人的味蕾隨著(zhù)年齡的增長(cháng)會(huì )不斷退化，這也代表著(zhù)人的口味會(huì )變得越來(lái)越重。但鹽絕不是多多益善的調味品，吃鹽過(guò)多會(huì )導致血壓的升高和波動(dòng)，吃鹽過(guò)多還會(huì )流失身體中的鈣，越來(lái)越多的科普宣教將減少鹽攝入作為合理飲食的核心內容。

“鹽”多必失，全天不超6克鹽

我國居民膳食指南推薦一個(gè)人一天鹽的攝入量是6克，其中有2克鹽是人們日常吃進(jìn)去的食物所包含的鹽量，實(shí)際一天炒菜用鹽量應是4克，4克鹽相當于把一個(gè)普通啤酒瓶蓋鋪平的量。

糖尿病或高血壓患者每天鹽的總攝入量不宜超過(guò)3克，高血壓、糖尿病并存的患者及腎臟疾病患者每天鹽的攝入量不要超過(guò)2克。

食鹽過(guò)多有損健康

1.限鹽可以降血壓

通過(guò)對群體調查結果進(jìn)行分析，高鹽飲食的人群，其高血壓的發(fā)病率遠遠高于低鹽飲食的人群。我國高血壓患病率年均約7%，而且呈北高南低的明顯差異，這和地區間鹽分攝入量的高低分布變化呈現出明顯的相關(guān)關(guān)系。

2.鹽多導致鈣流失

食鹽量過(guò)大是導致骨質(zhì)疏松的罪魁禍首。因為腎臟每天都會(huì )將過(guò)多的鈉隨尿液排出體外，每排泄1000毫克的鈉，同時(shí)損耗大約26毫克的鈣。人體需要排掉的鈉越多，鈣的消耗量也越大，最終必然會(huì )影響到骨骼的正常生長(cháng)。

控鹽“六妙招”：

1.烹調時(shí)多用醋、檸檬汁等酸味調味汁，替代一部分鹽和醬油，同時(shí)也可以改善食物口感，味道鮮美。

2.多采用蒸、烤、煮等烹調方式，多享受食物天然的味道，少放鹽。對于放了鹽的湯菜，避免喝菜湯。

3.多吃有味道的菜，如洋蔥、番茄、青椒、胡蘿卜等食物，用食物本身的味道來(lái)提升菜的口感。

4.做涼拌菜的時(shí)候，最后放鹽，少撒上一點(diǎn)兒鹽再放些醋，味道就很好。

5.用醬油等調味品時(shí)，用點(diǎn)、蘸的方式，而不是一次性將醬油都倒進(jìn)菜里面。每6毫升醬油所含鈉離子等價(jià)于1克鹽中鈉離子的量。

6.不需要在所有的菜里都放鹽，最后一道湯可以不放鹽。因為人口腔里的鹽味是可以累積的，人們在吃其他菜的時(shí)候，在口腔里已經(jīng)留下了鹽分，所以最后喝湯的時(shí)候，即使不放鹽，味道也很好。

烹調放鹽掌握時(shí)機

烹調之前：蒸魚(yú)等肉類(lèi)食物時(shí)要將鹽和其他調味品提前放好，烹制肉丸應先在肉茸中放入適量鹽。

烹制當中：做紅燒肉、紅燒魚(yú)塊時(shí)，豬肉經(jīng)煮和煸炒、魚(yú)經(jīng)煎后，即放入鹽和調味品，然后旺火燒開(kāi)，小火煨燉。

烹制將畢：蔥爆肉片、回鍋肉、炒白菜等菜品，適合在炒透時(shí)適量放鹽，炒出來(lái)的菜肴嫩而不老，養分損失較少。

食用之前：涼拌菜放鹽過(guò)量不但對身體不好，也會(huì )使汁液外溢失去脆感，所以應在食用前放鹽，這樣涼拌菜會(huì )更脆爽、可口。

吃鹽選高鉀低鈉鹽

要少吃鈉，同時(shí)多吃鉀，這時(shí)，采用高鉀低鈉鹽，就是一個(gè)聰明的用鹽選擇。

高鉀低鈉鹽的主要成分是鉀離子而非鈉離子。很多研究表明，鉀離子對心血管系統具有保護作用，適量地攝入富含鉀離子的食物對控制血壓有一定的好處。將導致血壓升高的“鈉鹽”換成可以控制血壓的“鉀鹽”，是一個(gè)比較健康的選擇。

研究表明，把每日鹽的攝入量從10克下降到4克的時(shí)候，可以使收縮壓下降2毫米汞柱，如果再加上補充鉀離子的作用，可以進(jìn)一步下降2毫米汞柱。

吃高鉀低鈉鹽要注意：

1.高鉀低鈉鹽相對于普通鹽來(lái)說(shuō)，味道不是很咸，但還是要遵循每天炒菜用4克鹽的原則，不要因此而過(guò)量。

2.腎功能不全的人禁用高鉀低鈉鹽，否則容易造成鉀離子過(guò)高，可能會(huì )引發(fā)高鉀血癥。