到了離退休年齡，突然從工作崗位上退下來(lái)，有些老人無(wú)法適應新的生活方式?；蚣膊±p身，年老力衰；或子女遠離，得不到子女的尊重和關(guān)心；或經(jīng)濟拮據；或因老伴去世，老無(wú)所依……這諸多因素均會(huì )使老人產(chǎn)生悲觀(guān)、悲傷、失助感、低自尊和絕望當抑郁情緒。那么，如何預防老年抑郁呢？芬蘭學(xué)者的一項研究表明：堅持鍛煉能降低老年人抑郁發(fā)生率。積極的體育鍛煉不僅可以強身健體，還可以增進(jìn)精神健康。研究人員選擇了663名65歲以上的老人，在8年前和8年后分別與受試者面談，調查他們的鍛煉強度和抑郁癥狀。鍛煉強度分為三個(gè)范疇：必要的運動(dòng)（從事必要的家務(wù)勞動(dòng)）、規律的散步和積極的體育鍛煉（每周至少3次以上的體育鍛煉，每次鍛煉時(shí)間20分鐘以上）。
研究發(fā)現，人隨著(zhù)年齡的增長(cháng)傾向于降低體育鍛煉的水平，而這增加了抑郁發(fā)生的可能性。不論這些人的社會(huì )經(jīng)濟因素和健康狀況如何，總體上，在8年之后更多的人僅僅做必要的運動(dòng)，只有較少人參加積極的鍛煉，而這些人較少患抑郁癥。另一方面，那些逐漸減少運動(dòng)的人隨著(zhù)時(shí)間的變化會(huì )更加抑郁。
此項研究告訴我們，隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，減少體育鍛煉的強度，會(huì )增加老年抑郁癥的發(fā)生。因此，老年人在參加體育鍛煉時(shí)，需要科學(xué)地衡量并保持適合自己的鍛煉強度。由于每位老年人體質(zhì)不同，每位老年人適合的鍛煉強度也不盡相同。鍛煉時(shí)觀(guān)測心率增加的次數來(lái)判斷鍛煉強度是否合適，這是簡(jiǎn)單易行的客觀(guān)指標。凈增心率＝運動(dòng)后心率－安靜時(shí)心率。體弱、高齡老人鍛煉時(shí)凈增心率次數不能超過(guò)20次/分，一般老人不超過(guò)30~40次/分，原來(lái)心率緩慢的老人運動(dòng)后心率比原有心率增加50%~70%為宜。超負荷或缺乏節奏的鍛煉，不僅達不到鍛煉身體的目的，反而有礙于身心健康。
摘自《中國醫藥報》2004.02.02 張忠秋 王 智／文
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