一 減輕精神壓力 為了在生活中實(shí)施這項提示，記住3條簡(jiǎn)單的規則。
1.呼吸平穩。當感情沖動(dòng)時(shí)，我們會(huì )不由自主地屏住呼吸，或者呼吸短促，這只會(huì )加重精神壓力。
2.糾正姿勢。精神壓力引起肌肉緊張，致使我們漸漸拱肩駝背。趕快伸直，仿佛從肩上卸掉一堆重物。
3.規范行為。即使在幾乎沒(méi)有希望的情況下也要牢記：你能改變局勢，向好的方向發(fā)展。
二 不要著(zhù)急起床 早晨醒來(lái)后，仰臥、伸展身體。然后，四肢著(zhù)地，拱拱背，讓脊柱也有“蘇醒”的時(shí)間，這可以避免腰痛，保持良好的姿態(tài)，在愉快的心情中開(kāi)始每一天。
三 不乘電梯 每天沿樓梯上下6分鐘，能延長(cháng)生命3年。
四 注意走路姿態(tài) 在家里或公園里散步時(shí)，挺起胸膛走一走，對保持形體十分有效。
五 勤洗手 在暖和的季節里，為了避免受到微生物的侵蝕，要勤洗手，特別是在餐前。
六 少吃油膩食物 食譜多選擇瘦肉、魚(yú)、脫脂牛奶和蔬菜水果。用餐開(kāi)始，先吃涼菜和用植物油烹制的菜肴。
七 每天都要運動(dòng) 蹦蹦跳跳、蹲蹲站站，扶椅子背前傾身體，前后左右掄掄手臂。全力以赴地做這些動(dòng)作，有助保持形體，改善血液循環(huán)。做多少次根據自己的情況而定。
八 收拾廚房 吃完飯后別馬上就坐下或躺下休息，先收拾餐桌，洗刷碗碟，再找點(diǎn)其他的活，反正，飯后強迫自己運動(dòng)15分鐘。這是簡(jiǎn)單有效的保持體重穩定的又一方法。
九 養花 讓家里的空氣變得清新?？諝庵醒鯕獬渥?，對皮膚和肺部有利。
十 不要久坐 邊看電視邊做些簡(jiǎn)單的操練，即使坐在沙發(fā)上練也好。有事時(shí)，不要把人從別的房間里喊過(guò)來(lái)，而是走過(guò)去。
十一 多多交往 好交際的人比孤僻的人生病少一半。
十二 笑口常開(kāi)笑 對增強免疫系統有奇效，即消耗熱量，又改善自我感覺(jué)。
聯(lián)系客服
