天生小蠻腰固然好，可這不是誰(shuí)都能天生就擁有的“麗質(zhì)”。不過(guò)沒(méi)關(guān)系，既然不能天生，后天來(lái)補足。每天在辦公室養成一定習慣，做幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，只要堅持兩周就會(huì )有感覺(jué)，美女不能一蹴而就，只要堅持，不用抽脂也能變身小“腰”精。
抓住3個(gè)時(shí)間段 大肚婆變“小腰精”（圖片來(lái)源：資料圖)
在這之前，我們必須清楚，腰分好幾個(gè)部分，與肚腩相連的腰腹部、側腰以及后背的腰背部分。長(cháng)時(shí)間坐在辦公室，無(wú)論哪一部分都無(wú)法充分伸展運動(dòng)，久而久之脂肪就開(kāi)始堆積，于是開(kāi)始凸出一塊塊肥肉。那么從一天最基本的習慣開(kāi)始吧。
小“腰”精修煉時(shí)間一：上午11點(diǎn)鐘做小范圍伸展運動(dòng)
在辦公室已經(jīng)開(kāi)工2小時(shí)了，全身肌肉保持一個(gè)姿勢已經(jīng)很長(cháng)時(shí)間，需要做一下小范圍伸展運動(dòng)了：
第一步：雙腿站立與肩同寬，彎曲左膝蓋，向后抬起左小腿，用右手抓住，并保持右手臂伸直。
第二步：左手放在右側髖部，收緊小腹肌肉，吸氣時(shí)向右側扭轉，拉伸左側腰部肌肉，并且做到極致。
第三步：呼氣時(shí)恢復到中間位置，并朝相反方向用力。保持呼吸頻率和腰部肌肉用力，重復動(dòng)作10次左右。
抓住3個(gè)時(shí)間段 大肚婆變“小腰精”（圖片來(lái)源：資料圖)
小“腰”精修煉時(shí)間二：飯后半小時(shí)要貼墻站立
每天午飯后不要馬上回到座位上，原地站立半小時(shí)，據說(shuō)舒淇就是這樣保持身材的，每天飯后必站半小時(shí)?？墒且膊灰瞪档卣局?zhù)哦，需要夾緊臀部，把整個(gè)背部緊貼在墻壁上，頭部、頸部、頸椎、臀部、腿部盡量靠近墻面，并且保持用力。
抓住3個(gè)時(shí)間段 大肚婆變“小腰精”（圖片來(lái)源：資料圖)
小“腰”精修煉時(shí)間三：下午3點(diǎn)鐘做較大幅度運動(dòng)
這是一個(gè)非常尷尬的時(shí)間，午飯已經(jīng)過(guò)去3小時(shí)，而晚飯還遲遲未來(lái)，許多辦公室白領(lǐng)會(huì )有少許饑餓感，許多公司都會(huì )設置下午茶時(shí)間。你不如來(lái)做做較大幅度的運動(dòng)吧！這時(shí)候，還管他們會(huì )不會(huì )看自己嘛？為了瘦身這個(gè)終極目標，什么都不用怕了。
第一步：雙腳分開(kāi)站立，超出肩寬一個(gè)腳掌左右位置。雙腿屈膝呈馬步姿勢。
第二步：右手貼近耳邊，右手向下壓身體。軀體跟隨手壓的方向，向下屈體，右側腰做充分伸展至極限，并保持均勻呼吸，收緊小腹，堅持10秒后起身，反復動(dòng)作。
第三步：左手自然向右手相反方向用力，保持身體最大限度伸展。馬步要扎穩，同時(shí)雙腳用力，也能起到瘦大腿的作用。
抓住3個(gè)時(shí)間段 大肚婆變“小腰精”（圖片來(lái)源：資料圖)
營(yíng)養師建議：能站著(zhù)別坐著(zhù)，能坐著(zhù)別躺著(zhù)
“瘦”是一種習慣。細心的人們總會(huì )發(fā)現辦公室胖子和瘦子的習慣有一些差異：吃東西的種類(lèi)或者吃法，比如瘦子相對胖子來(lái)說(shuō)更喜歡“動(dòng)手動(dòng)腳”……能站著(zhù)別坐著(zhù)，能坐著(zhù)別躺著(zhù)——對于飯后胃袋飽飽的office一族來(lái)說(shuō)，更是保持曼妙體形的金科玉律。
本次介紹的辦公室小運動(dòng)，選擇的鐘點(diǎn)不是饑腸轆轆的午餐前，就是吃飽喝足的餐后，或者是饞蟲(chóng)涌動(dòng)的下午茶時(shí)間。這幾個(gè)時(shí)段，一關(guān)失守，減肥大計就容易功虧一簣。因此適當進(jìn)行溫和運動(dòng)，分散對食欲的注意力，不失為上佳之策。
經(jīng)常會(huì )遇到被問(wèn)下午茶能不能吃？如果你體形碩大或者偏碩大，最好能夠少量吃點(diǎn)水果：如梨、圣女果、蘋(píng)果，或者沖泡一杯不加糖和奶的燕麥片，豐富的維生素家族和膳食纖維，不僅會(huì )好好撫慰你的腸胃，也能讓你保持目前的基準數而不會(huì )讓體重全線(xiàn)暴漲。
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