吃太油是“大腹婆”主因
專(zhuān)家指出，“大腹婆”的成因主要有兩種：一種是平常喜歡吃油膩食物，久而久之，腰腹的內臟脂肪形成“游泳圈”；另一種是“宅女”型，整天坐著(zhù)，肚子的肥肉在逐漸增加中。
愛(ài)吃油膩食物的“大腹婆”纖腹工作更為艱巨，首先要堅持纖腹飲食調整，降低腰腹的內臟脂肪，還要做纖腹操來(lái)雕塑腰腹曲線(xiàn)。
“大腹婆”有心臟病、高血壓危機
女性腰腹肥胖變成“大腹婆”，通常是經(jīng)年累月堆積下來(lái)的油脂，也有因為新陳代謝變慢而逐漸發(fā)生的小腹微凸，不但外觀(guān)不好看，也影響健康。當女性腰圍大于等于80厘米時(shí)，會(huì )有心臟病、高血壓等心血管代謝危機。專(zhuān)家指出，過(guò)量的腹內脂肪，會(huì )分泌炎性物質(zhì)，使血管硬化造成高血壓，甚至還會(huì )影響血糖代謝。
相關(guān)鏈接：怎樣才算“大腹婆”?
理想腰圍=身高(cm)×37%
(女性腰圍應<80cm)
關(guān)鍵詞一：4:3:3
通常脂肪會(huì )堆積在內臟周?chē)?，這是飲食習慣長(cháng)期失調的表現。專(zhuān)家認為，掌握碳水化合物、蛋白質(zhì)和油脂的比例=4:3:3，才不易長(cháng)“肥膘”。
其中，油脂的選擇更為重要：攝入脂肪量應少于熱量的30%，并限制飽和脂肪酸(如蛋糕、動(dòng)物油、奶油、內臟等)，盡量選擇植物性油脂這類(lèi)不飽和脂肪酸。
TIPS：銀耳牛蒡纖腹糖水
材料銀耳(白木耳)1兩，牛蒡半根，紅棗8顆，冰糖6兩
做法1.銀耳泡脹、去蒂，剝成小片;牛蒡去皮、切丁。 將銀耳、牛蒡、紅棗一起放入沸水中燉煮40分鐘，再加入冰糖煮融即可。
關(guān)鍵詞二：纖腹操
有的“大腹婆”腹部贅肉橫生，有的“大腹婆”僅是腹部線(xiàn)條不佳，健身專(zhuān)家指出，飲食控制是纖腹的第一步，同時(shí)，還要借助腹部雕塑運動(dòng)讓纖腹更有效!
腰腹減寸操———贅肉型“大腹婆”
1.躺在墊子上，雙腿彎曲，大腿與地面呈90°，小腿與大腿也呈90°，雙手輕放耳后。
2.以腹部力量使上半身抬起，手和脖子不用力，盡量維持下半身不變，然后慢慢回復到步驟1。
(注意：10次為1組，每天早晚做1-2組)
雕塑腰線(xiàn)操———松垮型“大腹婆”
1.仰躺在墊子上，雙膝彎曲立起，雙腳踩地，雙手放耳后。
2.腹部用力吐氣，身體同時(shí)前彎，使右肘靠近左膝，此時(shí)左腳離地，臀部微微抬起。
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