體能訓練周期
排球運動(dòng)員的體能訓練是為賽季的訓練和比賽做好準備。體能訓練的最終目標是將運動(dòng)員狀態(tài)在重大比賽的關(guān)鍵時(shí)刻調整到最佳。體能訓練在一年中被分為幾個(gè)小的階段,即賽季前集訓期,賽季早期、中期和晚期以及非賽季階段。
賽季前集訓主要是體能訓練,為運動(dòng)員在賽季初期所要承受的訓練量做好體能方面的準備。賽季初期的訓練集中體現在技術(shù)訓練,對抗性比賽的能量代謝系統和增大運動(dòng)量,以便為賽季中期的比賽做好準備。賽季中期的訓練以保持比賽中良好的競技狀態(tài)為主,并過(guò)渡到?jīng)Q賽期的比賽。賽季后期的訓練要注重質(zhì)量,同時(shí)減少訓練量以爭取在決賽中的最佳發(fā)揮和表現出頂峰水平。在賽季后期,運動(dòng)員應該表現出體能的鼎盛水平,以及結合比賽經(jīng)驗表現出理想的競技狀態(tài)。這里有一點(diǎn)教練員需要知道的是,由于心血管機能水平的下降比其它體能指標的下降要來(lái)的快,在體能訓練中要始終保持足夠的、結合比賽特性需要的心血管技能的訓練。非賽季期間的一般性訓練主要是保持運動(dòng)員的一般性體能。一項全年的訓練計劃應該包括對訓練的方方面面有不同的側重點(diǎn)。
建立正確技術(shù)模式
技術(shù)狀態(tài)的改進(jìn)要通過(guò)生物力學(xué)確定后可以得到正確的優(yōu)化的技術(shù),而通過(guò)技術(shù)訓練可以有效優(yōu)化動(dòng)作從而轉變?yōu)殛爢T的個(gè)人技術(shù)。在完成動(dòng)作時(shí),有兩個(gè)相關(guān)因素在相互作用,即正確的運動(dòng)模式和完成動(dòng)作所需的體能狀態(tài)。
一名排球專(zhuān)業(yè)運動(dòng)員完成任何有效的技術(shù)動(dòng)作都需要速度、力量、柔韌以及各關(guān)節協(xié)調配合,所以完成技術(shù)動(dòng)作的體能狀態(tài)通常是提高技術(shù)水平的關(guān)鍵。他們做動(dòng)作時(shí)通常先得到正確模式,然后重復模式,再由教練或專(zhuān)業(yè)人員指出錯誤后進(jìn)行改進(jìn)。通過(guò)這個(gè)過(guò)程可以正確完成此動(dòng)作,但是速度較慢。這種慢動(dòng)作是有意識控制的,通過(guò)訓練可以從有意識達到無(wú)意識控制(動(dòng)作自動(dòng)化)。要想建立動(dòng)作自動(dòng)化,需要一定數量的重復訓練。40次正確重復訓練可以起到自動(dòng)的條件反射。實(shí)際的重復次數因個(gè)體而有所不同。
建立了正確動(dòng)作模式后,還需要反復強化這種反射,直到更加鞏固之后才能將這技術(shù)運用到實(shí)際比賽當中。在學(xué)習過(guò)程中,最重要的是教練員能否教授正確的動(dòng)作。檢查動(dòng)作的對錯是由專(zhuān)家決定的,但是運動(dòng)員是否能正確理解則影響訓練的質(zhì)量。在形成規范動(dòng)作的前期,發(fā)展技術(shù)與鞏固技術(shù)所占的比例很大。后期比賽過(guò)程中,怎樣應用是關(guān)鍵部分。排球比賽賽季分為訓練與比賽兩個(gè)階段。在比賽期間,訓練只能讓運動(dòng)員保持技術(shù)狀態(tài)。通過(guò)有經(jīng)驗的教練員(技術(shù)指導)指導運動(dòng)員技術(shù)訓練以及所需體能,就可以取得最佳的技術(shù)狀態(tài)。
教授最有效的技術(shù)應注意四個(gè)方面:語(yǔ)言描述簡(jiǎn)明直接以便減少隊員的混淆誤解;正確的示范能提高運動(dòng)員的理解;重復教學(xué)中適當的反饋能夠提高學(xué)習的有效性;要有足夠的正確重復以求建立動(dòng)作自動(dòng)化。此外,讓運動(dòng)員彼此之間相互學(xué)習,也能提高改進(jìn)他們動(dòng)作記憶。
自我意識運動(dòng)狀態(tài)
一名排球運動(dòng)員大多數時(shí)候競爭是他們的自我意識.因此個(gè)人技術(shù)狀態(tài)始終是運動(dòng)員在整個(gè)比賽中思考的問(wèn)題。情緒影響意識過(guò)程以至于技術(shù)發(fā)揮,自我意識在排球比賽中能決定運動(dòng)員采取哪種動(dòng)作。任何時(shí)刻,隊員在尋找戰機時(shí)或多或少都利用這種意識,所以他們的技術(shù)決定了他們在場(chǎng)上的判斷以及采取怎樣的行動(dòng)。這種自我意識發(fā)生在做動(dòng)作之前以及做動(dòng)作當中,但是執行動(dòng)作只是單純的條件反射。
對教練員來(lái)說(shuō),重要的是要理解發(fā)展過(guò)程,利用有效的實(shí)例來(lái)清楚的教育運動(dòng)員怎樣做出選擇。這種意識過(guò)程的重要組成部分是如何分析進(jìn)攻隊員的策略以及選擇適當的應對技術(shù),準確的判斷通過(guò)高度集中力才能得到,其中關(guān)鍵是教練員怎樣利用不同的信息反饋來(lái)源教會(huì )隊員根據臨場(chǎng)情況做出反應。以下是四種運動(dòng)員應具備的能力:
