郭醫生養生十則講稿
各位新老朋友們：大家好！
很高興大家能在百忙中抽空來(lái)聽(tīng)我們舉辦的養生知識講座，說(shuō)明在座的各位都是愛(ài)好中醫，善于養生的人，中唐李涉有句詩(shī)大家都很熟悉：“偷得浮生半日閑”。意思是說(shuō)在生活如此緊張快速的高壓生活中，偶爾抽空散閑心，實(shí)為難得?，F在的人們大多為家庭為工作從早忙碌到晚，很多人大都處于亞健康狀態(tài)了，現在網(wǎng)絡(luò )、書(shū)店到處都流行著(zhù)養生的書(shū)，什么求人不如求己，不生病的智慧等等一些養生的書(shū)籍，內容太多，也太繁瑣，今天我教大家的一些小方法簡(jiǎn)單易學(xué)，方便易做。很適合中老年人及在室內工作的白領(lǐng)們練習?，F在讓我們從頭開(kāi)始：
1日梳五百把病除
大家平常起床之后做的第一件事是什么呀？梳頭，大家沒(méi)有想到每天做的最就簡(jiǎn)單的事其中包含著(zhù)很深的養生道理吧。頭很重要，這個(gè)不說(shuō)大家也知道。中醫古代文獻黃帝內經(jīng)中說(shuō)：腦為精明之府，諸陽(yáng)之神氣皆會(huì )上于頭，人身經(jīng)絡(luò )有十四條，其中有十二條經(jīng)絡(luò )上走于頭部，我們都知道，冬天的時(shí)候，我們身上穿著(zhù)厚厚的衣服可還是覺(jué)得冷，唯獨頭上沒(méi)有包著(zhù)厚厚的，（當然，有些人除外），這是什么原因呢？就是因為頭為諸陽(yáng)之匯，六陽(yáng)經(jīng)皆上注于頭。頭上的穴位大概有40多個(gè)，頭頂中央稱(chēng)之為“百會(huì )穴”，人體的十二經(jīng)脈三百六十五絡(luò )脈，其氣血都經(jīng)過(guò)頭頂。”《養生論》說(shuō)：“春三月，每朝梳頭一二百下。”意思是說(shuō)，春季每天早上梳頭一二百下可以起到很好的養生保健的作用。所以我們平常一大早起床做的第一件事就是梳頭，但是梳頭還是有講究的，不是這么簡(jiǎn)單的三下五除二就完事了，最好選用優(yōu)質(zhì)的木梳，或是羊角梳，梳齒最好密些，從前額開(kāi)始順著(zhù)發(fā)髻向下梳，力度適中，緩慢，一遍又一遍，（最好可以的話(huà)是五百遍）至少是10分鐘，可以有效刺激頭部的穴位，起到疏通全身經(jīng)絡(luò )氣血、滋養毛發(fā)、健腦聰耳、防治頭痛的養生保健目的。從而讓你一天都精神百倍，神清氣爽。
2.常搓涌泉益健康
涌泉穴是腎經(jīng)的起點(diǎn), 也是腎氣的始發(fā)處，位于腳底，如果把腳板分成三份的話(huà)，涌泉穴就在前三分之一和后三分之二交界的位置,卷足時(shí)足前部凹陷處,約當足底第2、3趾趾縫頭端與足跟中點(diǎn)連線(xiàn)的前1/3與后2/3交點(diǎn)上。顧名思義，涌泉，它就像泉水涌出來(lái)一樣，涌泉穴就是“腎精”出入的地方。而腎主水，說(shuō)明這個(gè)穴位腎精腎氣最充足，精氣最甚。常搓搓涌泉穴可以起到激發(fā)腎氣的作用，一般情況下，用您的右手掌心對著(zhù)左腳的涌泉穴互相摩擦，不但可以起到激發(fā)腎氣，提高人體免疫力的作用，同時(shí)還可以有助于睡眠。這是為什么呢？與此相對應的掌心處有一個(gè)穴位，叫勞宮穴，屬于心包經(jīng)的穴位，中醫講心腎相交，水火既濟，而失眠大多都是因為心腎不交，水火未濟導致的，勞宮穴與涌泉穴互相摩擦，用右手的勞宮穴去搓左腳的涌泉穴，搓揉到溫暖發(fā)熱為止；反過(guò)來(lái)，用左手的勞宮穴對著(zhù)右腳的涌泉穴去搓揉。它可以治療失眠，因為失眠是心腎不交，可以在臨睡前這樣兩穴相搓，直至發(fā)熱，心腎相交了，就睡得踏實(shí)了。第二種方法：揉涌泉法：用拇指或食指或中指指端放于足心涌泉穴處，來(lái)回按揉，以足心揉100次為宜。常用此法能疏通心腎，調整內臟功能；可預防感冒，降低血壓，治眩暈、失眠；又可使中老年人步履輕捷、足脛強健，并可促進(jìn)睡眠，使大小便通暢。中藥浴足也可以起到很好的效果。（我們科的中藥浴足起到很好的安眠效果）
