很多小可愛(ài)們減肥都有饑餓感
于是就想吃點(diǎn)小零食
緩解一下饑餓的身心
可是很多時(shí)候一不小心
就吃了比正餐還多的熱量！
蜜餞、果干
其實(shí)相比蜜餞，我還是比較推薦可以吃一點(diǎn)果干。因為蜜餞是在果干的基礎上加了很多糖的產(chǎn)物。一般的蜜餞的熱量大概是350kcal/100g，果干的熱量大概是250kcal/100g，而米飯的熱量大概是116kcal/100g，這其中的差別首先是含水量的問(wèn)題，米飯含水量很高，而果干、果脯都是脫水的產(chǎn)物。還有一個(gè)問(wèn)題：吃蜜餞、果干跟吃水果有什么差別嗎？我們吃水果主要是想獲取里面的維生素和礦物質(zhì)，而蜜餞和果干對一些水溶性維生素的損失是非常嚴重的，果干的營(yíng)養價(jià)值遠不及水果，而且熱量很高，不建議多吃。
可以多吃一點(diǎn)應季水果，但是同時(shí)也要注意量的攝取情況，對于高熱量的水果比如椰子、榴蓮、荔枝等要更加注意攝入量，建議每天水果200-350g。
奶茶
現在市面上的奶茶不是簡(jiǎn)單的奶加茶，而是各種食品添加劑！增稠劑、香精、色素。一杯奶茶一般的熱量都不低，當然這也取決于你想要的甜味。一杯奶茶的熱量大約在200kcal左右。
建議可以自制乃奶茶，真材實(shí)料，不要額外添加糖，可以加點(diǎn)檸檬、金桔調味。
薯片
薯片，真是年輕的時(shí)候最?lèi)?ài)的零食，吃起來(lái)又香又脆，簡(jiǎn)直是刷劇必備！吃起來(lái)沒(méi)什么大的感覺(jué)，可是你知道你吃了多少的熱量么，大約550kcal/100g。這真是無(wú)形的負擔呀。脂肪和碳水化合物的結合就是一個(gè)大的熱量炸彈，比如油條、煎餅、糍粑。真是熱量炸彈。
建議少吃油炸食品，因為很多食物特別吸油，比如面包、米飯、雞蛋，而且在油炸過(guò)程中還會(huì )產(chǎn)生很多致癌物質(zhì)。土豆是個(gè)很好的食物，可以蒸、可以煮、可以燉?？梢猿?，但是就是不要油炸哦
方便面
香辣味、番茄味、泡椒味?？傆幸环N口味適合你。泡面真是旅游出差，就餐不便人士的寵愛(ài)呀。但是方便面代餐營(yíng)養真的夠么？雖然碳水化合物、脂肪是足夠了，熱量大約450kcal/100g，但是蛋白質(zhì)和維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養素都不能滿(mǎn)足需要。而且一包調料表的含鹽量很高，基本上都是一天的攝入量了。
建議少吃泡面，非要吃泡面的時(shí)候，可以泡或者煮兩次，后一次的湯再喝，可以減少一些鹽、油和食品添加劑，此外可以加點(diǎn)蔬菜、肉，同時(shí)調味包不要放完。
奶油蛋糕
甜食可以使人愉快。很多人一不開(kāi)心就喜歡吃蛋糕。特別是奶油，縱享絲滑，熱量大約350kcal/100g，首先蛋糕是面粉和脂肪的結合，高油高糖，其次奶油基本上都是人造奶油，因為動(dòng)物奶油成本太高，而人造奶油由于未完全氫化，可能產(chǎn)生很多反式脂肪酸，不利于人體健康。最后蛋糕的制作中也會(huì )額外添加很多香精色素等等。
建議少吃蛋糕，要吃的話(huà)可以自己做一點(diǎn)簡(jiǎn)易蛋糕，而且還要適量，避免能量攝入過(guò)多。心情不好的時(shí)候還是需要吃一點(diǎn)，傷心比傷身還是要難受一點(diǎn)哦。
其實(shí)我們日常的很多食物都可以做的好吃又美味，看你怎么去利用食物本身和各種食物的搭配，一般食物都有它本來(lái)的香味，只要你利用好，再加上合適的烹飪方式，食物可以被你做的好吃又健康。
（文章來(lái)源：健康營(yíng)養小姑涼）
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