找個(gè)如水泥電線(xiàn)桿一樣粗細和平滑的大樹(shù)來(lái)撞效果最好，我家里有一個(gè)20公分寬的平整的門(mén)垛，我覺(jué)得也很方便。兩腿略分開(kāi)，站在樹(shù)前，肚子離樹(shù)干15公分，然后用肚臍去撞樹(shù)就可以了。
動(dòng)作要點(diǎn)：開(kāi)始撞時(shí)，力量一定要輕，幅度要小，最好穿運動(dòng)衣褲，（以防皮帶或紐扣硌到皮肉），撞的時(shí)候全身放松，不要憋氣，不要繃緊肌肉。請先感受一下撞“丹田”時(shí)腹內臟腑的感覺(jué)，和心里的感覺(jué)，可以閉上眼睛仔細體會(huì )。呼吸自然而悠閑。說(shuō)是“撞”，其實(shí)那是以后的事，開(kāi)始練習應該叫做“靠”更為準確。每天撞個(gè)幾分鐘，慢慢的，您多半會(huì )撞上癮呢！
這個(gè)功法，可以說(shuō)適合于每個(gè)想要身體強壯的人，“丹田”是人體的發(fā)力點(diǎn)。如果您覺(jué)得“心有余而力不足”、如果您覺(jué)得“有勁使不出”、如果您覺(jué)得“心神不定，魂不守舍”、如果您覺(jué)得“體力透支，難以積蓄”，我想，您都可以從“撞丹田”中找到解決之法。
“撞丹田”將幫您找到人體的能量庫，使您真切的感受到什么是人體的“內力”。很多人打坐難以入靜，“撞丹田”卻可讓您達到身心合一的境界。
“撞丹田”會(huì )使您的內力增長(cháng)很快，一段時(shí)間后，您就可以從“靠”自然轉成較為有力的“撞”了。這時(shí)，您會(huì )發(fā)現原來(lái)腹部松弛的贅肉少了很多，取而代之的是柔軟而富有彈性的肌肉，這種肌肉沒(méi)有突顯的棱角，與健美運動(dòng)員的完全不同。但比后者的遠為結實(shí)。
如果，有年輕的朋友，想練成“鋼肚”，這種方法，就是最安全有效的捷徑，若每天堅持，大概三年時(shí)間，當你氣運丹田的時(shí)候，差不多就可以類(lèi)似汽車(chē)輪胎那樣強健了。
撞丹田的禁忌：
l 孕婦及腹部有過(guò)較大手術(shù)的病人。
l 急腹癥及腹部有腫物或有出血病灶點(diǎn)。
l 撞腹后感覺(jué)不適以及對此功法心有疑懼的人。
練此功要順其自然，不可急功近利，與“推腹法”同練，效果更佳。有些朋友肚子贅肉較多，用推腹法跟本沒(méi)啥感覺(jué)，一撞“丹田”便發(fā)現敏感點(diǎn)了。這時(shí)再用推腹法，事半功倍。
“撞丹田”好處太多，我把它當做最方便的養生法，我經(jīng)常在心煩時(shí)撞，疲勞時(shí)撞、生氣時(shí)撞、憂(yōu)慮時(shí)撞、總之，感覺(jué)它是個(gè)力量的源泉，取之不盡。
我給您推薦這個(gè)方法，其實(shí)更想看到的是您能撞出勇氣，撞出自信來(lái)。生活本來(lái)就是要去感受煩惱、感受恐懼、感受疾病、這些都無(wú)法逃避，那我們就迎著(zhù)它，撞擊它，借著(zhù)“撞丹田”，撞出您心靈的感悟，撞出您心底的力量
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