體內外變化。當人體內分泌系統出現紊亂時(shí)，隨之就會(huì )出現各種體征，尤其是女性，癥狀更為明顯。
內分泌是人體生理機能的調控者，它通過(guò)分泌激素在人體內發(fā)揮作用。比如，細菌進(jìn)入人體，胸腺素便會(huì )自動(dòng)增加分泌，以抵抗病菌;女性經(jīng)期，孕激素也會(huì )增多，而雌激素則相應減少。但如果因為某些原因，引起內分泌腺分泌的激素過(guò)多或過(guò)少，新陳代謝功能紊亂，就會(huì )造成內分泌失調，導致內分泌疾病發(fā)生。
內分泌失調的原因
內分泌失調在女性中十分常見(jiàn)，內分泌失調不僅會(huì )對女性的身體健康造成影響，嚴重時(shí)還會(huì )影響生育。內分泌失調的原因主要有以下幾點(diǎn)：
1、年齡增長(cháng)和遺傳所致
年齡增長(cháng)導致內分泌失調。人體的內分泌腺激素可以保持生理處于平衡，但這些生長(cháng)調節劑一般會(huì )隨年齡增長(cháng)而失調，內分泌失調。年輕的時(shí)候，身體各器官的功能運轉正常，隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，器官功能就會(huì )逐漸的衰退，也會(huì )引起女性?xún)确置谑д{的出現。但有一些人的內分泌失調來(lái)自于遺傳。
2、缺乏營(yíng)養導致內分泌失衡
女性自身營(yíng)養不良：有些女性由于工作繁忙，經(jīng)常一天三餐不準時(shí)，往往是通過(guò)快餐，方便面等來(lái)解決，長(cháng)期這樣下去，容易造成身體營(yíng)養攝入不足，進(jìn)而就會(huì )引發(fā)內分泌失調。
過(guò)度減肥導致缺乏營(yíng)養：人體維持正常的生理功能，就必須有足夠的、適當的營(yíng)養，否則，內分泌等問(wèn)題就會(huì )一一出現。
3、不良情緒、壓力都是內分泌失調的兇手
心理也是個(gè)重要原因。緊張狀態(tài)和情緒改變反射到神經(jīng)系統，會(huì )造成激素分泌紊亂.即內分泌失調。
4、空氣質(zhì)量差影響內分泌平衡
嚴重的環(huán)境污染會(huì )引起內分泌失調?？諝庵械囊恍┗瘜W(xué)物質(zhì)，在通過(guò)各種渠道進(jìn)入人體后，經(jīng)過(guò)一系列化學(xué)反應，導致內分泌失調，使女性出現月經(jīng)失調、子宮內膜增生等諸多問(wèn)題。
5、不良的日常生活作息習慣
豐富的夜生活、熬夜等顛倒人體生物鐘習慣，睡眠不足會(huì )導致新陳代謝失調。每晚睡眠小時(shí)或不足小時(shí)的人，身體新陳代謝在碳水化合物的處理上會(huì )出現問(wèn)題。
6、疾病因素
女性患上卵巢早衰、多囊卵巢綜合癥、高泌乳素血癥等疾病，也會(huì )對正常的內分泌造成影響，導致內分泌失調的出現。
內分泌失調的癥狀
人體的內分泌系統分泌各種激素正常情況下是保持平衡的，這些激素和神經(jīng)系統跟一起調節人體的代謝和生理功能。一旦平衡被打破，那就是內分泌失調了，對于女性而言，一般會(huì )出現如下癥狀：
1、肌膚惡化：肌膚上突然出現了很多黃斑、面色發(fā)暗、色斑，抹了不少的化妝品也無(wú)濟于事，其實(shí)這不只是單單的皮膚問(wèn)題，這些色斑也是內分泌不穩定時(shí)再受到外界因素不良刺激引起的。
2、婦科疾病：婦科內分泌疾病很常見(jiàn)，子宮內膜異位癥、月經(jīng)量不規律、痛經(jīng)、月經(jīng)不調等都是婦科內分泌的疾病，還有一些乳腺疾病也和內分泌失調有關(guān)，有些面部色斑也是由于內分泌失調引起的。
3、乳房疾病：乳房脹痛、乳腺增生，其主要原因就是內分泌失調。乳房更重要的作用則是通過(guò)雌激素的分泌促進(jìn)其生長(cháng)發(fā)育，所以一旦內分泌失衡，紊亂，便容易形成乳腺增生及乳腺癌。
4、體毛過(guò)多：不論男女，體內的內分泌系統都會(huì )同時(shí)產(chǎn)生與釋放雄性激素與雌性激素，差別在于男生的雄性素較多，女性的雄性素較少.，這樣才會(huì )產(chǎn)生各自的特征。但當體內的內分泌失調時(shí)，女性雄性激素分泌過(guò)多，就可能會(huì )有多毛的癥狀。
5、早衰白發(fā)：白發(fā)早生也可能是個(gè)內分泌問(wèn)題。內分泌失調，尤其是性激素分泌減少是導致人體衰老的重要原因。
