神奇趣聞
有一種累，不是身體上的，而是心累。
生活節奏那么快，多數時(shí)間都過(guò)的忙忙碌碌，有的人知道自己在忙什么，有的人忙來(lái)忙去卻發(fā)現什么都沒(méi)做成。偶爾有了閑暇時(shí)間，卻很難感受到舒適和放松，睡一覺(jué)起來(lái)還是沒(méi)有精神，這是大多數人的生活寫(xiě)照吧~
我們?yōu)槭裁纯倳?huì )覺(jué)得累呢？累的感覺(jué)來(lái)自于兩方面，一方面是身體的，一方面是心里的。這兩種都可以治！
我們每天需要面對非常多的壓力，每天需要處理非常多的事宜。休息之后，你是否依然感到疲勞？春乏秋困夏打盹，你也這樣嗎？
上圖哪個(gè)動(dòng)物的睡眠狀態(tài)，和你最像 (單選)
A.熟睡的考拉
B.睡著(zhù)的海獅
C.警惕的貓咪
測試結果：
A.精力充沛，需保持樂(lè )觀(guān)。
你現在是精力充沛的狀態(tài)，雖然偶爾會(huì )感到疲憊，也不會(huì )出現打盹現象，但這并不會(huì )影響到你的工作或學(xué)習。
B.輕微疲勞，多放松身心。
你現在的狀態(tài)有輕微的疲勞感，身體或精神都不如從前，會(huì )趁著(zhù)休息的時(shí)候小憩。這是提示你需要放松一下了。
C.非常疲憊，力不從心
你現在的狀態(tài)非常疲憊，不管是身體上，還是上精神上，都感覺(jué)到力不從心。休息不足，會(huì )出現犯困、記憶力下降、注意力渙散等問(wèn)題。
1.缺少鍛煉
越不愛(ài)動(dòng)的人越懶，這個(gè)由不得你不信。
美國佐治亞州大學(xué)的一項研究提示，一周保持三次的中等或低強度鍛煉，每次維持至少 20 分鐘，堅持 6 周后，你會(huì )發(fā)現你更有精力。
因為規律的鍛煉會(huì )增加你的力量和持久力、幫助你的心血管系統更有效率地運轉。
2.過(guò)于追求完美
精神病學(xué)專(zhuān)家指出，為了追求完美，會(huì )拼命地工作，從而付出得更多，使自己容易陷入疲勞中。
一些不切實(shí)際、難以企及的目標導致自我滿(mǎn)足感越來(lái)越低，直到消失。
建議：推薦給工作設定一個(gè)完成時(shí)間，然后嚴格遵守。
會(huì )發(fā)現，額外的工作時(shí)間未必一定能改善你的工作。只要在規定的時(shí)間內有效的完成工作，你一樣可以成為出色的員工。
3.缺鐵
鐵的缺乏會(huì )讓你感到遲鈍、易怒、軟弱、不能集中注意力。
因為鐵是血紅蛋白生成的必需物質(zhì)，而血紅蛋白在體內承擔著(zhù)運輸氧氣的重任。如果缺鐵，運輸到肌肉和細胞的氧會(huì )減少，你就會(huì )感到疲勞。
4.高熱量食物攝入過(guò)多
一日三餐經(jīng)常光顧路邊的小店或者直接叫外賣(mài)？這些食品大多都是高鹽高脂食品，食用后具有較高的升血糖能力，而血糖水平波動(dòng)過(guò)大，易導致疲勞。
5.過(guò)于焦慮小題大做
總擔心工作做不好會(huì )被炒魷魚(yú)、出個(gè)門(mén)要小心翼翼得怕踩空、過(guò)個(gè)馬路要防車(chē)撞……
總是一副如臨大敵的感覺(jué)，總覺(jué)得最糟糕的事情就要發(fā)生。這種焦慮會(huì )讓你筋疲力盡，直到崩潰。
深呼吸、鍛煉、冥想，或者和你的朋友傾訴你的焦慮，可以幫你緩解焦慮的情緒。
6.凌亂的環(huán)境
心理學(xué)家發(fā)現，桌面太亂，會(huì )讓你無(wú)法專(zhuān)注，限制大腦處理事物的能力，容易令人疲勞。
7.休假時(shí)仍然工作
本該是愜意的周末，可卻手捧電腦，查收工作郵件。
這并不會(huì )讓你的工作更有效率，反而，會(huì )讓你陷入過(guò)度疲勞的風(fēng)險。
8.怨、怒、愁說(shuō)不停
經(jīng)常發(fā)脾氣、說(shuō)怪話(huà)、抱怨不休的人，不但自己心累，喋喋不休的話(huà)語(yǔ)還讓周?chē)娜烁杏X(jué)累。心累也是從口而出的，沒(méi)有平和的心態(tài)，整天滿(mǎn)眼焦躁，盯著(zhù)別人盲目攀比，精神總是處在緊繃的狀態(tài)，一旦稍有不如意，就像壓倒駱駝的最后一根稻草，會(huì )讓整個(gè)心理防線(xiàn)坍塌。
