[導讀] 想減肥一定要找對方法。許多人減半天沒(méi)效，問(wèn)題常出現在骨盆歪了。利用每天睡前五分鐘，調整歪斜的骨盆，就可加快代謝更快減重、變瘦美人喲！
每天五分鐘的睡前美體操大揭密
每天五分鐘的睡前美體操大揭密
纖細的柳腰，修長(cháng)的美腿，緊致的翹臀……擁有如此傲人的身姿關(guān)鍵在于我們的骨盆。每天睡前五分鐘，通過(guò)對歪斜骨盆的調整，就可以變身瘦美人喲~那么，就讓我們將跟隨細腰mm一起來(lái)體驗一下吧！
隱形殺手——歪斜的骨盆
盤(pán)腿坐，斜肩背包等等，這些時(shí)常被忽略的動(dòng)作往往成為造成骨盆歪斜的隱形殺手。是因為骨盆歪斜引起身體失去平衡，不知不覺(jué)中使身體的某個(gè)部位受力過(guò)猛，于是造成這個(gè)部位的過(guò)硬，血液循環(huán)不佳，新陳代謝減速，所以很難達到瘦身的目的。
骨盆調整的理想睡姿
睡前美體操第一課：腰圍&臀部瘦身操
睡前美體操第一課：腰圍&臀部瘦身操
纖腰，翹臀，無(wú)可質(zhì)疑地成為完美身形的重要指標。首先，放松骨盆和大腿關(guān)節，以調整全身的歪斜部位，從而刺激腰部周?chē)∪?，由身體的中間部位開(kāi)始鍛煉。
步驟1、單膝直立
仰面躺下，立起單腿膝蓋，此時(shí)應保持身體筆直。雙臂呈八字形展開(kāi)，放置于身體兩側。
步驟2、放倒膝蓋
緩緩向外側放到直立的膝蓋，盡量貼向地面。腳底緊貼住伸直的另一只腿。上半身保持筆直，注意腰部不要晃動(dòng)。
步驟3、再次立膝
將放倒的膝蓋恢復直立，再伸直膝蓋，使腿呈筆直狀。如此這般，再換腿練習，左右交叉進(jìn)行，各五次。
睡前美體操第二課：腹部&大腿瘦身操
睡前美體操第二課：腹部&大腿瘦身操
上下活動(dòng)腰部，將有助于加強骨盆肌肉群以及大腿肌肉活動(dòng)量，對改善便秘也很有幫助喲！
步驟1、身體平躺
身體呈標準姿勢平躺。雙膝立起并打開(kāi)，與腰部同寬。雙臂呈八字形展開(kāi)，放置于身體兩側。
步驟2、托起腰部
靠肩部和腳掌將身體支撐住，同時(shí)慢慢托起腰部。要下意識拉伸大腿內側，保持這個(gè)姿勢七秒鐘。
步驟3、并攏膝蓋
睡前美體操第三課：手臂&胸部運動(dòng)
睡前美體操第三課：手臂&胸部運動(dòng)
通過(guò)對上半身的活動(dòng)，尤其是前臂以及側腹肌肉的運動(dòng)，胸大肌也將得到鍛煉。因此，還可以達到豐胸和消除肩酸的效果哦！
步驟1、身體平躺
身體呈標準姿勢平躺。雙腿與腰同寬，繃腳背。雙臂平放，手掌貼于地面，自然位于身體兩側。
步驟2、舒張雙臂，靠近耳旁
雙臂展開(kāi)，移動(dòng)至頭的方向，盡量貼近耳旁。下意識舒展側腹。
步驟3、一邊畫(huà)弧形，一邊放下手臂
睡前美體操第四課：催眠放松，整理運動(dòng)
睡前美體操第四課：催眠放松，整理運動(dòng)
睡眠是激活新陳代謝和恢復激素平衡的重要時(shí)間。因此，為了得到深沉睡眠，我們還要進(jìn)行最后的整理運動(dòng)，來(lái)舒展和放松我們的身心。
步驟1、身體平躺
將墊子或枕頭放于背后靠近胸部的位置，呈平躺姿勢。手臂自然放置于身體兩側。雙腿打開(kāi)與肩同寬，肩部放松。
步驟2、擺出投降的姿勢
雙手舉起至正上方，然后筆直放置于兩耳旁。與此同時(shí)，用腹部深呼吸。
步驟3、保持十秒鐘
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