1) 泛泛的注意力:觀(guān)察場(chǎng)上整體情況。特點(diǎn):泛泛的沒(méi)有細節
2) 細節觀(guān)察力:這種反饋與信息注重在一個(gè)或兩個(gè)事件上。特點(diǎn):有詳細的信息,但是面很窄。
3) 粗中有細的觀(guān)察:利用所有感覺(jué)器官掌握場(chǎng)上整體狀況的同時(shí),還要注意整體特定方面的細節。
4) 觀(guān)察決斷能力:觀(guān)察特點(diǎn)細節時(shí),將意識加入進(jìn)去,決定做出怎樣的反應。排球是一項開(kāi)放性環(huán)境的運動(dòng),運動(dòng)員應利用泛泛的注意力、細節觀(guān)察力、粗中有細的觀(guān)察能力以及觀(guān)察決斷能力,才能使技術(shù)狀態(tài)達到有效清晰。通過(guò)泛泛的觀(guān)察力,排球運動(dòng)員能了解到對方運動(dòng)員和其他隊員的反應。通過(guò)細節和粗中有細的觀(guān)察,運動(dòng)員能夠確定所應做出的特定反應,這種觀(guān)察提示運動(dòng)員如何做出正確的反應。觀(guān)察決斷能力能使運動(dòng)員清晰地分析事件,決定作何種反應正確有效。通過(guò)能力4與能力1的結合,運動(dòng)員能夠連貫得到對手的狀況并抓住時(shí)機作有效的策略。能力2與能力4結合,決定如何精確地處理球。
教練員應該訓練他的隊員懂得如何判斷對方的意識運動(dòng)狀態(tài)、辨認機會(huì )以及有利與不利的環(huán)境,以便做出適當的反應。一旦學(xué)到這個(gè)過(guò)程,教練員應該提供足夠的實(shí)踐機會(huì )使他們鞏固意識狀態(tài)。對于那些缺少綜合利用1和3,2和3,2和4觀(guān)察能力的運動(dòng)員,可以通過(guò)訓練提高綜合能力。如果教練員做的太多,則隊員就會(huì )完全依賴(lài)于他們。例如,一名教練讓隊員將球扣到底線(xiàn),隊員完全盲從的話(huà),他就會(huì )機械地按照教練的吩咐去做,而不會(huì )自己去思考在什么時(shí)候扣到底線(xiàn)最合適。一旦球被攔住了,他就會(huì )埋怨教練。為了能夠提高進(jìn)攻的有效性,應該教育隊員何時(shí)扣底線(xiàn)而什么時(shí)候打中場(chǎng)最有利。只有這樣,才能使運動(dòng)員提高進(jìn)攻能力。當然,這種進(jìn)攻能力還要通過(guò)實(shí)踐來(lái)鞏固。隊員清楚的思路是靠自己分析而不是通過(guò)教練的提示得到的。
建立良好的心理狀態(tài)
主教練的重要職責是激發(fā)其他教練員、媒體、父母、朋友、球迷以及各社會(huì )團體的熱情,但是最重要的心理挑戰是怎樣影響運動(dòng)員的行為。奮發(fā)向上的運動(dòng)員能夠影響整個(gè)團隊的精神,教練員應該制定策略去發(fā)揮明星球員的作用,注意到他們的各項需求。
一支隊伍由許多不同的個(gè)體組成,但是應該合理統一的管理。某個(gè)運動(dòng)員的快樂(lè )建立在其他人的失望上很普遍的存在于激烈競爭的隊伍中。教練員應盡力消除失望情緒,使運動(dòng)員充滿(mǎn)希望,努力將失敗轉化到向成功邁進(jìn)一步。處理復雜的人際交往,是職責也是挑戰,并且直接影響到全隊的成功與失敗。許多隊伍中擁有天才的運動(dòng)員,但管理不當也沒(méi)有戰斗力。反之,一些才能不出眾的運動(dòng)員卻能團結奮斗取得勝利。這是因為他們的隊伍擁有強大的凝聚力。
不斷地培養新人也是教練員主要任務(wù)之一。另外,對運動(dòng)員心理因素的訓練也十分重要。心理因素能直接影響運動(dòng)員的行為、團隊精神以及競爭意識。運動(dòng)員心態(tài)受到文化層次、技術(shù)水平,自我滿(mǎn)足的意識,反饋的技能以及社會(huì )、價(jià)值觀(guān)的影響。教練員應該有意識的提高運動(dòng)員的文化知識、身心健康以及技術(shù)水平,稱(chēng)贊他們的每一點(diǎn)進(jìn)步,說(shuō)服他們得到好友和家人的支持。用道德法規和規章制度去限制他們的行為。教練員還應以身作則,起表率作用。
運動(dòng)員在訓練中很興奮,擁有自豪感、成就感以及關(guān)心其他隊友的情緒和狀態(tài),相互幫助,共同提高,這是一支優(yōu)秀隊伍的標志。促進(jìn)運動(dòng)員團結,調節他們的壓力。脾氣,克服難關(guān),這些也是訓練的一部分。運動(dòng)員應該把熱情投入到工作當中去,勇于奉獻,敢于承擔責任,真正參與到隊伍的訓練過(guò)程中。
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