據專(zhuān)家介紹，有利于長(cháng)高的運動(dòng)，以輕巧的彈跳伸展運動(dòng)最好。彈跳運動(dòng)有跳繩、跳遠、跑步等，有助于四肢的生長(cháng)；另外就是伸展運動(dòng)，如單杠、引體向上、懸掛式的運動(dòng)等，可以促進(jìn)脊椎骨和四肢的生長(cháng)；另外還有全身性運動(dòng)，如打羽毛球、足球、游泳等，有利于促進(jìn)骨骼的伸展延長(cháng)。專(zhuān)家稱(chēng)，一次運動(dòng)不小于30分鐘，最好在40—50分鐘之間，一周不少于3次。
什么樣的運動(dòng)更有利于小孩生長(cháng)發(fā)育
在各運動(dòng)場(chǎng)，經(jīng)常見(jiàn)到做各種運動(dòng)的青少年，許多人在家長(cháng)的督促下做些單杠、引體向上、懸掛式的運動(dòng)，家長(cháng)表示是為了讓孩子能長(cháng)得更高些。有調查表明，堅持運動(dòng)的青少年比不運動(dòng)的青少年平均多增長(cháng)5～7厘米。
科學(xué)證明運動(dòng)至少有三大好處：適宜的運動(dòng)可使長(cháng)骨兩端骺軟骨在擠壓摩擦中受到刺激，加速了骨細胞的分裂；運動(dòng)改善了骨的血液供應和新陳代謝，從而促進(jìn)骺軟骨的增生和骨化，使身高不斷增長(cháng)；運動(dòng)還能改善內分泌腺，促進(jìn)生長(cháng)激素成倍增加。
青少年正處在長(cháng)身體的時(shí)期，所以?xún)和瘧鄳匮a充多種營(yíng)養物質(zhì)，特別是蛋白質(zhì)、脂肪、各種維生素和微量元素等。在食物方面，牛奶、肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)都要“保障供給”，而核桃、板栗、花生、大棗、葵花子仁等食物也應作為一般的食品補充供給。因為在保證營(yíng)養充足的前提下，運動(dòng)可以促進(jìn)身體充分地發(fā)育，并且能增強體質(zhì)。運動(dòng)雖然不能增加遺傳所確定的身高，但是運動(dòng)可以促進(jìn)遺傳潛力得到最大限度的發(fā)揮。根據一些研究證實(shí)，經(jīng)常運動(dòng)的人，平均身高要比不運動(dòng)的人最少高2～3厘米，多的達到10厘米以上。而且運動(dòng)可以促進(jìn)生長(cháng)激素分泌，同時(shí)還會(huì )促進(jìn)新陳代謝，增強食欲，這樣孩子可以吃得好，睡得香，并促進(jìn)骨骼肌肉的發(fā)育。
什么樣的運動(dòng)更有利于小孩生長(cháng)發(fā)育呢？長(cháng)高的運動(dòng)，一般來(lái)說(shuō)是輕巧的彈跳伸展運動(dòng)最合適，比如彈跳運動(dòng)、跳繩、跳遠、跑步，這些運動(dòng)都有助于四肢的生長(cháng)，還有伸展運動(dòng)，如單杠、引體向上等懸掛式的運動(dòng)，可以促進(jìn)脊椎骨和四肢的生長(cháng)，而全身性運動(dòng)，如打羽毛球、踢足球，游泳等也是一個(gè)很好的全身性伸展運動(dòng)，這些都有利于促進(jìn)骨骼的伸展延長(cháng)?，F在大部分孩子缺乏足夠的運動(dòng)，對于生長(cháng)發(fā)育期的青少年來(lái)講，多大的運動(dòng)量才足夠呢？應該一次運動(dòng)不少于30分鐘，最好在40～50分鐘之間，一周不少于3次。
體育鍛煉要循序漸進(jìn)，根據青少年本身的體質(zhì)和鍛煉情況增加運動(dòng)量，并要堅持如常，持之以恒。運動(dòng)前要做好準備活動(dòng)，動(dòng)作要正確，防止外傷發(fā)生。平時(shí)要多做戶(hù)外運動(dòng)，充分利用日光、空氣、水等自然條件，進(jìn)行日光浴、空氣浴、游泳等活動(dòng)。
在堅持一定時(shí)間的學(xué)習后做課間操、眼保健操等運動(dòng)，可恢復大腦神經(jīng)細胞的疲勞，使青少年精神飽滿(mǎn)，心情愉快，達到增強體質(zhì)、預防疾病的目的。
