競技狀態(tài)調控的必要性
人體參加運動(dòng)大致可分為賽前狀態(tài)，進(jìn)入狀態(tài)，穩定狀態(tài)、疲勞狀態(tài)和恢復過(guò)程五個(gè)階段。其中，在進(jìn)行運動(dòng)練習時(shí)的開(kāi)始階段，人體各器官系統的工作能力不可能立刻達到最高水平，而是在運動(dòng)開(kāi)始后一段時(shí)間內逐步提高的，機體工作能力逐步提高的過(guò)程稱(chēng)為進(jìn)入工作狀態(tài)。而運動(dòng)員臨賽前競技狀態(tài)調控是指運動(dòng)員到達比賽場(chǎng)地后，根據排球項目特點(diǎn)，運動(dòng)員的訓練水平以及所參加比賽的需要，通過(guò)各種手段和方法把運動(dòng)員的身體、心理狀態(tài)調整到最佳準備狀態(tài)，為參加即將開(kāi)始的比賽做好身體、心理上準備的過(guò)程。
排球是集體比賽項目，而集體(運動(dòng)隊)是由若干個(gè)體(運動(dòng)員)組成的，集體的競技狀態(tài)也是在每個(gè)個(gè)體的競技狀態(tài)基礎上形成的，要使集體的競技狀態(tài)達到最佳化，并能充分發(fā)揮整體實(shí)戰能力，就必須先促使每個(gè)個(gè)體達到競技狀態(tài)的最佳化，這就需要對運動(dòng)員的競技狀態(tài)進(jìn)行調控。尤其需要根據比賽時(shí)間和運動(dòng)員的實(shí)際情況，采用各種方法劉運動(dòng)員臨賽前競技狀態(tài)進(jìn)行調控，才能使其達到最佳化，從而使運動(dòng)員更快地進(jìn)入狀態(tài)，使集體更好地發(fā)揮應有的技，戰術(shù)水平，取得理想的比賽成績(jì)。相反，如果運動(dòng)員臨賽前競技狀態(tài)調控不好，就無(wú)法使其處于最佳化更無(wú)法在比賽中適時(shí)的表現出來(lái)，也就無(wú)法縮短運動(dòng)員進(jìn)入狀態(tài)的時(shí)間，從而導致集體應有的技、戰術(shù)水平難以正常發(fā)揮，比賽成績(jì)也難以達到預想的結果。
賽前身體狀態(tài)的調控
運動(dòng)員臨賽前身體狀態(tài)的調控主要是通過(guò)準備活動(dòng)來(lái)完成的，充分的準備活動(dòng)有助于縮短進(jìn)入狀態(tài)的時(shí)間。運動(dòng)員賽前準備活動(dòng)分為一般準備活動(dòng)和專(zhuān)門(mén)性準備活動(dòng)，一般準備活動(dòng)可以采用慢跑、行進(jìn)間徒手操(也可以安排球操)，身體柔韌練習，腳步移動(dòng)練習和短距離加速跑等：通過(guò)一般準備活動(dòng)使運動(dòng)員的中樞神經(jīng)系統的興奮得以提高，各器官系統的活動(dòng)得以加強，使運動(dòng)員身體發(fā)熱身體的惰性得以克服。在做完一般準備活動(dòng)后緊接著(zhù)就需要結合排球運動(dòng)的特點(diǎn)，進(jìn)行專(zhuān)門(mén)性準備活動(dòng)，使專(zhuān)項所需的身體各部位活動(dòng)能力進(jìn)一步增強，專(zhuān)門(mén)性準備活動(dòng)結合球來(lái)進(jìn)行 從墊、傳、打墊到扣球、戰術(shù)配合、發(fā)球逐步增加強度等使運動(dòng)員的專(zhuān)項能力可以適應比賽的需要。在2005年世界女排大獎賽(日本站)中。當中國女排與意大利女排進(jìn)行完第二局比賽后，二、三局間有一段文藝演出時(shí)間，意大利女排為了保持良好的競技狀態(tài)，沒(méi)有去休息室休息，而是主教練和主力隊員在場(chǎng)地的一角圍成了一圈，進(jìn)行單臂墊球游戲，力爭球不落地。這種做法的用意，既有利于隊員保持球感，又有利于隊員集中注意力，避免外界干擾。類(lèi)似這種有趣的方法還有很多，我們可以有選擇地運用到準備活動(dòng)中去，以便于激發(fā)運動(dòng)員的興奮性。此外，應注意的是：賽前準備活動(dòng)的時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，一般安排30-45分鐘即可，應視運動(dòng)員當時(shí)的具體情況靈活掌握，準備活動(dòng)的強度也不宜過(guò)大，尤其在連續比賽期間，隊員都比較疲勞。強度一般安排為個(gè)人最大強度的60-70％ 心率為150-160次／分即可。如果運動(dòng)員興奮性不高，可做些強度較大的與比賽近似的練習；如果運動(dòng)員興奮性過(guò)高，可做些強度小的、輕松的或轉移注意力的練習。當然，準確活動(dòng)的強度和時(shí)間，需要根據每個(gè)隊伍不同的情況決定。如日本隊常在比賽前先進(jìn)行1－2小時(shí)的技術(shù)訓練他們認為，這樣才能達到運動(dòng)員的最佳狀態(tài)?？傊?，通過(guò)準備活動(dòng)對運動(dòng)員臨賽前的身體狀態(tài)進(jìn)行調控，目的是促使運動(dòng)員為即將開(kāi)始的比賽做好身體上的準備，并在比賽開(kāi)始后，更快地進(jìn)入工作狀態(tài)。
