骨質(zhì)疏松，指的是由于各種原因使得骨質(zhì)量和骨密度下降，骨微結構遭到破壞，同時(shí)導致骨脆性增加所引起的一種全身性骨病，一般發(fā)生于中老年人群當中。
一旦患上骨質(zhì)疏松，患者就會(huì )出現身體乏力、脊柱變形、容易骨折以及經(jīng)常性的腰部酸痛、關(guān)節疼痛等現象，對健康有著(zhù)較大影響。
所以對于中老年人群來(lái)講，一定要注意做好預防骨質(zhì)疏松的工作，下面，就為大家詳細介紹一下。
中老年人群如何遠離骨質(zhì)疏松？
一、均衡膳食營(yíng)養
對于中老年人群來(lái)講，很容易出現一些錯誤的飲食習慣，比如偏食，或者是會(huì )出現長(cháng)時(shí)間吸煙、飲酒等，就會(huì )導致體內的骨骼流失速度加快，從而出現骨質(zhì)疏松現象。
所以中老年人群想要遠離骨質(zhì)疏松，就必須均衡膳食營(yíng)養。不管是富含鈣質(zhì)、鐵元素、維生素、葉酸、優(yōu)質(zhì)蛋白等各類(lèi)營(yíng)養元素的食物，都應該均衡攝入一些。
尤其是富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的食物，比如牛奶或者是深綠色的蔬菜、沙丁魚(yú)、豆類(lèi)等。這些食物中含有大量的鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)，而且非常容易被人體吸收，能夠滿(mǎn)足機體對于鈣質(zhì)的需求。
二、每天規律運動(dòng)
中老年人群每天一定要積極進(jìn)行運動(dòng)，運動(dòng)可以增加肌肉的力量，能夠增強肌肉的協(xié)調和應急能力。而且適當運動(dòng)可以增加骨密度，使骨骼硬度增加，達到避免出現骨質(zhì)疏松的作用。
另外，適當的運動(dòng)能夠刺激到骨質(zhì)的生長(cháng)，使骨組織充分利用身體當中的鈣質(zhì)以及其他元素。能夠阻止骨質(zhì)大量流失，有著(zhù)預防和調理骨質(zhì)疏松的作用。
但值得注意的是，中老年人群不要進(jìn)行高強度運動(dòng)，最好是以低強度運動(dòng)為主，比如快步走、慢跑、游泳、太極拳等。這些有氧運動(dòng)既能夠鍛煉到骨骼和肌肉，還可以提高其他器官組織的功能。
三、適當藥物補充
進(jìn)入中老年以后，體內的各個(gè)器官和系統會(huì )處于漸漸下降狀態(tài)，骨質(zhì)流失的也比較快。
而且胃腸道的吸收功能會(huì )下降，對食物當中的一些營(yíng)養成分無(wú)法順利吸收，就會(huì )出現骨質(zhì)大量流失的情況，那么就應該適當的服用一些藥物進(jìn)行治療。
可以在醫生指導下適當的補充一些鈣質(zhì)，比如碳酸鈣，吸收率非常的高。還應同時(shí)補充一些維生素D，能夠促進(jìn)腸鈣的吸收，達到強壯骨骼的作用。
總而言之，對于中老年人群來(lái)講，很容易出現骨質(zhì)疏松現象。所以在日常生活當中，一定要注意做好生活各方面的調理。除了以上3點(diǎn)之外，中老年人群一定要戒煙、戒酒，每天要適當接受日照。
并且減少負重運動(dòng)以及抗阻運動(dòng)，能夠有效減少出現骨質(zhì)疏松的概率。對于經(jīng)常出現腰背疼痛、骨節酸痛的中老年人群來(lái)講，必須快速就診并治療，才能夠最大程度維護骨骼與自身健康。
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