身體訓練對于排球運動(dòng)員來(lái)說(shuō)，主要是為了提高各項身體素質(zhì)，改善中樞神經(jīng)系統及內臟器官的機能，使之能承受運動(dòng)量訓練，防止傷害事故的發(fā)生?，F代排球運動(dòng)復雜、多變、激烈，且越發(fā)地向高、快、變發(fā)展。不僅網(wǎng)上爭奪加劇，對防守的要求也越來(lái)越高，運動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作的難度也越來(lái)越大，所以身體訓練的重要性易發(fā)突出。
一、排球運動(dòng)員所需要的身體素質(zhì)
（一）肌肉力量
任何一個(gè)動(dòng)作都是由肌肉收縮完成的，肌肉收縮產(chǎn)生的能量就是肌肉力量。肌肉力量是所有運動(dòng)發(fā)生的原動(dòng)力。根據肌肉收縮的速度和持續時(shí)間，可分為肌肉爆發(fā)力和肌肉耐力兩類(lèi)。
1、爆發(fā)力：又稱(chēng)速度力量。是人體肌肉瞬間收縮產(chǎn)生的力量，向扣球這種最手肌肉力量影響的技術(shù)，主要靠爆發(fā)力，表現在扣球速度和起跳高度等。
2、肌肉耐力：是指肌肉收縮的持續能力，或肌肉反復收縮的能力。它與最大肌力沒(méi)有直接關(guān)系，但在一場(chǎng)比賽中要做起跳這樣的爆發(fā)性運動(dòng)百次以上，就必須有很強的肌肉耐力。
（二）速度
速度是指在單位時(shí)間內完成某個(gè)動(dòng)作或位移某段距離的能力。排球運動(dòng)中的速度分為反應速度、移動(dòng)速度和動(dòng)作速度。
1、反應速度：在排球運動(dòng)中主要表現在對各種快速來(lái)球的反應，即隊員從看到球到開(kāi)始進(jìn)行接球動(dòng)作的神經(jīng)傳遞時(shí)間。
2、移動(dòng)速度：指在單位時(shí)間內身體位移的距離
3、動(dòng)作速度：是指完成各種技術(shù)動(dòng)作的操作時(shí)間
（三）耐力
耐力是指肌肉長(cháng)時(shí)間運動(dòng)的能力，是人體完成長(cháng)時(shí)間工作所必需的。與排球項目關(guān)系最密切的耐力是全身耐力。全身耐力使之長(cháng)時(shí)間連續比賽和訓練所必備的身體素質(zhì)， 它與呼吸和循環(huán)系統的機能密切相關(guān)，手最大攝氧量的影響。
（四）靈活性
靈活性是迅速改變身體或身體某部運動(dòng)速度或運動(dòng)方向的能力，也是正確而且快速完成復雜動(dòng)作的能力。排球場(chǎng)上的靈活性主要表現在:結合球的各種變方向起動(dòng)移動(dòng)；各種情況下及時(shí)合理的運用各種倒地起立；空中動(dòng)作的變化和平衡；在任何情況下各種技術(shù)動(dòng)作的串聯(lián)和互補。
（五）柔韌性
柔韌性是指身體的柔韌程度，它取決于身體各關(guān)節肌肉、肌腱、韌帶乃至皮膚的活動(dòng)范圍的大小。柔韌性對于充分發(fā)揮肌肉力量，合理的掌握技術(shù)動(dòng)作以及預防運動(dòng)損傷等都有極其重要的作用。
（六）彈跳力
彈跳力是指人體蹬地所完成的與地面之間產(chǎn)生一定距離的能力。排球中的扣攔是排球比賽中的主要得分手段。因此，彈跳力是排球運動(dòng)中最重要的身體素質(zhì)之一，提高排球運動(dòng)員的彈跳力對于提高排球運動(dòng)的技術(shù)水平起著(zhù)決定性的作用。
（七）調整力
調整力是指控制身體運動(dòng)的能力，它受神經(jīng)刺痛的支配。具體表現為反映時(shí)、平衡能力、放松程度、集聚力和靈巧性等
（八）心理承受能力
運動(dòng)員的心理訓練，是現代運動(dòng)訓練的重要組成部分，它同傳統的身體訓練、技術(shù)訓練和戰術(shù)訓練相結合，構成了現代運動(dòng)訓練的完整體系。因為現代運動(dòng)訓練和競賽活動(dòng)，運動(dòng)員不僅要消耗巨大的身體能量，而且也要付出巨大的心理能量，尤其是當參加比賽雙方在身體和技、戰術(shù)實(shí)力水平相當的情況下，心里能量的發(fā)揮水平，往往成為決定勝敗的重要條件。
二、身體素質(zhì)訓練方法
（一）肌肉力量練習方法
1、收指手腕力量練習
（1）手只用離去甚或握網(wǎng)球
（2）傳足球
（3）用小啞鈴或杠鈴做腕屈伸
（4）手指俯臥撐或卷重物
（5）提抓鉛球或沙袋
2、手臂力量練習
（1）實(shí)心球練習：兩人面對面站立，雙手握實(shí)心球互相做胸前傳球或對擲
（2）俯臥撐或擊掌俯臥撐
（3）雙人推小車(chē)，要求身體要平直，手臂應伸直。
（4）手倒立或同伴幫助下做倒立推起
（5）俯臥，腳尖固定，兩手交換支撐繞圓圈
3、腰腹、背肌力量練習
（1）單人徒手練習：仰臥起坐、仰臥舉腿、肋木舉腿、腹臥體后屈
（2）實(shí)心球練習：
a、雙手持球做仰臥起坐，或手持球腳同時(shí)夾球，做元寶收腹
b、坐地，雙腿夾球，舉腿或繞環(huán)
c、雙腳夾球跳起，將球向上拋出
4、下肢力量練習
（1）負杠鈴，左右腳交替高凳上下
（2）負杠鈴弓箭步前進(jìn)
（3）負杠鈴坐起蹲、半蹲起、全蹲起練習
（4）壺鈴蹲起
（二）速度練習方法
1、反應速度練習
（1）看手勢做各種折回跑或折回動(dòng)作
（2）面對墻做各種反彈接球的練習，也可結合球做各種不同落點(diǎn)、不同節奏的防守練習
（3）看別人的動(dòng)作起動(dòng)：兩人相對，一人向左右任意移動(dòng)，另一人力爭與他保持相對，不使對方把自己晃開(kāi)
2、移動(dòng)速度練習
（1）三米側向或前后快速往返移動(dòng)
（2）結合排球場(chǎng)地練習各種移動(dòng)步伐
a、向前做小跑步或各種小碎步跑
b、向兩側做側滑步或側交叉步
c、向后做后退跑或結合視、聽(tīng)覺(jué)信號做各種移動(dòng)的互變
3、揮臂速度練習
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