1、預防近視
澳洲國立大學(xué)的一項研究指出，缺乏陽(yáng)光照射可能是導致近視的原因之一。陽(yáng)光可以刺激多巴胺的生成，而多巴胺可幫助避免眼軸變長(cháng)，進(jìn)而防止進(jìn)入眼睛的光線(xiàn)在聚焦時(shí)出現焦點(diǎn)扭曲。因此，多曬太陽(yáng)，多到戶(hù)外活動(dòng)，能幫助“書(shū)呆子”降低近視風(fēng)險。
2、減少感冒
常曬太陽(yáng)有助于減少感冒。保持體內高水平維生素D，就可以更好地預防嗓子痛、普通感冒等問(wèn)題。與更少曬太陽(yáng)的人相比，生活在陽(yáng)光充足地區的人更少感染流感病毒。
3、血管更健康
多項研究也證實(shí)，在紫外線(xiàn)比較缺乏的冬季，患心肌梗死的病人會(huì )明顯增多。適當曬太陽(yáng)有助于維生素D變得更加活躍，從而使體內炎癥減少，對血管健康更有利。
4、延長(cháng)壽命
從1980年起，丹麥科研人員對440萬(wàn)丹麥人進(jìn)行了長(cháng)達26年的研究發(fā)現，多曬太陽(yáng)能延長(cháng)壽命。
5、降低癌癥風(fēng)險
美國圣迭戈大學(xué)的一項研究表明，生活在較低緯度的女性和高緯度者相比，卵巢癌發(fā)病的危險較低，因為前者接受日光照射的時(shí)間長(cháng)，攝入維生素D的含量高，比后者更利于防癌。
6、少得抑郁癥
研究發(fā)現，在充足的日照下，人體腎上腺素、甲狀腺素以及性腺素分泌水平都會(huì )有所提升，這將有效改善情緒低落、精神抑郁等不良心理。
上午十點(diǎn)和下午四點(diǎn)曬太陽(yáng)最好
上午10點(diǎn)到11點(diǎn)曬太陽(yáng)最好。因為這一時(shí)段陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)偏低，能使人感到溫暖柔和，可以促進(jìn)新陳代謝，又避免傷害皮膚；下午4點(diǎn)到5點(diǎn)紫外線(xiàn)中的X光束成分多，可促進(jìn)鈣、磷的吸收，增強體質(zhì)，促進(jìn)骨骼正常鈣化，也是不錯的“曬點(diǎn)”。
每次曬15~20分鐘
上午曬太陽(yáng)時(shí)，站在環(huán)境較好、視野開(kāi)闊的地方，曬15~20分鐘較好。曬完后可以搓熱雙手，按摩臉部。下午曬太陽(yáng)時(shí)，可以讓身體背對陽(yáng)光，也可以邊曬邊拍打，幫助調理五臟氣血。
夏季避開(kāi)午后曬。
背部
人的背部皮下蘊藏著(zhù)大量的免疫細胞，通過(guò)曬太陽(yáng)可以激活這些免疫細胞。所以讓背部多曬曬陽(yáng)光，哪怕穿著(zhù)衣服也有助于鈣的吸收、合成。
雙腿
曬雙腿能很好地驅除腿部寒氣，有效緩解小腿抽筋，而且能加速腿部鈣質(zhì)吸收。尤其是有風(fēng)濕性關(guān)節炎的人，曬太陽(yáng)能活化血脈，起到輔助治療作用。另外，腿上還有很多穴位，通過(guò)陽(yáng)光的刺激，能讓人感到腿腳輕便，消除疲勞感。
頭頂
太陽(yáng)曬頭頂，能充分促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。只要控制好時(shí)間，還有助于小孩大腦的發(fā)育和頭部骨骼成長(cháng)，也有益于頭發(fā)的生長(cháng)。
別隔著(zhù)玻璃曬
研究表明，隔著(zhù)玻璃紫外線(xiàn)透過(guò)率不足50%，隔著(zhù)玻璃曬太陽(yáng)的作用很可能會(huì )打折。
不要穿白衣服曬
白色衣服會(huì )將紫外線(xiàn)反射到臉上或裸露的胳膊上，讓皮膚受傷，尤其是在紫外線(xiàn)強烈的夏季。最好穿紅色衣服，因為紅色服裝的輻射長(cháng)波能迅速“吃”掉殺傷力很強的短波紫外線(xiàn)。建議也別戴帽子，怕刺眼的話(huà)，可以戴墨鏡。
4類(lèi)人不能久曬
體弱者、高血壓和心臟病患者應量力而行，不能曬太久。小孩皮膚嬌嫩，也不宜久曬，建議在樹(shù)陰下曬，曬的時(shí)間以舒服為宜，如果戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間較長(cháng)，可適度涂抹防曬霜。
曬完太陽(yáng)多喝水
曬后應多喝水，多吃果蔬，這樣能在一定程度上抑制黑色素的生成。
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