6、脾氣急躁：若女性經(jīng)常會(huì )出現一些脾氣變得急躁，情緒變化較大的情況，出現出汗、脾氣變壞等，這可能是內分泌功能失調所導致的。
7、肥胖：肥胖可能和本人的內分泌失調有關(guān)系，高熱量、高脂肪的食物，不注意膳食平衡等飲食習慣也會(huì )對內分泌產(chǎn)生影響。
8、不孕：內分泌失調會(huì )使得大腦皮層對內分泌的調節不靈，導致某些與懷孕密切相關(guān)的激素正常的分泌紊亂，影響懷孕;內分泌失調還會(huì )影響排卵，或使子宮內膜受損，對女性激素的反應不靈敏，反射性地影響內分泌的調節，降低了受孕成功的幾率。
內分泌失調怎么調理
女性?xún)确置谑д{一定要積極調理，否則會(huì )引起各類(lèi)婦科病，甚至引發(fā)不孕癥。
1、飲食調理
食物應多品種多變化，搭配合理，多進(jìn)食新鮮蔬菜水果，少吃油膩與刺激性食品，烹調用油以植物油為主，動(dòng)物油為輔，以獲取更多的不飽和脂肪酸，從而調理內分泌失調的情況。
2、精神調理
保持愉快、樂(lè )觀(guān)的情緒，保持平和的心態(tài)，特別需要重視如何放松省心，減輕心里壓力，克服日常生活中的焦慮、緊張等不良情緒，努力的提高自我控制能力，避免驚、怒、恐等一切不良精神刺激。
3、運動(dòng)調理
日常生活中要注重戶(hù)外鍛煉，積極參加健身運動(dòng)，加強體質(zhì)，有氧運動(dòng)提升身體能量至少要達到每周3次、每次30分鐘、運動(dòng)后每分鐘心跳達130下的有氧運動(dòng)纔能有助于健康。千萬(wàn)別小看這短短30分鐘的運動(dòng)量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，還能將氧氣帶到全身各部位，提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果會(huì )持續數個(gè)小時(shí)之久。
4、作息調理
建立科學(xué)的生活規律，日常應該按時(shí)作息，做到勞逸結合，應該積極的保證充足的睡眠。特別需要控制夜生活，不要經(jīng)常熬夜，以免破壞正常的生理規律，造成荷爾蒙的分泌失衡甚至不足，進(jìn)而引發(fā)其他疾病。
5、排毒調理
注意保持大便、小便、汗腺的通常，讓機體產(chǎn)生的一切廢物、毒素有通暢的排泄通道。注意及時(shí)補充飲水，重視便秘等癥狀的防治。
6、性生活調理
研究表明，乳腺小葉增生、黃褐斑等許多內分泌失調疾病，都與長(cháng)期獨身、夫妻生活不和諧、或夫妻生活過(guò)少等有重要關(guān)系，所以，保持家庭和睦，夫妻生活和諧，對保持女性身心健康、延緩卵巢功能衰退、調節內分泌失調都具有重要的意義。
7、藥物調理
必要時(shí)一定要去看醫生，在醫生的指導下服用藥物調理身體。該病主要以中藥調理爲主，根據每個(gè)人的身體情況和病因進(jìn)行辯證施治，依據實(shí)、虛、陰、陽(yáng)、氣、血等方面進(jìn)行有效理。如有必要，也需要西醫手術(shù)介入。
內分泌失調痘痘
內分泌失調會(huì )促使皮脂分泌過(guò)盛，無(wú)法排出而將毛囊堵塞，形成痘痘。有些人的體質(zhì)較為敏感，如果荷爾蒙的分泌稍有變化，就會(huì )影響到皮脂的分泌，所以有些女性會(huì )發(fā)覺(jué)在月經(jīng)周期前后，或在熬夜與壓力大時(shí)就會(huì )萌發(fā)痘痘。
當由于內分泌失調而導致長(cháng)痘痘時(shí)，除了通過(guò)飲食、藥物調理來(lái)使內分泌水平恢復正常外，還需要通過(guò)一些護理手段使痘痘盡快消退并不留疤痕。
首先，要掌握正確的洗臉?lè )绞?，不要蒸臉，選擇適合自己的保養品及化妝品，仔細清潔臉部角落，不要用毛巾大力揉搓臉部，洗臉時(shí)注意不要擠壓痘痘。不要過(guò)度曬太陽(yáng)，保持充足的睡眠和良好的心情，飲食清淡并保證營(yíng)養攝取均衡，可食用一些含有清熱解毒成分的藥物或者食物;還可以去看中醫，喝中藥調理。
內分泌失調預防
1、養成良好的生活方式，形成有規律的生活習慣。不要熬夜，因為睡眠不足會(huì )導致新陳代謝失調。要提高睡眠質(zhì)量，可以在上床睡覺(jué)之前的2-3小時(shí)內進(jìn)行鍛煉，可使睡眠保持平穩。同時(shí)，在睡前泡個(gè)熱水澡或者喝杯熱牛奶也有好處。
