它長(cháng)在我們的胸腔和腹腔之間，是人體非常重重要的一塊肌肉。

起點(diǎn)：胸骨部-起自劍突后面；肋部-起自下6對肋骨和肋軟骨；腰部-左側膈腳連接第2節腰椎體前側、右側膈腳連接第3節腰椎體前側。

止點(diǎn)：中心腱

支配神經(jīng)：膈肌一般由第十對腦神經(jīng)-迷走神經(jīng)和膈神經(jīng)所支配

主要功能：

1.分隔胸腔和腹腔，形成了一對穹頂，上方有肺，心臟位于其中心腱上。

2.是主要呼吸肌，收縮時(shí)，穹頂下降，可吸氣；舒張時(shí)，橫膈的穹頂上升恢復原位，可呼氣。膈肌在劍突、肋骨、腰椎的附著(zhù)點(diǎn)保持不變，但中心腱的高度可改變。（可以想象成水母的運動(dòng)方式）

膈肌與呼吸

呼吸中最為重要的肌肉當屬膈肌，膈肌與心包通過(guò)筋膜相連，膈肌下面連接髂腰肌，兩塊肌肉的張力直接影響到周?chē)眢w重要器官。

單純的胸式呼吸，會(huì )導致主要呼吸肌膈肌沒(méi)有充分使用，輔助呼吸肌群（斜角肌等）會(huì )代償發(fā)力過(guò)多，引發(fā)肩頸疼痛 ；胸小肌胸大肌縮短后圓肩造成的肱二頭肌長(cháng)頭肌腱炎，胸鎖乳突肌的過(guò)度工作造成的頸椎曲度消失，從而產(chǎn)生了長(cháng)期的肩頸不適。

80%的呼吸都應該靠膈肌來(lái)完成的，在呼吸的時(shí)候聳肩挺胸，導致膈肌的功能被抑制，肩頸的肌肉來(lái)承擔呼吸工作，長(cháng)此以往就會(huì )產(chǎn)生過(guò)度勞累，這就是肩頸問(wèn)題久治不愈反復發(fā)作的原因。

膈肌相連腰椎筋膜、腰大肌筋膜、心包胸膜、肋膜、肺膜等內臟筋膜，若膈肌出現問(wèn)題則不能完成腹式呼吸，則可能出現岔氣和慢性咳嗽。

人呼吸頻率12-20次/分，每天需要20000次呼吸，錯誤的呼吸模式，積年累月會(huì )以滴水穿石的力量損害肩頸健康。

正常的呼吸模式：吸氣時(shí)空氣進(jìn)入胸腔的過(guò)程中膈肌會(huì )向下運動(dòng)，下胸廓向各個(gè)方向擴展（尤其是向身體兩側擴展），這樣不會(huì )過(guò)多用其他呼吸肌。

膈肌與脊柱穩定

脊柱的穩定：靜態(tài)穩定指的是脊椎、韌帶、筋膜和椎間盤(pán)；動(dòng)態(tài)穩定是指腹內壓以及附著(zhù)在脊柱上的拮抗肌群所造成的共同收縮。

腹內壓的形成有腰背部?。ㄑ蠹?、腰方肌、豎脊肌、多裂肌等）；腹部肌肉（腹橫肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腹直?。?；膈肌和盆底肌共同參與收縮

其中，腹橫肌肌纖維水平走向，繞腹一圈使腹腔形成一個(gè)近似圓桶的結構。

這可以使我們產(chǎn)生腹內壓，而膈肌在吸氣時(shí)會(huì )下降，就像是在給這個(gè)圓桶內加壓，從而使腹內壓增加。

腹內壓降低脊柱椎間盤(pán)間的壓力、提供良好的支撐力及緩和軀干旋轉帶來(lái)的效應，也可以增大腰椎伸展力矩，起到脊柱的穩定作用。

膈肌的腰部以左右兩個(gè)膈腳起自第2~3節腰椎，所以從結構關(guān)系上也能參與脊柱穩定。

膈肌的治療

1.脊柱稍微前屈，并用力呼氣，感覺(jué)像是在吹氣球一樣。

2.膈肌松解手法：

今天的分享就到這里，如果你想了解哪個(gè)肌肉群，歡迎評論留言，小編將詳細為您解答。

健身干貨學(xué)堂祝您每天都有好心情！