賽前心理狀態(tài)的調控
運動(dòng)員的心理狀態(tài)直接影響競技狀態(tài)，而運動(dòng)員的競技狀態(tài)又直接影進(jìn)入狀態(tài)的快慢。如果運動(dòng)員臨賽前的心理狀態(tài)達到最佳化，那么，臨場(chǎng)才會(huì )有超水平發(fā)揮；如果運動(dòng)員臨賽前處于不良心理狀態(tài)，那么，臨場(chǎng)就會(huì )發(fā)揮失常，出現令人失望的結果。因此，需要對運動(dòng)員臨賽前心理狀態(tài)進(jìn)行調控，使其達到最佳化力爭比賽開(kāi)始后運動(dòng)員盡快地進(jìn)入狀態(tài)，更充分地發(fā)揮已有的競技能力，對運動(dòng)員臨賽前心理狀態(tài)的調控，具體有認知、情緒、意志狀態(tài)等方面，其中，情緒狀態(tài)的表現最為明顯。
排球運動(dòng)對運動(dòng)員的神經(jīng)系統要求較高運動(dòng)員參加世界大賽時(shí)既要承受比賽名次的壓力，又要承受比賽激烈對抗的壓力身體和心理都處于緊張的狀態(tài)之中，據國外資料表明。參加奧運會(huì )的世界各國優(yōu)秀運動(dòng)員約有50％臨賽前都會(huì )出現不同程度的緊張情緒：這就需要對運動(dòng)員臨賽前的情緒狀態(tài)進(jìn)行調控，使運動(dòng)員保持適度的緊張，否則，興奮失調，就會(huì )產(chǎn)生過(guò)度緊張。導致運動(dòng)員反應遲鈍。注意力分散，知覺(jué)和思維過(guò)程緩慢動(dòng)作拘束，甚至出現錯誤動(dòng)作，既無(wú)法盡快進(jìn)入工作狀態(tài)，又難以使自身應有的技、戰術(shù)水平表現出來(lái)。
運動(dòng)員賽前情緒過(guò)度緊張的調控方法有以下三種：
冷化控制是一種冷處理方法，它包括自我暗示放松法，生物反饋訓練法，信息回避法，行為適應調節等。運動(dòng)員運用較多的自我暗示放松法，就能增強情緒的穩定性，消除內，外環(huán)境對運動(dòng)員心理的不利影響，運動(dòng)員賽前可以默念：“我今天情緒真好r心情也很輕松，我一定能出色發(fā)揮，我們一定會(huì )取勝。”
轉化控制是通過(guò)另一種活動(dòng)或有意識改變注意指向的方法來(lái)緩解情緒緊張。郎平在意大利帶俱樂(lè )部隊參加比賽時(shí)，為了緩解運動(dòng)員賽前情緒緊張，有意識的與隊員聊天，并講一些笑話(huà)分散運動(dòng)員的注意力，活躍隊內氣氛。這對緩解運動(dòng)員賽前情緒緊張起到了很好的作用。
激化控制用刺激性很強的話(huà)往往可以使運動(dòng)員擺脫困境。突然醒悟，達到刺激控制，緩解過(guò)度緊張的目的。1981年世界杯賽最后一場(chǎng)比賽中、日之戰，當中國女排順利贏(yíng)下第一二局后，因即使再輸三局，也可以取得冠軍。此時(shí)運動(dòng)員注意力分散，高度的興奮，被日本隊連下兩局扳子。局間休息時(shí)，袁偉民用嚴肅、沉重的語(yǔ)氣對她們說(shuō)：“要知道我們是中國人，代表的是中華民族，祖國人民在電視機前看著(zhù)你們，要你們拼。要你們搏，要你們全勝。這場(chǎng)球不拿下來(lái)，你們要后悔一輩子。”這語(yǔ)氣使運動(dòng)員一個(gè)個(gè)突然“醒”過(guò)來(lái)，恢復了常態(tài) 使出渾身解數，拿下了第五局，贏(yíng)得了世界杯比賽全部場(chǎng)次的勝利。
綜上所述，排球比賽往往強調打好開(kāi)局，這就要求運動(dòng)員在比賽開(kāi)始前，能更快地進(jìn)入狀態(tài)，更出色地發(fā)揮技、戰術(shù)水平、當然，要使運動(dòng)員能達到上述要求，就需要采用各種方法，對運動(dòng)員臨賽前的競技狀態(tài)進(jìn)行調控，使其達到最佳化。這樣，才能使運動(dòng)員在比賽開(kāi)始后。以最佳狀態(tài)，奪得先機占據賽場(chǎng)主動(dòng)，保持心理優(yōu)勢，從而贏(yíng)得比賽的勝利。 sport12 0.com
