眾所周知，平時(shí)我們睡覺(jué)的時(shí)候當然是怎么睡著(zhù)舒服就怎么睡，而不是每次都有固定的睡覺(jué)方式，并且每個(gè)人的習慣不一樣睡姿也自然不一樣了。但其實(shí)睡姿也是挺有講究的，一個(gè)好的睡姿不僅可以讓我們的睡眠質(zhì)量更高，而且還能清除我們大腦的垃圾，下面就讓我們一起來(lái)看看吧！
如何擁有更好的睡眠質(zhì)量
經(jīng)過(guò)一天的辛苦工作，人的大腦會(huì )產(chǎn)生各種淀粉類(lèi)蛋白質(zhì)，比如β蛋白等。這些蛋白質(zhì)是大腦工作了一段時(shí)間后留下的“廢物”，除了嚴重影響大腦的正常運轉，還可能誘發(fā)阿茲罕默癥和其他重大神經(jīng)疾病。
此時(shí)，為了清掃“廢物”，大腦內的類(lèi)淋巴系統就登場(chǎng)了。這種復雜的系統可以通過(guò)一系列的清理和溶解過(guò)程，辨認并處理掉大腦里的“廢物蛋白質(zhì)”，換大腦一個(gè)干凈的“工作環(huán)境”。
研究者運用核磁共振成像技術(shù)，研究不同睡姿(仰臥、側臥、俯臥)下的老鼠，其大腦中類(lèi)淋巴系統的運輸速率。
側臥能讓大腦更高效地消滅廢物
“我們發(fā)現，和仰臥、俯臥相比，在側臥的情況下，老鼠腦中類(lèi)淋巴系統的運輸在效率最高，”紐約州立大學(xué)石溪分校的海倫妮·本維尼斯特教授說(shuō)?！耙簿褪钦f(shuō)，側臥能讓大腦更高效地消滅廢物?！?/p>
最合適的睡姿
研究人員利用熒光顯微法和發(fā)射性追蹤法，測量和分析了不同的睡姿對腦內“廢物蛋白”清理的影響?！斑@個(gè)發(fā)現很有趣!”美國羅徹斯特大學(xué)教授麥肯·尼德佳德說(shuō)，“側臥是人類(lèi)甚至大多數動(dòng)物最常用的睡姿，野生動(dòng)物也一樣!這很明顯地說(shuō)明，大腦選擇了最適合它進(jìn)行自我清理的姿勢?！?/p>
人類(lèi)的睡眠占用人生三分之一的時(shí)間，是維持人類(lèi)生命活動(dòng)所必需的生理現象，也是人類(lèi)恢復體力和精力的主要方式，睡眠時(shí)也是人體免疫力最強的時(shí)候，所以睡眠質(zhì)量的好壞與人的生命有非常密切的關(guān)系。每個(gè)人都可以根據自己的習慣選擇合適的睡姿。睡眠姿勢也可根據自己的身體情況選擇，選擇了好的睡眠姿勢，才可以健康長(cháng)壽。
手搭在胸口，不利于心臟的跳動(dòng)
一、人體向右側臥睡眠的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)
人體向右側臥睡眠的優(yōu)點(diǎn)：
1、 人體呈弓形，肌肉都放松，有利于各主要臟器的調節和休息;
2、 手不會(huì )搭在胸口，有利于心臟的跳動(dòng);
3、 十二指腸在人體的右邊，有利于食物進(jìn)入十二指腸，有利于食物的消化吸收;
4、 心臟在人體的上半身，肝臟在人體的下半身，血流自上而下，可以減輕心臟的負擔。
人體向右側臥睡眠的缺點(diǎn)：
1、肺吸收的氧氣比較少，不利于大腦疲勞的恢復;
2、血液流動(dòng)比較慢，容易形成血栓，易發(fā)生腦卒中和心肌梗塞;
3、右腦供血充足，左腦供血不足，易發(fā)生左腦部分疼痛;
4、肺吸收的氧氣比較少，不利于人體細胞新陳代謝。
過(guò)去人們一直都認為人體向右側臥睡眠是最好的方法，可以延緩人體衰老?，F在看來(lái)不是最好的方法，而缺點(diǎn)還是比較嚴重的。
舊社會(huì )，人們生活苦，勞動(dòng)強度大，沒(méi)有電燈，吃了飯就睡覺(jué)，所以向右側臥睡眠有利于食物消化吸收?，F在人們都要晚上十點(diǎn)以后才睡覺(jué)，食物都已經(jīng)消化吸收差不多了，再向右側臥睡眠顯不出它的好處來(lái)了。
現在人們生活條件好，飲食好，脂肪吃得多，再向右側臥睡眠，血流緩慢，就容易形成血栓，易發(fā)生心腦血管疾病。
人體向左側臥有利于各臟器的調節和休息
二、人體向左側臥睡眠的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)
人體向左側臥睡眠的優(yōu)點(diǎn)：
1、 人體呈弓形，肌肉可放松，有利于各臟器的調節和休息;
2、 手不會(huì )搭在胸口，有利于心臟的跳動(dòng);
3、 因為右肺是三葉，所以吸收的氧氣比較多，有利于人體細胞的新陳代謝;
4、 因為吸收的氧氣比較多，所以也不增加心臟的負擔;
人體向左側臥睡眠的缺點(diǎn)：
1、左大腦供血充足，右大腦供血不足，易發(fā)生右大腦部分疼痛;
2、頸動(dòng)脈易扭曲，容易形成血栓，易發(fā)生心腦血管疾病。
人體仰臥睡眠防止心腦血管疾
三、人體仰臥睡眠的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)
人體仰臥睡眠的優(yōu)點(diǎn)：
1、 由于肺吸進(jìn)的氧氣多，所以不會(huì )增加心臟的負擔;
2、 改胸式呼吸為腹式呼吸，左右肺葉全放松，吸進(jìn)的氧氣多，有利于人體細胞新陳代謝;
3、 左右大腦供血平衡，大腦供血充足，大腦疲勞恢復較好;
4、 血液流動(dòng)比較快，不容易形成血栓，可以防止心腦血管疾病;
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