前不久，中國疾病控制中心發(fā)布一份《慢性病及其危險因素監測數據》報告，其中關(guān)于我國超重肥胖人群的數據頓時(shí)驚呆了全國吃瓜群眾。
壹哥隨便拋幾個(gè)數據，大家一起瞅一瞅。
比如
全國超重率已高達30.1%，
10個(gè)人中就有3個(gè)屬于超標。
全國肥胖率為11.9%，
10個(gè)人中至少有1個(gè)屬肥胖范疇。
數據來(lái)源：中國疾病控制中心（部分截圖）
其中，
天津和北京超重和肥胖率可謂是名列榜首。
超重率與肥胖率榜首
天津超重率40.9%，全國最高。
北京肥胖率25.9%，全國最高。
面對上述數據，
你是否也對超重和肥胖率做出貢獻了呢？
反正壹姐是做出了巨大貢獻，
但是厚臉皮的她，
還天天嚷嚷著(zhù)說(shuō)自己不胖。
另外，壹哥還發(fā)現大多數減肥都只是為了苗條、為了瘦，殊不知...
一胖毀所有，
首先毀掉的是你的身材，
然后毀掉的是你的健康
再然后就是你的錢(qián)...
不
信
接
著(zhù)
看
...
1
一胖毀健康，肥胖者患癌風(fēng)險增高...
相關(guān)研究報告
? 2002年的時(shí)候，世界衛生組織WHO下的國際癌癥機構就指出，超重人群罹患5種癌癥的風(fēng)險普遍較高，這5種癌癥分別是：乳腺癌、子宮癌、食道癌、結腸癌、腎癌。
? 后來(lái)，美國權威醫學(xué)雜志發(fā)表另外一項報告顯示，超重人群更易患13種癌癥。這13種癌癥包括乳腺癌、子宮癌、食道癌、結腸癌、腎癌、胃癌、肝癌、膽囊癌、胰腺癌、卵巢癌、甲狀腺癌、腦(脊)膜瘤以及多發(fā)性骨髓瘤。
所以，減肥或控制體重的增長(cháng)真的不只是瘦瘦瘦那么簡(jiǎn)單，而是為了健康，為了盡可能降低罹患癌癥的風(fēng)險！
2
當肥胖與財富掛鉤，
你是否還能胖的心安理得？
全球第二大市場(chǎng)調研和咨詢(xún)公司索福瑞集團，曾做了一項調研，發(fā)現在中國肥胖人口中的絕大多數是中低人群收入人群。
這個(gè)問(wèn)題也不僅在中國，在亞洲其他國家以及歐美國家也表現的很明顯。
其他國家
韓國每三個(gè)成年人中有一人肥胖，且肥胖者多為收入低下。
為了解決肥胖的問(wèn)題，英國國家衛生服務(wù)體系還一度考慮征收“肥胖稅”的問(wèn)題。
（針對易導致肥胖食品征收特別稅種）
100年前，肥胖也許還是成功的象征。
但現在，肥胖卻逐漸成為窮人的logo。
“窮人胖，富人瘦”的現象成為社會(huì )普遍問(wèn)題。
所以想要成為有錢(qián)人，
胖子們快快減肥吧，
因為不胖的人有錢(qián)的概率更大哦！
3
想要富、想要美、想要健康，
還不快從減肥開(kāi)始...
每個(gè)胖紙確實(shí)是男神和女神的潛力股，
但是多了20斤的肉肉，
會(huì )被隔出兩個(gè)世界的距離...
胖子說(shuō)：“穿什么都白搭...麻痹自己說(shuō)是衣服的問(wèn)題?！?/p>
瘦子說(shuō)：“瘦了穿什么都百搭，任何衣服穿上都美的不要不要的...”
胖子說(shuō)：“為什么商場(chǎng)里漂亮的衣服都沒(méi)有我穿的尺碼？！討厭”
瘦子說(shuō)：“外在美襯托出了我的內在美，我遇到了更好的自己...”
胖子說(shuō)：“不想要肉肉帶給我傷害，我要徹底擺脫XXXL碼?！?/p>
瘦子說(shuō)：“不好意思，美麗有氣質(zhì)一般與胖絕緣...”
瘦子說(shuō)：“好身材讓我自信美麗，拍照再也不用P圖了?！?/p>
胖子說(shuō)：“她過(guò)的生活，是我羨慕的模樣...”
想要過(guò)更好更精彩的人生，
我們真的需要從減肥或控制體重開(kāi)始！
接下來(lái)，算一下你的體重正常嗎？
公式：BMI=體重（公斤）÷[ 身高（米）×身高（米）]
↓
舉個(gè)栗子：假如你是一位50公斤、160cm高的女性，那么你的BMI是？
BMI=50/1.62=19.53125，屬于正常范圍。
將你算出的數值，投下票吧！看看與你一類(lèi)BMI的有多少人？
04
如何科學(xué)減肥呢？
壹哥總結了一些方常規的減肥方法，但是對于不同體質(zhì)的人來(lái)說(shuō)，需要不同的減肥辦法和計劃，才會(huì )事半功倍。
a.
