都說(shuō)蔬菜、水果有益于健康，但怎么吃才最健康呢？
有些人認為，家常做法太平淡，加熱
營(yíng)養素會(huì )損失，榨果汁、菜汁就特別有健康概念了。
問(wèn)題是，榨汁會(huì )不會(huì )損失營(yíng)養素？果汁、菜汁能替代新鮮蔬
菜水果嗎？
打成漿或榨汁
后扔掉渣，哪一種更好？或許，聽(tīng)到的答案會(huì )與你的預想不同。
果蔬榨汁維生素C損失更大
出乎人們的預料，將果蔬榨汁
維生素和抗
氧化成分損失很大，甚至比炒菜損失更大。
哪怕是榨了汁之后馬上就喝也是如此。
這是因為水果、蔬菜的細胞中，都有復雜的超微結構。
就好比一個(gè)單位，會(huì )有很多房間，各個(gè)房間各司其職，所放的東西也不一樣，不能混在一起。
比如說(shuō)，
維生素C一定不能和各種氧化酶相遇，否則就會(huì )互相作用。
可是，在榨汁時(shí)，旋轉的刀
片把細胞全部破壞，其中的所有東西都混在了一起。
如此，
維生素C遇到了多種氧化酶，自然就會(huì )損失慘重。
以
黃瓜榨汁前后比較，榨汁后
維生素C的破壞率高達80%。
除了
維生素C，像類(lèi)黃酮、
花青素等抗氧化成分，也會(huì )因此有不同程度的損失。
至于不溶性成分如不溶性纖維，榨汁后不會(huì )跑到汁中：不溶性元素如
鈣，也會(huì )被留在渣滓中。
相比而言，過(guò)濾后澄清的果汁、菜汁營(yíng)養質(zhì)量最低，因為其中的
膳食纖維、
蛋白質(zhì)和大部分都損失了。
渾濁汁和果肉汁好一些，其中包含了可溶性的膳食纖維。
連渣一起食用的果漿最好，可以吃到所有的膳食纖維，但它的口感不是十分理想。
先燙后榨能減少營(yíng)養損失
商業(yè)生產(chǎn)中制作果蔬汁時(shí)，往往是要對果蔬進(jìn)
行熱燙處理的。
也就是說(shuō)，需要把水果、蔬菜在沸水中略微燙-下，把那些氧化酶“殺滅”掉，
也讓組織略微軟一點(diǎn)，然后再榨汁。
這樣不僅
維生素的損失變小，出汁率增加，而且還能讓榨汁顏色鮮艷，不容易變褐。
特別是那些沒(méi)有酸味的蔬菜，比如
胡蘿卜、青菜、
芹菜等以及鮮甜
玉米，一定要燙過(guò)再榨汁。
如果沒(méi)有經(jīng)過(guò)燙煮，榨汁之后應當馬上喝，不可以存放。
可以說(shuō)，在每一分鐘中，
維生素和抗氧化成分的損失都在增加。
如果經(jīng)過(guò)燙煮再榨汁，酶已經(jīng)被滅活，那么在冰箱密閉的環(huán)境中可以暫存一天。
水果蔬菜 能整個(gè)吃最好別榨汁
總體而言，如果能夠吃完整的蔬菜、水果，應該讓牙齒勞動(dòng)，在口腔里榨成汁、打成漿為好。
現在有一種觀(guān)念認為，榨汁是特別健康的，其實(shí)是一種誤解。
榨汁是在吃新鮮蔬菜、水果有困難的時(shí)候，用來(lái)促進(jìn)蔬菜、水果
攝入量的一種措施。
鮮榨汁本身并不帶來(lái)營(yíng)養價(jià)值的改善，甚至做不好還有明顯的營(yíng)養損失。
西方人不善于烹調蔬菜，希望通過(guò)和水果一起榨汁的方式來(lái)多吃蔬菜，獲得其健康價(jià)值，這是好的想法。
如果因為有了榨汁機就以為
無(wú)需吃完整的蔬菜、水果，不必每餐吃很多蔬菜，那可就是適得其反了。
