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做好三個(gè)動(dòng)作平坦腹部百分百
三個(gè)動(dòng)作平坦腹部百分百
每個(gè)女性都會(huì )因為微微隆起的肚腩苦惱不已，下面這三種高效腹部練習方式全部來(lái)自好萊塢大明星的塑身教練，每周進(jìn)行三次練習，你的腹部會(huì )讓眾人刮目相看。
以下三種動(dòng)作幫助你塑造迷人的腰腹線(xiàn)條
收腹呼吸
站直身體，雙手叉腰，雙腳分開(kāi)與肩膀同寬，從橫膈膜開(kāi)始，深深收緊腹部肌肉，盡量將整個(gè)腹部向身體內部拉去。保持住這個(gè)姿勢，吸氣5秒鐘，然后慢慢地呼氣10秒鐘，這個(gè)動(dòng)作可以幫助腹部的肌肉緊湊平坦，每?jì)纱嗡阕饕唤M，每次進(jìn)行六組即可。
屈膝伸展
雙肘彎曲在身后支撐身體，坐在地板上，將雙腿向胸部拉近，越近越好，身體向后仰，用雙肘支撐，然后慢慢地將雙腿向前伸展，伸直后保持距離地面約10公分的地方。收緊腹部，堅持這個(gè)動(dòng)作一秒鐘，然后回到開(kāi)始時(shí)候的位置，每組動(dòng)作10次，做兩組。
外斜肌轉體
雙腳分開(kāi)稍微超過(guò)雙肩的寬度，站直身體，足尖向前。雙肩上放置一條單條杠鈴，用雙手固定，緩慢將身體向右側或左側轉體，注意力集中在腹部上，同時(shí)保持臀部肌肉收緊，每組動(dòng)作進(jìn)行10次，一共進(jìn)行三組練習即可。
三個(gè)動(dòng)作平坦腹部百分百
每個(gè)女性都會(huì )因為微微隆起的肚腩苦惱不已，下面這三種高效腹部練習方式全部來(lái)自好萊塢大明星的塑身教練，每周進(jìn)行三次練習，你的腹部會(huì )讓眾人刮目相看。
以下三種動(dòng)作幫助你塑造迷人的腰腹線(xiàn)條
收腹呼吸
站直身體，雙手叉腰，雙腳分開(kāi)與肩膀同寬，從橫膈膜開(kāi)始，深深收緊腹部肌肉，盡量將整個(gè)腹部向身體內部拉去。保持住這個(gè)姿勢，吸氣5秒鐘，然后慢慢地呼氣10秒鐘，這個(gè)動(dòng)作可以幫助腹部的肌肉緊湊平坦，每?jì)纱嗡阕饕唤M，每次進(jìn)行六組即可。
屈膝伸展
雙肘彎曲在身后支撐身體，坐在地板上，將雙腿向胸部拉近，越近越好，身體向后仰，用雙肘支撐，然后慢慢地將雙腿向前伸展，伸直后保持距離地面約10公分的地方。收緊腹部，堅持這個(gè)動(dòng)作一秒鐘，然后回到開(kāi)始時(shí)候的位置，每組動(dòng)作10次，做兩組。
外斜肌轉體
雙腳分開(kāi)稍微超過(guò)雙肩的寬度，站直身體，足尖向前。雙肩上放置一條單條杠鈴，用雙手固定，緩慢將身體向右側或左側轉體，注意力集中在腹部上，同時(shí)保持臀部肌肉收緊，每組動(dòng)作進(jìn)行10次，一共進(jìn)行三組練習即可。
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