3、日咽唾液 三百口
唾液，也就是口水，中醫認為：“五臟化五液，心為汗，肺為涕，肝為淚，脾為涎，腎為唾，因此唾液和先天之本的腎 和后天之本的脾都有密切關(guān)系。
古人稱(chēng)唾液為“華池之水”、“玉泉”、“甘露”、“瓊漿”，中國醫庫有“金津玉液”之美稱(chēng)。宋代大文學(xué)家、養生學(xué)家蘇東坡在談到自己的養生之道時(shí)說(shuō)：“每天用舌攪唇齒內外，漱練津液，津液滿(mǎn)口即低頭咽下。”他認為其“功用不可量，比之服藥，其效百倍”。清代醫學(xué)家程國彭《醫學(xué)心悟》記載純陽(yáng)呂祖師，出賣(mài)人參果，一文一枚；專(zhuān)治五勞七傷，諸虛百損，并能御外邪，消飲食，輕身不老，卻病延年。真神丹妙藥也! 市人聞之，環(huán)聚爭買(mǎi)者千余人。祖師大喝曰：此果人人皆有，但汝等不肯服食耳！眾方醒悟。此果即為人身之唾液。咽津法又叫“赤龍攪海"。赤龍即舌頭,華池即口腔."赤龍攪海"就是在不飲食的情況下,經(jīng)常用舌頭在口腔內攪動(dòng),使體內的水分上升至口腔,通過(guò)唾液腺變唾液,再徐徐咽下,從而達到健身祛病,延年益壽的目的。壽世保元》、《醫方集解》、孫思邈《衛生歌》等均有記載。唾液是人體的精華，與健康長(cháng)壽息息相關(guān)，所以一定要珍惜。不要隨便浪費掉你的唾液。
4、朝暮叩齒三十六
我國民間有這樣一句諺語(yǔ) :“清晨叩齒三十六 ，到老牙齒不會(huì )落”。據文獻記載 ，一千四百年前梁武帝時(shí)的醫家陶弘景，年過(guò)八旬，齒緊完好 ，身體健壯 ，他的主要健身方法就是叩齒法 ，他認為“齒為筋骨之余” ，叩齒則會(huì )筋骨健壯 ，精神爽快。明朝有位長(cháng)壽者叫冷謙 ，史載活了一百五十歲 ，他的長(cháng)壽經(jīng)驗就是 :“每晨睡醒時(shí) ，叩齒三十六遍。”據說(shuō)宋朝大詩(shī)人蘇東坡也有叩齒健身的習慣 ，他曾說(shuō) :一過(guò)半夜，披上上衣面朝東南 ，盤(pán)腿而坐 ，叩齒三十六下 ，當會(huì )神清氣爽。乾隆皇帝是清朝在位最久、壽命最長(cháng)的皇帝 ，他的長(cháng)壽秘訣之一也為“齒宜常叩”。所以說(shuō) ，牙齒不僅僅是咀嚼器官，還與人的健康息息相關(guān)。中醫講，齒為骨之余，而腎主骨，一般你看到人到了七八十歲，牙齒都會(huì )七零八落，就是因為人衰老了，腎中精氣不足了，自然牙齒就掉光了，清晨起來(lái)叩齒，可以顧護腎氣，使腎氣充足。延緩衰老。叩齒的方法主要有三，即輕叩、重叩、輕重交替叩。一般來(lái)說(shuō) ，牙齒好者宜重叩 ，牙齒不好者宜輕叩輕重交替叩。叩齒時(shí)要求心靜神凝 ，自然閉口 ，先叩臼齒三十六次 ，次叩門(mén)牙三十六次 ，再錯牙叩犬齒各三十六次，最后用舌舔牙周三五圈即告結束。每天只需花兩分鐘的時(shí)間 ，即可收到強身健體的功效。當然 ，古人提及晨起叩牙三十六下的方法 ，應用中在何時(shí)做均可 ，次數也不必限制在三十六下，適當多些更好。宋代養生家蒲虔貫還認為 ，在大小便時(shí)叩齒 ，還對排泄功能有所裨益 ，因此時(shí)叩齒會(huì )使注意力轉移 ，降低了尿道和肛門(mén)括約肌的緊張度 ，使其功能更自然和通暢。另外還有一種緊齒法，即在小便時(shí)閉目屏息 ，上下牙緊緊咬合 ，這也叫“閉天門(mén)” ，能使牙齒緊固 ，還有助于尿液的順利排出。
5、隨手揉腹一百遍
