說(shuō)到骨質(zhì)疏松，相信中老年人并不陌生，隨著(zhù)年齡的不斷增長(cháng)，體內的鈣質(zhì)處于逐漸流失的狀態(tài)，久而久之骨骼變得異常脆弱，如果不小心滑倒或者過(guò)度運動(dòng)，極可能出現骨折的情況，因此，中老年人要時(shí)刻注意自己骨骼的異常，減少骨質(zhì)疏松的出現。
對于骨質(zhì)疏松來(lái)說(shuō)，還是要建議從自己的飲食來(lái)入手，尤其是在日常生活中盡量少吃一些對骨骼有害的食物，這身深入傷害骨骼的食物少了，骨量流失的情況也就會(huì )有所緩解。
一級“偷鈣”食物已經(jīng)揭曉，世衛組織呼吁停止食用，勸你少吃?xún)煽?div style="height:15px;">
我們都知道人體中的鈣和磷是相互配合的，只有骨骼中鈣，磷處于動(dòng)態(tài)平衡的狀態(tài)，才會(huì )處于一個(gè)健康的水平。而一旦攝入的磷過(guò)多或者是過(guò)少就會(huì )對鈣質(zhì)產(chǎn)生相應的影響。我們常吃的葵花籽是含鈣量比較，經(jīng)常攝入過(guò)多的葵花籽會(huì )造成體內的鈣磷失衡，導致骨骼對鈣的吸收利用率下降，加速了骨骼鈣質(zhì)的流失，此時(shí)很容易就會(huì )誘發(fā)嚴重的骨質(zhì)疏松，葵花籽也被認為是偷鈣的食物，對于中老年來(lái)說(shuō)要盡量少吃。
當體內的骨質(zhì)不斷流失時(shí)，身體會(huì )出現哪些異常呢？
（1）渾身酸痛
對于骨質(zhì)疏松患者來(lái)說(shuō)，當骨質(zhì)流失得越來(lái)越嚴重時(shí)，就會(huì )感到自身的不適。當體內的骨量流失12%以上時(shí)，患者會(huì )明顯出現腰酸背痛的情況，隨著(zhù)脊椎向兩側擴散，主要是因為隨著(zhù)骨量流失嚴重，脊椎的支撐能力降低，全身的大量壓力都壓到肌肉上，時(shí)間長(cháng)了，渾身酸痛也會(huì )加劇。
（2）彎腰駝背
對于骨骼不好的人來(lái)說(shuō)，彎腰駝背是較為明顯的外在癥狀。骨量不斷流失，骨骼就會(huì )變得脆弱，脊椎前部就會(huì )逐漸彎曲，此時(shí)會(huì )讓自己的負荷加重，導致壓縮變形，從而形成彎腰駝背的情況。
（3）呼吸功能下降
彎腰駝背的情況逐漸加劇，患者的胸腔之間縮小，呼吸會(huì )受到影響，這時(shí)患者就會(huì )出現胸悶氣短的情況，彎腰駝背的情況越嚴重，自身的肺活量和換氣量越少，嚴重的會(huì )呼吸困難。
在日常生活怎樣減少骨質(zhì)疏松的發(fā)生呢？
l 其實(shí)單純的鈣質(zhì)攝入可能并沒(méi)有那么好效果，日常增加鈉氨|脂素的攝入，促進(jìn)骨基質(zhì)的形成，將腸胃吸收的一些游離的鈣質(zhì)轉化為骨骼利用的骨鈣，減少骨量的流失，對于中老年人來(lái)說(shuō)，不能恢復正常水平，但能夠防止病情惡化，使骨骼變得更加有韌性。
l 對于中老年人來(lái)說(shuō)，長(cháng)時(shí)間的抽煙喝酒，不僅會(huì )增加心腦血管疾病發(fā)生的風(fēng)險，還會(huì )抑制自身骨骼對鈣質(zhì)的吸收和利用加快骨質(zhì)流失，所以對于中老年人來(lái)說(shuō)，要盡量的戒煙戒酒，養成良好的生活習慣，減少對身體的損傷。
l 曬太陽(yáng)對身體的好處還是比較多的，可以促進(jìn)皮膚合成維生素D，而維生素D會(huì )加快骨骼對鈣質(zhì)的吸收和轉化，減少骨質(zhì)疏松的發(fā)生。
