你是否發(fā)覺(jué)自己總是不能靜下心來(lái)，在想要做的事情上總是集中不了注意力？其實(shí)，我們每個(gè)人都會(huì )遇到這樣的情況。
下面的這些步驟可以幫助你找回注意力，集中精力提高自己的效率：
- 制定計劃
花 5-10 分鐘的時(shí)間想像一下你的項目。不管你想像的項目是打掃房間、設計網(wǎng)站、還是撰寫(xiě)論文。把你從開(kāi)始到結束的主要步驟寫(xiě)下來(lái)，做一個(gè)整體計劃。每天還需要單獨制定當天的計劃，計劃當天要實(shí)施的步驟以及預計完成的時(shí)間。 - 自我暗示
平時(shí)養成注意的習慣，通過(guò)自我暗示，告訴自己要集中注意力。當你走神的時(shí)候，你的習慣會(huì )通過(guò)自我暗示把你從分心的事情上拉回來(lái)。
關(guān)于自我暗示，可以參考這篇：《如何進(jìn)行自我催眠 - 中文HowTO》 - 拋除分心的事
如果你得到的信息量太大，就沒(méi)有辦法把注意力集中到特定的事情上。任何一件讓你分心的事，都可能讓你集中不了注意力。所以，試著(zhù)把下面列出的都做到： - 整理辦公桌。如果有必要，可以全挪到地板上，整理出你當前項目需要的東西，其他打包。
- 關(guān)閉你的計算機中和當前項目無(wú)關(guān)的所有程序，如果可能的話(huà)，斷開(kāi) Internet 連接。
- 避開(kāi)電視或者收音機，除非出于你的工作需要。
- 避開(kāi)噪音。
- 避免電話(huà)上花太多時(shí)間，如果可能的話(huà)，只接收留言或者語(yǔ)音郵件（VoiceMail），自己選擇什么時(shí)間處理這些留言。
- 定時(shí)處理Email，不要開(kāi)聚合閱讀器（Feed Reader）。
- 自我減壓
壓力可能來(lái)自與項目的進(jìn)度，或者項目本身的難度。試著(zhù)用下面的方法給自己減壓： - 你可以暗示自己這是一個(gè)新的挑戰，而你并不畏懼。
- 建立自信。
不要把時(shí)間花在過(guò)多的擔心和焦慮中，相反，你需要積極主動(dòng)，給自己信心，消除不必要的壓力才能集中精力應對項目本身。 - 不要把全部的時(shí)間和精力都花在你的項目上。
- 試著(zhù)利用空余時(shí)間找你的朋友或家人一起出去玩一玩，放松自己。
- 保證睡眠質(zhì)量
良好的睡眠讓你保持旺盛的精力，在你處理事情時(shí)，才能保證高效率。推薦你閱讀這篇：《如何保證睡眠質(zhì)量 - 中文HowTO》
告誡
- 不要太過(guò)于鉆牛角尖。雖然表面上看來(lái)你是集中了所有的注意力，但是，這可能會(huì )影響項目的進(jìn)度。
- 如果你覺(jué)得無(wú)聊或者心情煩躁，什么也不想做的話(huà)，你需要重新思考自己的生活，為自己制定生活和學(xué)習的目標。
你也可以參考這篇：《如何應對無(wú)聊和心情煩躁 - 中文HowTO》