三餐時(shí)間要定時(shí)固定
按時(shí)三餐，早餐、晚餐不能少。少一餐只會(huì )降低身體的基礎代謝能力并且增加下一頓的食欲，并不會(huì )起到有益的減肥作用。
b.
改變進(jìn)食順序
先喝湯增加飽腹感，再吃菜增加膳食纖維攝入，然后吃高蛋白肉類(lèi)，比如魚(yú)肉和雞肉，最后再吃淀粉類(lèi)主食。整體原則是先吃低熱量再吃高熱量。
c.
增加膳食纖維攝入比例
在控制食入的卡路里的前提下，提高膳食纖維攝入的比例。
膳食纖維能夠幫助我們增添飽腹感，并促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，有助于體內廢物順利排出。比如燕麥、玉米、豆類(lèi)等粗糧，芹菜、西蘭花、菠菜等綠葉蔬菜都富含大量膳食纖維，這些都能夠有效幫助減脂！
d.
零食換為堅果、酸奶、水果等
如果原來(lái)有零食攝入的習慣，如果馬上斷掉零食會(huì )一定程度上增加三餐的攝入。此時(shí)最開(kāi)始減肥時(shí)建議將甜品糕點(diǎn)、油炸類(lèi)食品、碳酸飲料等零食更換為堅果、酸奶、水果等，但需要制定計劃適量攝入，不可沒(méi)有節制！
e.
養成見(jiàn)縫插針運動(dòng)的習慣
我們到健身房的時(shí)間有限、適合大幅度運動(dòng)的場(chǎng)所也有限。所以一旦制定好減肥計劃就應該將運動(dòng)和生活融為一體，能站著(zhù)就別坐著(zhù)，能走著(zhù)就別站著(zhù)。工作或學(xué)習45-60分鐘后，最好站起來(lái)活動(dòng)至少5分鐘。
f.
有氧運動(dòng)減少身材脂肪
每?jì)商熳詈寐芤淮?，一?5-60分鐘，只有運動(dòng)超過(guò)30分鐘，脂肪才開(kāi)始燃燒，同時(shí)跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動(dòng)作15分鐘左右，這樣才能達到減肥效果。
g.
適量力量訓練才可改變身形
瑜伽不同于常規有氧運動(dòng)，瑜伽可以提高新陳代謝，使全身血液循環(huán)加快，從而改變人體內脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞的體積，并燃燒多余的脂肪。瑜伽一定程度上可以減肥，但是最大的作用是塑形。另外，還可以增加一些平板支撐等力量訓練。
h.
保證睡眠時(shí)間及質(zhì)量
睡眠不足會(huì )降低瘦素水平，缺乏睡眠的人食量比正常睡眠的人要大得多！一天保證7個(gè)小時(shí)的良好睡眠，能助你減肥一臂之力！
很多人在減肥的道路上，
所有的方法幾乎嘗了個(gè)遍，
卻仍然無(wú)法瘦下來(lái)。
其實(shí)最關(guān)鍵的原因是這些：
?完全不了解自己的肥胖體質(zhì)？我易胖or易瘦？就開(kāi)始胡亂減肥...
（MC4R基因是一個(gè)調節能量動(dòng)態(tài)平衡的重要信號分子，該基因突變讓你成為易胖體質(zhì)。）
? 不知道哪種方法對自己最有效？竟然不知道運動(dòng)減肥對自己作用不大...
（PLIN1基因編碼蛋白，可控制脂滴表面的可磷酸化程度，進(jìn)而影響脂滴分解程度來(lái)控制運動(dòng)減肥的效果。）
?不知道自己減肥后容不容易反彈？可能存在反彈高風(fēng)險...
（PPARγ2基因是調控脂肪細胞分化的重要因子，決定著(zhù)體重反彈風(fēng)險的高低。當存在體重反彈高風(fēng)險基因時(shí)，容易反彈甚至會(huì )變得更胖，所以此類(lèi)人需要比常人更注意減肥后的生活。）
減肥瘦身基因檢測
是人們通往成功減肥的一條快捷之路。
讓我們繞開(kāi)那些讓我變肥的大坑，
找準可以讓我們變瘦的方法。
實(shí)現“吃著(zhù)吃著(zhù)就瘦了的減肥夢(mèng)想”...
（當然需要合理地吃..）
壹基因最近準備推出的“減肥瘦身基因檢測”就包含自身體質(zhì)、減肥能力、運動(dòng)減肥、節食減肥、高脂食物致肥、碳水化合物致肥、體重反彈風(fēng)險等多項基因檢測項目，詳細的基因解讀可以幫你找到適合的減肥辦法。是不是很期待呢？
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