張悟本和他的綠豆長(cháng)壽理論在社會(huì )上掀起了養生話(huà)題的誰(shuí)會(huì )熱潮！靠綠豆治病實(shí)在是無(wú)稽之談，生命在于運動(dòng)！只有持之以恒的進(jìn)行身體鍛煉才能真正的改善人的體制達到養生的目的。
當然想要在運動(dòng)中達到事半功倍的效果，就必須掌握一定的方法避免一些誤區和雷區。
對于單車(chē)族來(lái)說(shuō)，騎行已經(jīng)成為他們生活中的一部分。騎自行車(chē)不僅能夠有效的瘦身，還能夠燃燒臀部和大腿上多余的脂肪，使你的身形看起來(lái)更健美協(xié)調。但騎士們常常走入一些自行車(chē)運動(dòng)的誤區，這樣不僅難以達到預期的健身效果反而對身心健康造成一定的損害
誤區一、騎行姿勢
騎行以后的第一感覺(jué)是什么？腰酸背痛腿抽筋？也許你的騎行姿勢錯了
錯誤的姿勢不僅影響鍛煉效果，而且很容易對身體造成損傷。專(zhuān)業(yè)人士介紹說(shuō)單車(chē)族中有幾種錯誤的姿勢比較常見(jiàn)，如雙腿向外撇、點(diǎn)頭哈腰等。
正確的姿勢是：身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸方法，兩腿和車(chē)的橫梁平行，膝、髖關(guān)節保持協(xié)調，注意把握騎行節奏。
誤區二：蹬踏的動(dòng)作
你是否覺(jué)得你的騎行慢而費力？也許你該檢查一下你的蹬踏方式了
騎行運動(dòng)中的蹬踏并不等同于大多數人所認為的腳往下踩，腳蹬子轉一圈，能前進(jìn)就行。正確的蹬踏包括踩、拉、提、推4個(gè)連貫的動(dòng)作。
正確的蹬踏方法應該是腳掌先向下踩，小腿再向后收縮回拉，再向上提，最后往前推，這樣正好完成一周蹬踏。如此有節奏地蹬踏，不僅節省力氣還能夠提高速度。
誤區之三：忽視頻率，片面追求力量和速度。
許多剛入門(mén)的年輕人貪圖“多量”和“快速”，如沒(méi)有騎過(guò)長(cháng)途的一下子騎了50公里，而且在途中，只追求速度、力量，這樣其實(shí)對身體的傷害很大，嚴重的膝蓋會(huì )出現積水。”
其實(shí)騎行和跑步等其他常見(jiàn)的有氧運動(dòng)方式一樣，需要注意運動(dòng)頻率、力量與強度的協(xié)調，這樣才能達到良好的鍛煉效果。
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