2、保證充分的營(yíng)養，多吃谷物和新鮮水果蔬菜等高蛋白與維生素食物。多吃蔬菜和水果，不能挑食。少吃快餐，遠離毒素，以避免攝取過(guò)多的飽和脂肪會(huì )刺激雌激素過(guò)度分泌，攝取人工激素過(guò)多，體內毒素過(guò)多，也會(huì )造成內分泌失調。
3、多做有氧運動(dòng)，鍛煉身體，加強體質(zhì)。有氧運動(dòng)提升身體能量至少要達到每周3次、每次30分鐘、運動(dòng)后每分鐘心跳達130下的有氧運動(dòng)才能有助于健康。
4、泡澡。泡澡是維持身心平衡最簡(jiǎn)單的方法之一，利用高溫反覆入浴的方式，可以促進(jìn)血管收縮、擴張。每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴，重復三次。
5、按摩。體內淋巴液與血液循環(huán)是否通暢，會(huì )影響身體對于廢物、毒素等物質(zhì)的排出速度。正確的按摩手法，能維持血液循環(huán)的順暢，加速代謝，順利處理體內廢物。從四肢末梢朝心臟方向按摩，可以推動(dòng)淋巴及血液的流動(dòng)，能使肌肉的代謝更加旺盛，提供細胞更多促進(jìn)代謝的營(yíng)養素和幫助脂肪燃燒的氧氣，同時(shí)加速排出廢物。
6、少用塑料制品包括保鮮袋，盛裝微波食物，因為容易溢出有毒物質(zhì)。
7、避免過(guò)度勞累與激動(dòng)，保持精神愉快，以免不良情緒影響到內分泌系統。
內分泌失調吃什么
內分泌失調的患者可以通過(guò)飲食來(lái)進(jìn)行調節，長(cháng)期健康規律的飲食習慣配合得當的食療方，能盡快調理內分泌水平。內分泌失調可以吃以下食物：
1、黃色食物
黃色食物包括黃豆、檸檬、豆腐、南瓜、玉米和香蕉等，不僅在身體狀況不好的時(shí)候吃會(huì )很有效果，在平時(shí)的一日三餐中，經(jīng)常吃一些黃色的食物。黃色食物還可以增強胃腸功能，改變寒性體質(zhì)，利于代謝功能的增強和保持女性荷爾蒙的分泌能力，是補充荷爾蒙的原動(dòng)力。
2、綠色食物
綠色食物包括西蘭花、生菜、芹菜等，它能夠健腎、健肝、健脾。脾健康的話(huà)，能夠很好地消化吸收對腎肝脾有益的食物，維持荷爾蒙分泌的平衡，避免身體出現不良狀況。
3、多吃富含鈣和維生素B的食物
富含鈣質(zhì)的食物包括牛奶、奶酪、綠葉蔬菜、干豆和酸奶等，富含維生素B的食物包括雞、魚(yú)、雞蛋、谷類(lèi)、豆類(lèi)和堅果等。常吃這兩類(lèi)食物有助于保持內分泌平衡。
4、含蛋白質(zhì)的食物
魚(yú)類(lèi)是富含蛋白質(zhì)的食物之一，而且還含有豐富的OMEGA - 3，Omega - 6和ω- 9油。這些油都是脂肪的最佳來(lái)源，每周食用兩次魚(yú)肉，將有助于保持內分泌系統的平衡。
5、新鮮蔬果
新鮮蔬果含有豐富的營(yíng)養元素，如維生素A、維生素C、維生素E和抗氧化劑等，不僅有抗衰老等功效，而且還有助于調節內分泌失調。
內分泌失調吃什么水果
1、香蕉：內分泌失調的一個(gè)調理重點(diǎn)是心情調節，香蕉中含有豐富的維生素B6，而維生素B6具有安定神經(jīng)的作用。香蕉中的物質(zhì)能夠幫助大腦產(chǎn)生6-羥色胺，使心情變得愉快活潑開(kāi)朗，可以穩定內分泌失調引起的不安，暴躁情緒。
2、蘋(píng)果：蘋(píng)果中含有大量蘋(píng)果酸、檸檬酸等有機酸和微量元素。蘋(píng)果中的果酸可以防治皮膚干燥、痤瘡和老年斑，它含有若干蛋白質(zhì)和包括脂肪、鈣、磷、鐵在內的礦物質(zhì)成分，還有硫胺素、核黃素、尼克酸、維他命A和C等成分，這些成分有美白護膚的功效，還能給身體補充所需營(yíng)養。蘋(píng)果中的植物雌激素有助于平衡雌激素水平，防止內分泌紊亂。
3、櫻桃：櫻桃是鐵含量和胡蘿卜素含量較多的一種水果，它的營(yíng)養非常豐富，對氣血較虛的人能起到補血補腎的作用，飯前食用適當食用櫻桃，可以調理腸胃功能，對消化功能差的人很有好處。櫻桃中豐富的維他命C能滋潤嫩白皮膚，有效抵抗黑色素的形成。另外，櫻桃中所含的果酸還能促進(jìn)角質(zhì)層的形成。
4、紅棗：紅棗味甘性溫、歸脾胃經(jīng)，有補中益氣、養血安神作用，對內分泌失調引起氣血虛弱有明顯效果。
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