有些人經(jīng)常許多天才上一次廁所，每次上廁所都要花費很長(cháng)的時(shí)間，從廁所出來(lái)，感覺(jué)腿又酸又麻，并且大便又干又硬這是為什么呢？
一般認為大便又干又硬是便秘了，一個(gè)人發(fā)生便秘后通常表現為大便很干很硬，便秘在生活中是一件很常見(jiàn)的事情。發(fā)生便秘后不要著(zhù)急，心態(tài)一定要擺正好。
發(fā)生便秘一般是因為蔬菜和水果的攝入量太少了。有些小孩子特別挑食，不喜歡吃綠色蔬菜，就喜歡吃肉類(lèi)食品。所以便秘經(jīng)常發(fā)生在很少吃綠色蔬菜的人的身上。
綠色蔬菜一般都含有大量的膳食纖維，這些膳食纖維是腸道和胃的好朋友，它們能夠幫助胃和腸道消化食物。有了膳食纖維的加入就等于把消化這個(gè)任務(wù)一分為二了，所以常吃綠色樹(shù)蔬菜的人是很少發(fā)生便秘的。想要緩解大便很硬的情況，一定要多吃蔬菜。
一個(gè)人飲水太少也會(huì )引起大便干硬。每天最少應該保證喝8杯水，這是一天最少的飲水量。水能夠促進(jìn)人體的新陳代謝，并且帶走體內積累的一些毒素，然后通過(guò)排便排出體外。
一般大便干硬的人上廁所是沒(méi)有什么規律的，他們一般幾天才上一次大廁，上一次大廁所花費的時(shí)間比較久，上廁所的過(guò)程比較痛苦。
大便很干很硬，該怎么辦呢？當發(fā)現自己的大便很干很硬時(shí)，可以買(mǎi)一些香蕉來(lái)吃。香蕉的通便作用是非常明顯的。出現大便干硬后還應該多吃一些蔬菜，應該減少難消化食物的攝入，比如說(shuō)花生、紅棗還有一些肉類(lèi)食品，應該多吃一些容易消化的食物，多吃一些流食，以此來(lái)減輕腸道和胃的負擔。
出現大便干硬后還可以去超市買(mǎi)一些酸奶來(lái)喝，增加腸道的益生菌，幫助腸道和胃進(jìn)行消化。加速腸道的排便，從而緩解大便干硬這一情況。
當發(fā)現自己大便干硬后，不要有心理負擔。上廁所時(shí)應該放松心態(tài)，在緊張或者憂(yōu)慮的情況下，會(huì )加重排便的困難。所以不要給自己不好的心理暗示，應該給自己積極的心理暗示，這樣才能排便順暢。
不管有沒(méi)有便秘，自己都應該形成一個(gè)良好的排便規律，這樣每次上廁所就形成了一個(gè)規律。一旦規律形成，就能夠在很大程度上減少便秘情況的出現。
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