扶腰揉背、步履蹣跚，這不是在描寫(xiě)老年人看夕陽(yáng)，而是辦公室里一個(gè)個(gè)伸懶腰的年輕人。臺灣《康健》載文指出，30歲左右的年輕人約四成有腰椎退化現象，50歲以上約九成腰椎已經(jīng)退化。只有隨時(shí)保持正確姿勢，才能遠離腰背痛。 ?。?走路時(shí)，昂首挺胸收小腹。臺灣振興醫院骨科主任周溫祥指出，站立或走路時(shí)彎腰駝背容易造成肌肉疲勞，邁步時(shí)要把著(zhù)力點(diǎn)放在腳跟，同時(shí)小腹也要微微往里縮。 ?。?搬物時(shí)，記得重物不過(guò)腰。搬任何東西，不要彎腰（背與大腿呈90度），要蹲下或屈膝搬起，以免增加腰椎負擔。研究顯示，彎腰提起一公斤的物品，腰椎就會(huì )承受5倍的力量，臺灣萬(wàn)芳醫院復健部主任林伯威總結出了保護腰背的祕訣：搬舉物品，重物不過(guò)腰、輕物不過(guò)肩。 ?。?背包時(shí)，包要緊貼著(zhù)脊椎。周溫祥建議背包重量不要超過(guò)3公斤，背包時(shí)仍要保持身體筆直。如果拎包過(guò)重，最好左右手輪流拎。斜挎包背的時(shí)候最好把包放在腹部，不要放在身體兩側。如果每天都必須背很重的東西出門(mén)，最好能使用雙肩背包，讓背包緊貼著(zhù)脊椎，平衡受力。 ?。?坐著(zhù)時(shí)，腳下墊個(gè)小板凳。坐著(zhù)辦公或用電腦時(shí)盡量把椅子拉近桌面，避免身體前傾，增加脊椎負擔。臀部要把椅子坐滿(mǎn)，讓腰背完全緊貼椅背，如果椅子太深，就放個(gè)靠墊在椅子上，腰能緊貼靠墊，并且兩腳平放地上。如果身材較矮小，腳很難平放在地上，可以在腳下墊個(gè)小板凳。 王淑穎/文 | 
