高血壓在不知不覺(jué)間成為了縈繞在我們心頭的一種亞健康的疾病。
我們除了在長(cháng)期服用藥物降壓的基礎上，希望通過(guò)飲食上的禁忌來(lái)讓我們的血壓處于健康的狀態(tài)中。
那么高血壓到底什么可以吃什么不可以吃呢?讓我們一起來(lái)看看吧
禁食篇:
1.動(dòng)物脂肪(就是我們平時(shí)吃的豬油、豬肉、牛羊肉等含動(dòng)物脂肪過(guò)多的食物)
2.動(dòng)物蛋白質(zhì)
(像動(dòng)物的內臟、蛋類(lèi))，動(dòng)物蛋白質(zhì)在我們消化代謝的過(guò)程中，產(chǎn)生的物質(zhì)會(huì )使我們的血壓發(fā)生變化。
(糖類(lèi)、巧克力等)高熱能的食物會(huì )導致肥胖，肥胖是高血壓的一個(gè)很大的敵人。
4.濃茶
雖然茶葉有助于控制血壓，但是高濃度的茶葉會(huì )使我們的大腦興奮，處于一種興奮狀態(tài)，難以入睡等，使機體的血壓升高。
我們在控制使血壓上升的這些食物的食用之外，我們還應該食用一些有助于我們穩定和降低血壓的食物來(lái)幫助我們的健康
1.糖類(lèi)(提供我們身體能量的食物)
適宜高血壓人群做主食的食品 ---米飯、粥、面、面類(lèi)、葛粉、湯、芋類(lèi)。
2.油脂類(lèi)(提供身體所需的油脂類(lèi))
適宜做調教使用的食品 ---植物油、少量奶油、沙拉醬。
3.維生素類(lèi)(補充身體所需的營(yíng)養)
適宜高血壓人群補充維生素的食品 ---蔬菜類(lèi) (菠菜、白菜、胡蘿卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黃瓜等 )水果類(lèi) (蘋(píng)果、桔子、梨、葡萄、西瓜等 )
我們飲食的習慣應該是什么樣子呢?
1.首先要控制高熱能能量，提倡吃復合糖類(lèi)、如淀粉、玉米、少吃單糖,單糖容易引起血脂升高，進(jìn)而導致血壓的上升。
2.少食用脂肪
多選用植物油，吃海魚(yú)。海魚(yú)含有風(fēng)女不飽和脂肪酸,能降低血漿膽固醇,還可增強血液的凝聚,抑制預防血栓形成。除了防止中風(fēng),還可以增加微血管的彈性,防止血管破裂,對防止高血壓并發(fā)癥有很好的作用。
3.適量攝入蛋白質(zhì)
高血壓病人要補充適當的蛋白質(zhì)，優(yōu)選魚(yú)類(lèi)蛋白質(zhì),魚(yú)類(lèi)的蛋白質(zhì)有改善血管彈性和通透性的作用。通過(guò)尿鈉排出,降低血壓。但當高血壓合并腎功能不全時(shí)，病人要限制蛋白質(zhì)的攝入。
4.多吃含鉀、鈣豐富但含鈉低的食品(土豆、茄子、海帶、萵筍等)含鈣高的食品(牛奶、酸牛奶、蝦皮)
5.限制每日鹽的攝入量:
鹽的攝入是整體上的鹽的總量，不是一頓飯而是全天的鹽的攝入的總量。適當的減少鹽的攝入有助于降低血壓,減少體內的鈉水潴留。(我們食用的鹽主要是鈉鹽)
6.多食用新鮮蔬菜,水果
讓新鮮的果蔬成為我們日常食用的食物的主體。
7.適當的食用海產(chǎn)品
如紫菜,海產(chǎn)魚(yú)等可以提供身體所需的維生素K、鈣等。
健康生活吃出來(lái)，控制血壓需要我們長(cháng)久的堅持。
“點(diǎn)贊”是一種鼓勵!
保持健康只是缺一個(gè)提醒你的人，為你的健康打開(kāi)一線(xiàn)天!?
聯(lián)系客服
