很多人在訓練這么久的狀態(tài)下，有氧只知道是跑步，無(wú)氧只知道是舉鐵。如果你是隨便練練，不求突破自己。那無(wú)所謂，你也只需要知道跑步和擼鐵就可以。
但是如果說(shuō)你想突破自己，越練越好，那么你有必要了解一下有氧和無(wú)氧的根本區別。而不是只知道一個(gè)跑步一個(gè)擼鐵而已。
有氧運動(dòng)
是指人體在氧氣充分供應的情況下進(jìn)行的體育活動(dòng)。即在運動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡。
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，有氧運動(dòng)是指任何富韻律性的運動(dòng)，其運動(dòng)時(shí)間較長(cháng)(約15分鐘或以上)，運動(dòng)強度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)。有氧運動(dòng)是一種持續性運動(dòng)，是堅持5分鐘以上還能繼續進(jìn)行的運動(dòng)。
是不是"有氧運動(dòng)"，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動(dòng)量為有氧運動(dòng)，因為此時(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣; 因此，它的特點(diǎn)是強度低，有節奏，持續時(shí)間較長(cháng)。有氧運動(dòng)能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，消耗脂肪，增強和改善心肺功能。這樣子來(lái)看，有氧運動(dòng)不只是跑步而已，強度低。持續長(cháng)，心率高。比如游泳，騎自行車(chē)，快走，劃船等等都是有氧運動(dòng)。你需要抓住它的根本原因，再來(lái)判斷。
無(wú)氧運動(dòng)
無(wú)氧運動(dòng)是指肌肉在"缺氧"的情況下快速的運動(dòng)。無(wú)氧運動(dòng)大部分都是負荷重、瞬時(shí)性強的活動(dòng)，所以很難維持長(cháng)時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢。
無(wú)氧運動(dòng)是相對有氧運動(dòng)而言的。在運動(dòng)過(guò)程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過(guò)身體內的糖、蛋白質(zhì)和脂肪分解代謝得來(lái)的。在運動(dòng)量不大時(shí)，比如慢跑、跳舞等情況下，機體能量的供應主要來(lái)源于糖的有氧代謝。以糖的有氧代謝為主要供應能量的活動(dòng)就是我們說(shuō)的有氧運動(dòng)。當我們從事的運動(dòng)非常劇烈，或者是急速爆發(fā)，例如擼鐵、一百米跑等，此時(shí)機體在瞬間就需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿(mǎn)足身體此時(shí)的需求的，于是糖就進(jìn)行無(wú)氧代謝，以最快速度產(chǎn)生大量能量。這種狀態(tài)下的運動(dòng)就是無(wú)氧運動(dòng)。無(wú)氧運動(dòng)的最大特征是:運動(dòng)時(shí)氧氣的攝取量很低。由于運動(dòng)時(shí)間較為短暫，氧氣還未深入細胞，人體內的糖分來(lái)不及經(jīng)過(guò)氧氣分解，而不得不依靠"無(wú)氧供能"。這種運動(dòng)會(huì )在體內產(chǎn)生過(guò)多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動(dòng)后感到肌肉酸痛，呼吸急促。
這也就是為什么很多人在健身訓練之后，訓練的部位會(huì )疼的原因。
無(wú)氧運動(dòng)有擼鐵，跳高跳遠，舉重等。
有氧運動(dòng)的好處是:可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內多余的熱量。通過(guò)這種鍛煉，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質(zhì)疏松，調節心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動(dòng)方式。
無(wú)氧運動(dòng)的力量型訓練增加骨密度效果比有氧運動(dòng)好。運動(dòng)過(guò)后，損傷的肌肉的修復和乳酸的代謝消耗脂肪，增大肌肉和脂肪的比率，增加肌肉新陳代謝率，提高身體免疫力。因此相比有氧運動(dòng)，其"減脂"效果，并不體現在"運動(dòng)時(shí)"，而是體現在"運動(dòng)后"，達到即使不運動(dòng)，也在"減肥"的效果。無(wú)氧運動(dòng)使肌肉收縮速度和力量均能提高，有效降低了關(guān)節損傷和疾病死亡的風(fēng)險。
選擇有氧運動(dòng)還是無(wú)氧運動(dòng)
首先要看自己的鍛煉目的是什么和個(gè)人的實(shí)際情況。有氧運動(dòng)的強度相對較低，比較安全，機體各器官和關(guān)節的負荷也相對較小，不易出現傷害事故;而無(wú)氧運動(dòng)強度相對高，機體各器官的承受的負荷也是相對較大，但是也可以更好地提高機體的工作能力。對于體重較低的年輕人來(lái)說(shuō)，想提高自己的身體素質(zhì)、提高機體承受劇烈運動(dòng)的能力，必須安排一定比例的無(wú)氧運動(dòng)。而年紀相對較大的人或者體重大的人，則應該以有氧運動(dòng)為主，適量地做一些無(wú)氧運動(dòng)。
對于減脂來(lái)說(shuō)，有氧運動(dòng)能夠充分消耗脂肪，而無(wú)氧代謝又能主要消耗糖原，糖原消耗的結果是加速有氧代謝動(dòng)用脂肪供能，因此，無(wú)氧與有氧結合減脂效果更好。
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