夏季養生四大原則1清飲食
立夏時(shí)節，自然界的變化是陽(yáng)氣漸長(cháng)、陰氣漸弱。相對人體臟腑來(lái)說(shuō)，是肝氣漸弱，心氣漸強，而此時(shí)的飲食原則是增酸減苦，補腎助肝，調養胃氣。飲食應以低脂、易消化的食物為主，多吃蔬菜、粗糧以及魚(yú)、雞肉、豆類(lèi)、小米、山楂、楊梅、香瓜等。少食動(dòng)物內臟、肥肉、含鹽量偏高的食物。白天宜食蔥姜少許，以養陽(yáng)氣。俗話(huà)說(shuō)：“冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫生開(kāi)藥方?！背允[姜有助于人體陽(yáng)氣生發(fā)，符合中醫“春夏養陽(yáng)”的觀(guān)點(diǎn)。晚飯宜食粥并可少量飲酒。立夏后人體陽(yáng)氣漸趨于外，新陳代謝旺盛，汗出較多，氣隨津散，人體陽(yáng)氣和津液易損，夜晚食粥，既可生津止渴，又可養護脾胃。另外，晚飯還可少飲龜齡集酒、葡萄酒等，可暢通氣血，助睡眠。2慢運動(dòng)
立夏以后氣溫漸升，易出汗，汗為心之液，若此時(shí)再劇烈運動(dòng)，容易造成機體缺水，故應選擇散步、慢跑、打太極拳等慢節奏的有氧運動(dòng)，并在運動(dòng)后適當飲溫水，補充體液。、3慎起居
《黃帝內經(jīng)》曰：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬(wàn)物華實(shí)，夜臥早起，無(wú)厭于日?！绷⑾囊院髿夂蜃兓容^顯著(zhù)，應晚睡早起，以順應陰陽(yáng)變化。同時(shí)，立夏后人們應養成午睡的習慣。有研究表明，午睡可以預防心臟病、冠心病、心肌梗死等多種心臟類(lèi)疾病的發(fā)生?！?/p>
4調情志
立夏時(shí)節天氣漸熱，“暑易傷心”，高溫天氣易使人“心躁”。因此，應戒怒戒躁，保持神清氣和、心情舒暢，通泄自如，以免傷心、傷身、傷神。平時(shí)可做魚(yú)腥草拌萵筍、桂圓粥等清心藥膳。立夏氣溫逐漸升高，大家要注意少做劇烈運動(dòng)，養成午睡習慣、清淡飲食，保持心情舒暢，養好心。養心多吃六種紅色食物
夏季養心，紅色食物最適當。從陰陽(yáng)五行來(lái)說(shuō)，紅為火，入心，補氣補血，道出了古人在夏季用紅色養心的奧秘。
紅棗
現代營(yíng)養研究其含有的環(huán)磷酸腺，可以擴張血管，增強心肌收縮力，能使血中含氧量迅速增強，這樣供給心臟的氧氣也會(huì )隨之增加，加速新陳代謝！同時(shí)改善心肌營(yíng)養，對于保養心臟十分有益。
番茄
含有豐富的維生素c和維生素a，能增強人的體力和緩解因工作生活壓力造成的疲勞。尤其是番茄紅素對心血管具有保護作用。
胡蘿卜
能與血液中的汞離子結合，有效降低血液中汞離子濃度，防止劇毒的汞離子隨血液進(jìn)入心臟，也是很有效的護心食物。
櫻桃
目前被所有營(yíng)養組織公認的具有超強“祛除人體毒素及不潔體液”的水果！櫻桃含鐵量很高，能促進(jìn)血紅蛋白再生，提高人體免疫力。
紅豆
夏日多吃紅豆，可緩解夏天出現的口渴煩躁等癥，尤其是在正午時(shí)分，是“心火”最旺之時(shí)，容易出現心煩易怒，因此這個(gè)階段，避免心火過(guò)亢，食用赤小豆最適宜不過(guò)了。
葡萄柚
果肉粉紅柔嫩，多汁爽口，味道有些偏苦，但正符合了心臟喜歡的食物的特征。同時(shí)葡萄柚含有鉀，卻不含鈉，稱(chēng)的上是維護心血管的最佳水果。
立夏養心要多吃紅色食物，紅色食品還包括紅辣椒、西瓜、山楂、草莓、紅薯、紅蘋(píng)果等嗎，日常不妨多食用。夏季養生誤區