如真覺(jué)得委屈，難受，選個(gè)合理的方式宣泄出來(lái)，如把想抱怨的話(huà)寫(xiě)成小紙條，然后狠狠撕掉，或扔得遠遠的。
9.周末熬夜
一到周末，生活就沒(méi)節律了？熬夜看電影、打牌、玩游戲，然后周日睡上大半天？
如果你也是這樣，那么周日晚上難以入睡的體驗估計也少不了，而這直接影響了周一的正常工作。如果睡得太晚，早上賴(lài)床并不是一個(gè)很好的補救辦法。
10.睡前手機不離手
平板電腦、智能手機，或電腦顯示屏的強光能會(huì )抑制體內的褪黑素的分泌，一種可調控睡眠節律的激素。這種激素分泌受到干擾，可能會(huì )打亂身體自然的晝夜節律。
1.運動(dòng)
科學(xué)家認為，運動(dòng)會(huì )產(chǎn)生內啡肽和多巴胺，這些腦垂體分泌的物質(zhì)能使人部分消除疲勞感、疼痛感。
多巴胺是人大腦分泌的一種神經(jīng)傳導物質(zhì)，這種腦內分泌主要負責傳遞亢奮和歡愉的信息，人們對一些事物上癮主要是由于它。
內啡肽是一種腦下垂體分泌的類(lèi)嗎啡生物化學(xué)合成物激素，能產(chǎn)生跟嗎啡、鴉片劑一樣有止痛和欣快感，等同天然的鎮痛劑，當機體有傷痛刺激時(shí)，內源性阿片肽被釋放出來(lái)以對抗疼痛。內腓肽也被稱(chēng)之為“快感荷爾蒙”或者“年輕荷爾蒙”，意味這種荷爾蒙可以幫助人保持年輕快樂(lè )的狀態(tài)。
跑步愉悅感當運動(dòng)量超過(guò)某一階段時(shí)，體內便會(huì )分泌腦內啡肽。長(cháng)時(shí)間運動(dòng)把肌肉內的糖原用盡，只剩下氧氣，人體就會(huì )出現疲勞感，腦內啡便會(huì )分泌來(lái)降低運動(dòng)對身體帶來(lái)的痛苦，同時(shí)也增加了人們在運動(dòng)中的快感并產(chǎn)生“癮”。
除了增加內啡肽影響以外，運動(dòng)還調節所有抑郁藥錨定的神經(jīng)遞質(zhì)。運動(dòng)時(shí)可瞬間提高大腦某個(gè)區域內的去甲腎上腺素水平。運動(dòng)可喚醒大腦，并促進(jìn)大腦提高自尊感。自尊感是抗抑郁的一個(gè)組成要素。
平時(shí)工作久坐的上班族，如果休息時(shí)還是躺、坐著(zhù)，大腦運作的依然是工作時(shí)那些神經(jīng)細胞，所以會(huì )越休息越累。對腦力勞動(dòng)者來(lái)說(shuō)，在適當睡眠的同時(shí)配合著(zhù)一周至少有兩次有氧運動(dòng)，比單純“補睡”休息效果更好。你可以選擇很合運動(dòng)項目如，跑步、爬山、籃球、足球、武術(shù)、踢毽子等。
2.飲食
多補充鐵、葉酸、谷維素
鐵、葉酸、谷維素公眾普遍缺乏量較大，這三種易被忽視的營(yíng)養素或許就是你疲勞的源頭。如果有段時(shí)間粗糧吃得少了，會(huì )感覺(jué)疲勞一些，因為粗糧中豐富的谷維素能夠有效緩解植物神經(jīng)紊亂，葉酸是神經(jīng)系統的補充劑，它們都會(huì )讓你從壓力和疲勞中恢復；而鐵不足導致的輕度貧血，會(huì )讓年輕小姑娘看起來(lái)更顯得弱不禁風(fēng)。
推薦以下食物：瘦牛肉、四季豆、豆腐、雞蛋（蛋黃別丟掉哦）、深綠色葉蔬菜、堅果、花生醬等，都是鐵元素含量較高的食物。這些食物與富含維生素 C 的食物搭配可以增強鐵的吸收。
少吃麻辣、咸等重口味的食物，多吃清淡的蔬菜和水果。少吃垃圾食品和碳酸飲料。
3.心態(tài)
擺正心態(tài)最重要，如果你對生活只有抱怨，那么你的人生注定了全是悲劇，如果你心懷感恩，樂(lè )觀(guān)積極，每天都是新的開(kāi)始，實(shí)在不行從來(lái)再來(lái)。
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