今后或許科技的進(jìn)步能使我們輕松獲得長(cháng)壽，但目前許多環(huán)境與行為因素仍在很大程度上影響著(zhù)人類(lèi)的壽命。以美國為例，20世紀八九十年代，由于空氣污染狀況得到改善，美國城市居民的平均壽命延長(cháng)了近5個(gè)月。一份研究報告顯示，20世紀后半葉以來(lái)美國人的平均壽命穩步延長(cháng)，但仍有約4%的男性人口以及19%的女性人口的平均壽命未能延長(cháng)，甚至縮短。造成這一現象的罪魁禍首是一些與不良生活方式有關(guān)的疾病，比如肺癌、糖尿病等。另?yè)豁椦芯?，如果?2020年所有美國成年人都能做到不吸煙并保持正常體重的話(huà)，那么下一代美國人的平均壽命將有望提高3.76年。
長(cháng)壽不僅僅是活得更長(cháng)久，如果在這些額外的歲月里我們還要疲于應付衰老而虛弱的身體，這樣的長(cháng)壽無(wú)疑會(huì )大打折扣。所以，在期待科技給我們帶來(lái)福音的同時(shí)，我們也要在日常生活中多加注意，這樣就能離健康長(cháng)壽更近一步。研究人員提出了以下建議：
1. 多運動(dòng)
在所有的現代醫學(xué)測試系統中，運動(dòng)能力是關(guān)乎長(cháng)壽與否的最重要的因素。每天有規律的體育鍛煉不僅能幫助我們強健骨骼和心臟，還能培養平衡感。每星期至少進(jìn)行3次鍛煉，以微微出汗為宜，并且增加半個(gè)小時(shí)的負重訓練和半個(gè)小時(shí)的拉伸運動(dòng)。
2. 曬太陽(yáng)
每天曬太陽(yáng)15分鐘，或者服用1000國際單位(約25微克)的維生素D。補充足夠的鈣質(zhì)，同時(shí)補充鎂，以防止便秘。這些能幫助你在鍛煉時(shí)提高骨骼強度。
3. 合理飲食
天然有機食品中充足的養分和微量元素能夠使我們的身體自然而然地恢復活力。一些肥胖癥患者年紀輕輕就去世，可能就是因為這個(gè)恢復活力的過(guò)程被肥胖導致的全身系統性炎癥抵消了。炎癥會(huì )導致高血糖、高血壓，并產(chǎn)生大量的“壞膽固醇”。肥胖還會(huì )導致關(guān)節疼痛，從而影響體育鍛煉，或者引起代謝失調。為避免攝取過(guò)多熱量，可以時(shí)不時(shí)地吃點(diǎn)健康的小點(diǎn)心，既能克服饑餓感，又不會(huì )因為肚子餓而吃得太撐。
此外，研究證明，從魚(yú)油和亞麻籽油中發(fā)現的歐米伽-3脂肪酸不僅有助于預防心臟病等與年齡有關(guān)的疾病，還可以減緩細胞的老化。根據一些醫生對數百名冠心病患者的跟蹤觀(guān)察，那些血液中歐米伽-3脂肪酸濃度較高的患者，5年后其染色體端?？s短得較少。端粒是位于染色體末端的保護帽，它就好比鞋帶兩端用于防止磨損的塑料頭，其長(cháng)短程度通常被視為是判斷一個(gè)人生理年齡的重要標志。這一發(fā)現意味著(zhù)，合理的飲食不僅有助于保持健康，更能幫助人們留住青春。
4. 充分休息
每天保證7個(gè)小時(shí)以上的睡眠，這樣能增加你體內的生長(cháng)激素——一種至關(guān)重要的活力助推器。如果你很難入睡，可以試試簡(jiǎn)單的小竅門(mén)，比如在入睡前 15分鐘調暗燈光，以刺激褪黑色素的分泌，從而改善睡眠質(zhì)量。
5. 設定人生目標
自己想要長(cháng)壽的意愿才是最好的延年益壽的動(dòng)力。給自己設定一個(gè)目標，比如你的家庭，你的工作。人一輩子只有一次，對生活充滿(mǎn)熱愛(ài)才能讓人生變得更有意義。
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