還記得讀大學(xué)時(shí)，學(xué)校的伙食很差，每次吃飯都是胡亂吞咽，久而久之引起了一系列的胃部毛病，反酸、進(jìn)食后腹脹、頻繁噯氣，胃痛，做了胃鏡檢查也沒(méi)什么大問(wèn)題，只說(shuō)是消化不良，吃了不少中、西藥都沒(méi)有明顯的效果，我只覺(jué)得吃飯成了一種刑罰，每次感覺(jué)都很難受，后來(lái)甚至影響到了睡眠，無(wú)奈之下，只能自己想辦法自救，在圖書(shū)館查醫學(xué)資料，無(wú)意間看到延年九轉法的介紹，試行之下，竟然感覺(jué)比藥物還有效果，堅持了三個(gè)月后，各種癥狀不藥而愈。本身學(xué)中醫出身的，所以對于此還是很有感悟的。從中醫理論知識來(lái)講，就是調和氣血，通達三焦，調理脾胃，脾胃為后天之本，通過(guò)按摩改善了脾胃的功能進(jìn)一步也就調節了整個(gè)機體狀態(tài)。腹部不但有很多臟腑器官，也是許多經(jīng)脈循行和匯集之處，所以對腹部推拿，不僅能對局部疾病起治療作用，而且能對全身組織器官起調整和促進(jìn)作用。從現代醫學(xué)的觀(guān)點(diǎn)來(lái)看局部的按摩具有改善微循環(huán)，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、刺激消化液分泌的良性作用。推揉腹部時(shí)，手法要求持久、有力、均勻、柔和，從而達到“深透”的作用。也就是說(shuō)，手法要按要求持續運用一定時(shí)間，根據病者的具體情況用一定的力量，動(dòng)作要有節律性，不要時(shí)快時(shí)慢，用力不可時(shí)重時(shí)輕，動(dòng)作要輕而不浮、重而不滯?！堆幽昃欧艘分兄v：“先用右手大魚(yú)際在胃脘部按順時(shí)針?lè )较蛉嗄?span lang="EN-US">120次，然后往下移至肚臍周?chē)嗄?span lang="EN-US">120次，再用左手全掌揉摩全腹120次，最后逆向重復一遍”。
6、人之腎氣通于耳
明朝李中梓的《醫宗必讀》認為：人的先天之本在于腎。而腎元的強健卻與雙耳息息相關(guān)，有著(zhù)極為重要的內在聯(lián)系。中醫經(jīng)典《靈樞•口問(wèn)》、《靈樞•脈度》、《壽世青編》、《外臺必要》等書(shū)也有“耳者宗脈之所聚也”、“腎氣通于耳，腎和則耳能聞五音矣”、“腎開(kāi)竅于耳”、“一身之氣貫于耳”的說(shuō)法。顯然，古人無(wú)非是在強調腎耳合一，互為作用；腎主內，耳主外；耳為腎惟一之上外竅，耳健則腎通；腎氣充足，腎精盈滿(mǎn)，則聽(tīng)覺(jué)靈敏，繡針墜地能聞其聲。耳朵上的49個(gè)穴位和各部位與體內的五臟六腑等器官以及十二經(jīng)脈、三百六十五絡(luò )有著(zhù)密不可分的內在聯(lián)系，因此把它形容為“縮小了的身形”。“倒置的胎兒”，所以我們經(jīng)常要沒(méi)事的話(huà)拉扯下雙耳，可以有效刺激穴位，代替耳針的功效。拉耳保健法的操作方法是：以右手從頭上引左耳14下（用右手繞過(guò)頭頂向上拉左耳），再用左手從頭上引右耳14下（即用左手繞過(guò)頭頂向上拉右耳）。
7、消疲健美神懶腰
民間有句俗語(yǔ)：懶人伸懶腰，其實(shí)我們每天應該伸伸懶腰，適當的做做懶人。還是很有好處的。久坐的人，平常沒(méi)事伸伸懶腰對身體是有好處的，平常你們伸懶腰怎么伸??？?jì)杀凵吓e越過(guò)頭頂，最好是掌心向上，指尖相對。（做伸懶腰的動(dòng)作）其實(shí)，這個(gè)動(dòng)作與八段錦中的一個(gè)動(dòng)作時(shí)很相像的，待會(huì )我們會(huì )現場(chǎng)演練八段錦的。