誤區1、多喝啤酒能解暑
暑熱天，喝啤酒的確有一種涼爽的感覺(jué)。
多喝會(huì )使人感到口干咽燥、全身發(fā)熱。因為啤酒含有酒精，如一次喝得過(guò)多，進(jìn)入人體的酒精含量就會(huì )過(guò)高。如果不斷地喝啤酒，由酒精造成的“熱乎乎”的感覺(jué)就會(huì )持續不斷，口渴、出汗癥狀會(huì )加重。
誤區2、晨練越早越好
許多人都認為夏季晨練越早越好。
在天亮之前或天朦朦亮的時(shí)候，空氣并不清新，不利于健身。據專(zhuān)家研究，在夏季早晨6時(shí)前，空氣中的污染物最不易擴散，是污染的高峰期。此外，日出前，由于沒(méi)有光合作用，綠色植物周?chē)](méi)有多少新鮮氧氣。太早晨練易患感冒，引發(fā)關(guān)節疼痛、胃痛等病癥。故夏季晨練的時(shí)間不宜早于6時(shí)。
誤區3、空調應保持恒溫狀態(tài)
許多人在夏季使用空調時(shí)，習慣將溫度定在某一個(gè)值上。
不斷調節居室溫度，可以使人的生理體溫調節機制經(jīng)常處于“緊張狀態(tài)”，從而提高人的適應能力和自我保護能力，不致于經(jīng)?；几忻盎蚱渌邮也“Y。當然，剛開(kāi)始利用空調進(jìn)行調節時(shí)，溫度變化幅度應控制在3攝氏度至5攝氏度之間;半個(gè)月后，幅度可逐漸提高到6攝氏度至10攝氏度。溫度變化也不要太突然，每次調節以1攝氏度至2攝氏度為宜。
誤區4、太陽(yáng)鏡顏色越深越能保護眼睛
許多人都認為太陽(yáng)鏡顏色越深越能保護眼睛，這種觀(guān)點(diǎn)是錯誤的。如果鏡片顏色過(guò)深，會(huì )嚴重影響能見(jiàn)度，造成眼睛損傷。
最好選用能穿過(guò)15%至30%可見(jiàn)光線(xiàn)的太陽(yáng)鏡鏡片，以灰色、綠色為佳。夏季小心陽(yáng)虛
怎么知道自己是不是陽(yáng)虛呢?現在告訴大家陽(yáng)虛的人都有哪些癥狀：怕冷，不敢吃涼的或腹部受寒腹脹，腹瀉、腹痛，不易消化，周身倦怠，乏力，頭暈，大便不成形或大便粘膩，舌體大，舌苔厚膩，女性還會(huì )出現痛經(jīng)月經(jīng)不調月經(jīng)量少、失眠等。養心養脾也養腎
《黃帝內經(jīng)素問(wèn)·四氣調神大論》中提出:“是故圣人不治已病治未病,不治已亂治未亂，此之謂也。夫病已成而后藥之,亂已成而后治之,譬猶渴而穿井,斗而鑄錐,不亦晚乎”。這句話(huà)講的是我們要注意養生，預防疾病非常重要。
夏季在五行屬心，立夏節氣常常衣單被薄，即使體健之人也要謹防外感，一旦患病不可輕易運用發(fā)汗之劑，以免汗多傷心。老年人更要注意避免氣血瘀滯，以防心臟病的發(fā)作。故立夏之季，情宜開(kāi)懷，安閑自樂(lè )，切忌暴喜傷心。清晨可食蔥頭少許，晚飯宜飲紅酒少量，以暢通氣血。具體到膳食調養中，我們應以低脂、低鹽、多維、清淡為主。
陽(yáng)虛的人平時(shí)多注意飲食調節，給大家出一個(gè)扶陽(yáng)，調補脾胃驗方：
生姜30g，大棗5個(gè)，紅糖適量，陳皮10g ，山藥10g，可以煮湯加入也可以煎水代茶飲。此方可以長(cháng)期服用。
針對長(cháng)期腳涼的人還有一個(gè)泡腳方：
艾葉15g，生姜30g，花椒15g，羊火葉15g，以上四位藥加水適量大火煎15分鐘，等水溫之后泡腳30分鐘。
另外介紹幾個(gè)夏季養生的穴位：
中脘，關(guān)元，足三里，三陰交，可以按壓也可以艾灸，起到調理脾胃的作用。
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