我們兩臂往上舉的時(shí)候其實(shí)伸拉的是膽經(jīng)，膽經(jīng)是人體的一條很長(cháng)的經(jīng)脈，就是從頭一直到腳，從人的外眼角開(kāi)始，一直沿著(zhù)人的頭部?jì)蓚?，然后順?zhù)人體的側面下來(lái)，一直走到腳的小趾、四趾（小趾旁邊倒數第二個(gè)腳趾）。膽經(jīng)有什么作用呢？膽主生發(fā)之機。你看看他行走在人體側面，從頭到腳，我們疲勞時(shí)喜歡手臂高舉，就是抻拉膽經(jīng)以振奮陽(yáng)氣的一個(gè)動(dòng)作。膽經(jīng)主生發(fā)，對應的是春季，一日12時(shí)辰里對應的是子時(shí)，人體陽(yáng)氣剛剛生發(fā)的起始。我們打一個(gè)哈欠以后，人就顯得精神些，這也是膽氣生發(fā)起來(lái)的象。所以雙臂向上多停留一會(huì )兒的話(huà)，就把膽經(jīng)伸起來(lái)了，伸起來(lái)以后對人的生發(fā)之機就很有好處?，F在還有一種說(shuō)法叫做拍膽經(jīng)，就是從腿的環(huán)跳穴開(kāi)始拍整個(gè)腿的側面。因為膽經(jīng)是一條從頭到腳的經(jīng)絡(luò )，要想讓自己的生發(fā)之機全起來(lái)的話(huà)，就不能只活動(dòng)上面而不活動(dòng)下面。
8、安心靜坐延年壽
靜坐又稱(chēng)打坐，事先要做好三調，即調身、調息、調神。
調身 即打坐的姿勢要端正，不府不仰，腰背聳直，將兩腿盤(pán)疊，全身放松，衣帶放寬。
調息 即打坐時(shí)，要閉口藏舌，知尖抵于上腭。呼吸為息，息粗鼻有聲，則不能入靜，由粗調細，呼吸似有似無(wú)為上。
調神 即要把涌現出來(lái)的千絲萬(wàn)縷的思想安靜下來(lái)，因為打坐時(shí)才發(fā)現思想是很雜亂的。把像一團烈火的心冷下來(lái)，給心松綁，不被物欲所擾，則神清氣爽，而真氣從之。靜坐守住三要訣：放松、人靜、吸呼吸，首先是精神上的放松，思想上的放松，想象一下自己處于一片靜謐的湖畔邊，湖畔開(kāi)滿(mǎn)荷花，香氣四溢，陣陣沁入心脾。漸漸入靜。均勻呼吸。守住“松靜自然”即可。人體全身正經(jīng)14條經(jīng)脈，循環(huán)往復，周流不止，氣功的目的就是打通人身各處經(jīng)脈。我們其中有一次講座專(zhuān)門(mén)是將靜坐養生的，在7月份，在這里我就不做過(guò)多講解。
9、生命在于腦運動(dòng)
內經(jīng)說(shuō)：腦為精明之府，神明出焉。腦是精氣神匯注之臟，現代醫學(xué)也認為生命在于腦運動(dòng)。有關(guān)研究表明，如果能堅持腦部運動(dòng)，即多用腦，可以延緩大腦的衰老，延長(cháng)大腦細胞的壽命。（見(jiàn)ppt）
10、笑口常開(kāi)青春在
俗語(yǔ)說(shuō)：笑一笑，十年少。中醫講百病生于氣，人身最重要的莫過(guò)于一個(gè)氣字，經(jīng)常我們看到，有些人很容易生氣，煩躁，不開(kāi)朗，這類(lèi)人身體就很容易出毛病，血壓高啊，血脂高啊，有腫塊啊，就是因為郁，郁能生百病，氣不流通，則血就不流通，人身各處津液也不流通，不通則聚，導致機體開(kāi)始失調了。所以在日常生活當中我們一定要節制自己的情緒，不能夠讓它任意地泛濫。每天要擺脫不良情緒，做人呢就一定要想的開(kāi)，想想人生其實(shí)有什么了不起的呢，世上沒(méi)有過(guò)不去的坎。所以希望大家經(jīng)常開(kāi)懷大笑。
笑能心情愉快；笑能促進(jìn)代謝；
笑能增強呼吸；笑能興奮神經(jīng)；
笑能解除煩惱；笑能產(chǎn)生激素；
笑能提高免疫；笑能增進(jìn)感情。
最后，祝大家天天開(kāi)心，健康長(cháng)樂(lè )！
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